12 вправ, які зроблять сідниці підтягнутими за місяць

Ще не пізно привести п’яту точку в тонус! При належному старанні тобі вистачить місяця, щоб помітити ефект. До того ж…

Ще не пізно привести п’яту точку в тонус! При належному старанні тобі вистачить місяця, щоб помітити ефект. До того ж красива жопа потрібна не тільки на пляжі. Вона взагалі якось радує.

Випади вперед

Простіше табуретки — встань прямо, руки в боки. Зроби широкий крок вперед, згинаючи ногу в коліні під кутом 90 градусів. Вернись в початкове положення. І так — 15-20 разів для кожної ноги.

Сходи

І вгору, і вниз. Пішки на будь-який поверх. Чим вище ти живеш, тим швидше попа отримає бразильські обриси.

Присідання

Альфа і омега гарної попи. Встань прямо, руки перед собою. Присідай, як ніби ти сідаєш на стілець, і стеж, щоб спина була рівною. Коли стегна будуть паралельні землі, а коліна зігнуться під кутом в 90 градусів, зупинись на перу секунд і випрямись. Якщо втрачаєш рівновагу, тримайся за щось, хоч за одвірок. Присідай так раз по 20 щодня.

Підйом рук і ніг

Лягай на живіт, витягнувши руки вперед. Одночасно відривай і ноги, і руки від підлоги і тягни їх вгору, не згинаючи. І так — 20 разів.

Підняття стегон

Ляж на спину, зігни ноги в колінах і піднімай попу, спираючись на плечі, поки тулуб і верхня частина ніг не утворять пряму лінію. Замри в цьому положенні на 3-4 секунди і повертайся у вихідне. Повтори 15-20 разів.

Скакалка

Тут і пояснювати нічого — стрибай собі через скакалку і все. Тільки потрібно підстрибувати якомога вище. Невисокі стрибки — нормальне кардіо-тренування, але ми тут не про кардіо а про сідниці.

Підняття ніг

Знову встань прямо, як олов’яний солдатик, руки на стегна. Повільно і плавно піднімай пряму ногу (ну, наскільки вийде пряму) до тих пір, поки вона не буде паралельна підлозі. Затримайся так на 10 секунд і повертайся у вихідне положення. Повторюй 10-12 разів для кожної ноги.

Відведення ніг назад

Встань прямо і вчепився у щось статичне. Плавно відводь пряму ногу назад і трохи вбік, по діагоналі. Повторюй 15-20 разів для кожної ноги.

Бічні випади

Встань прямо, руки тримай перед собою, як тобі зручно. Зроби крок в сторону і присядь на ногу, згинаючи коліно під кутом 90 градусів. 10-15 разів для кожної ноги — цілком достатньо.

Підйом зігнутої ноги

Встань в колінно-ліктьову і піднімай зігнуту в коліні ногу максимально високо, як ніби намагаєшся хвицнути стелю. Повторюй по 15 разів для кожної ноги.

Пліє

Широко розстав ноги, розстав носочки, поклади руки на пояс і присідай, поки коліна не утворять прямий кут. 20 присіданнь — нормально для початку.

Прогулянка на сідницях

Сядь на підлогу, ноги витягни. А тепер іди потихеньку на сідницях вперед. Цур руками не допомагати! Гуляти можна і вперед, і назад. Щодня хвилини по 3.

Текст: Ольга Лисенко


Читать полностью
Загрузка...

Могилевская удивила поклонников «голым платьем» [фото, видео]

Не всем понравился наряд артистки, в котором она выступила на церемонии M1 Music Awards. На церемонии M1 Music Awards украинская…

Олег Майами ограбил ведущую «Орла и решки» Натали Неведрову

Имя бывшего участника проекта «Дом-2» сейчас на слуху: после ухода из шоу в 2011 году он увлекся музыкой. Его продюсированием…

Первый канал закрывает скандальное шоу с Ольгой Бузовой

В среду передача «Бабий бунт» исчезла из сетки вещания. Сотрудники проекта написали, что время его выхода в эфир меняется, а…

Анастасия Волочкова раскрыла детали особенной ночи с поклонником

Балерина Анастасия Волочкова стала героиней авторского проекта «Малая земля» Сергей Майорова. Новый выпуск передачи покажут в эфире НТВ в воскресенье,…

Почувствуй себя принцессой: похудевшая Бритни Спирс примерила короткое розовое платье

В последнее время не только в личной жизниголливудской поп-принцессы произошли кардинальные перемены, но и во внешнем виде. После того, как Бритни…

Уволилась и влюбилась: Регина Тодоренко рассказала о жизни после ухода с «Орла и решки»

За последние несколько месяцев в жизни Регины Тодоренко случилось немало перемен. Ведущая и певица призналась, что рассталась со своим возлюбленным, а…

Слава из «Неангелов» взорвала сеть «беременным» фото

Во второй раз мамой солистка группы «Неангелы» Слава Каминская стала два года назад, поэтому певица немало удивила своих поклонников, опубликовав…

Домашнее видео Джигарханяна: «Ты страшная дешевка. Наливай» [видео]

Малахов показал в своей программе «шокирующее видео» с 82-летним артистом. К журналистам попало домашнее видео Армена Джигарханяна, на котором он…

42-летняя Ева Лонгория произвела фурор нарядом с глубоким декольте

На днях в сети появилась хорошая новость о том, что Ева Лонгория беременна первенцем. Инсайдер утверждал, что уже совсем скоро актриса впервые…

Как девочка: Ани Лорак показала идеальную фигуру в белом мини-платье

Фигура 39-летней Ани Лорак всегда вызывает восторг у поклонников певицы. И не удвиительно! Знаменитость – ярая поклонница тренажерного зала и правильного питания,…

Больше не одна: Эвелина Бледанс вышла в свет с новым мужчиной [фото]

Актриса пришла в себя после развода и начала жизнь с чистого листа. Несколько месяцев назад, в  сентябре этого года, 48-летняя…

Мини-юбка и кожаные ботфорты: стильный образ Насти Каменских на «Х-Факторе»

Настя Каменских стала настоящим украшением в новом судейском составе жюри «Х-фактора» и каждый эфир певица радует своих коллег и зрителей восхитительными…

Оля Полякова о зимних каникулах: «Поедем с мужем в романтический отпуск на Мальдивы по мальчика»

Уже декабрь, а значит, что самое время строить планы на предстоящие праздники. К примеру, Оля Поляковауже отлично знает, куда отправится после…

В крови умершего актера Марьянова нашли галоперидол и сильный транквилизатор
В крови умершего актера Марьянова нашли галоперидол и сильный транквилизатор

При алкогольной интоксикации, которая была у актера за несколько дней до смерти, такую смесь препаратов давать категорически нельзя. В крови…

На кого похожа? Яна Соломко впервые показала лицо дочери Киры

Как и большинство звездных мам, Яна Соломко старалась до последнего скрывать свою дочь от публики и прессы. До сих пор…

загрузить еще...