6 рецептів корисної фітнес вечері!

добавлено в | 24 марта 2016 в 11:10

Вечеря повинна складатися з білка і овочів. Овочів в два рази більше. ніж білка. Білок повинен бути легким: риба, морепродукти,…

Вечеря повинна складатися з білка і овочів. Овочів в два рази більше. ніж білка.

Білок повинен бути легким: риба, морепродукти, сир, білий сир, типу моцарела або адигейського, яйця, квасоля, сочевиця, гриби.

З овочів на вечерю хороші кольорова капуста, зелений салат, болгарський перець, томати, брокколі, селера, гарбуз, цибуля-порей, авокадо, топінамбур, а також огірки, кабачки і цукіні в сезон.

В ідеалі половина овочів на вечерю повинні бути сирими, друга половина — приготовані на пару, в духовці, на грилі.

Пригорща — дві долоні — ваша порція вечері. Якщо говорити про грами, то порція вечері для середньої жінки в середньому повинна бути 250 г, для чоловіка — 350 г.

1. Маринована яловичина із зеленою стручковою квасолею

1

Зелена стручкова квасоля (можна заморожену) -100 гр.
Морква-50 гр.
Пісна яловичина або телятина-150 гр.
Соєвий соус 20-30 гр.
Часник-5 гр.
Свіжий імбир-10 гр.
мед-5 гр. Якщо ви на дуже строгій дієті, виключіть мед.
Оливкова олія 5 гр.

Приготуємо м’ясо.

Дрібно поріжте м’ясо, на тонкі поздовжні частини, додайте роздавлений або дрібно рубаний часник, натертий на тертці імбир (або в порошку), додайте мед і соєвий соус. Все перемішайте і залиште на 10-15 хвилин.

Відваріть протягом 5 хвилин стручкову квасолю і додайте туди ж нарізану довгими смужками моркву і варіть ще 1-2 хвилини. Злийте воду. Має виглядати так, як на фото.

Розігрійте глибоку сковорідку, і почніть обсмажувати мариноване м’ясо. Воно дасть невеликий сік, і вийде невелика тушка м’яса. Гасіть, поки більша частина рідини випарується.

Додайте до м’яса відварені овочі і все перемішайте!

2. Легкий салат з зернового сиру

2

Ваші улюблені овочі — 150-200 г (помідори, цибуля, огірок, авокадо, листя салату і т.д.)
зернений сир нежирний 100-150 г

3. Легкі курячі котлети з сиром

3

На 4 порції:
300-400 г курячої грудки
200 г знежиреного сиру
1 цибулина
1 яйце
Перець, сіль за смаком

Очистіть цибулю і розріжте її на невеликі шматочки.
Поріжте на шматочки курячу грудку.
Через м’ясорубку пропустіть всі інгредієнти.
Поперчіть, посоліть і замісіть фарш.
Сформуйте 4 котлети.
Запікайте до готовності в аерогрилі або в духовці.

4. Салат з тунцем і яйцем

4

баночка тунця у власному соку (80 г)
1 відварене яйце
листя салату
помідор
огірок
для заправки 1 ч.л. гірчиці + 1 ч.л. оливкової олії
сіль і перець

5. Рибний суп

5

На 1 порцію потрібно:
лосось (сьомга, форель) -70 гр.
Пангасіус-70 гр.
Броколі, тільки листя, без качана-35 гр.
Морква-25 гр.
Цибуля порей (світла частина) -25 гр .
олія оливкова-3 гр.
сіль, перець, зелень за смаком.

Наливаємо в каструлю 500 мл. води і ставимо на вогонь.

Ріжемо рибу на невеликі кубики, не більше 1 см, і морква не більш 0,5 см. Брокколі ріжемо так, як на фото, качан в цьому супі буде не до місця, і нарізаємо порей півкільцями.
У киплячу воду кидаємо моркву, через 30 секунд додаємо порей і броколі, капаємо трохи олії, солимо-перчимо до смаку і варимо ще 2 хвилини.

Закладаємо акуратно рибу і варимо на середньому вогні ще 3-4 хвилини. Додаємо зелень і вимикаємо!

6. Омлет з овочами

6

Яйця — 2 шт.
Йогурт натуральний — 4 ст.л.
Броколі 100-150г
Солодкий червоний або жовтий перець — 0,5 шт.
Маленька цибулина — 1 шт.
Помідори черрі — 4 шт.
Часник — 0,5 зубчики
Зелень

Всі овочі порізати
На маслі обсмажити цибулю і часник.
Додати суміш з овочів і згасити хвилин п’ять.
Яйця добре збити з йогуртом.
Залити суміш, накрити кришкою і довести до готовності!

Читать полностью
Загрузка...

Ольга Фреймут вышла «на разборки»: к чему бы это

После знаменитых «советов панянки» телеведущую начали оскорблять в соцсетях, а она лично пришла к обидчикам. Как создавать инфоповоды, Ольга Фреймут…

У Николая Караченцова последняя стадия рака 

Николай Караченцов и Людмила Поргина. Фото: Евгения Гусева В прошлом году у актера обнаружили неоперабельную опухоль в левом легком и…

Вера Брежнева упала во время выступления и оконфузилась исполнением под фонограмму

В сеть попало видео, на котором Вера Брежнева упала во время выступления. А вот фонограмма играла дальше… Вера Брежнева один…

Без макияжа и в купальнике: новое фото Насти Каменских наделало шума в Сети

Настя Каменских не стала дожидаться майских праздников и улетела в отпуск уже сейчас. Накануне пасхальных выходных Настя Каменских отправилась в путешествие. Певица…

Фотограф показал сына Джанабаевой и Меладзе, которого они скрывали 14 лет

26 февраля старшему сыну Альбины Джанабаевой и Валерия Меладзе исполнилось 14 лет. Праздник для Кости, названного в честь своего знаменитого…

загрузить еще...

Будьте всегда в курсе всех самых важных новостей происходящих в стране и за рубежом. Читайте свежие новости России, Украинские новости и мировые СМИ. Только самая актуальна и свежая информация о происшествиях во всём мире ждёт вас на нашей новостном сайте. Заходите и читайте самые последние новости шоу-бизнеса. Одними из первых узнайте звёздные новости мировых селебрити. Каждый день читайте свежие новости шоу-бизнеса России, новости и слухи актеров, певцов и медийных лиц Украины, а так же все новости звёзд и знаменитостей мирового масштаба. Только у нас Вы сможете вычитать последние новости шоу-бизнеса сегодня, свежие слухи и сплетни знаменитостей, а так же гламурные новости шоу бiзнеса. Наши профессиональные редакторы, предоставят вам только свежую и интересную ленту объективных и скандальных новостей, без какой-либо цензуры. Все новости на сегодня вы сможете прочитать легко и без регистраций, единственное, что от Вас требуется, просто зайти на сайт и выбрать интересующий Вас раздел новостей. С нами вы всегда будете в курсе всех самых свежих событий происходящих во всем мире и в стране. Мы предоставим Вам последние, самые свежие политические новости. Вы первыми узнаете обо всех политических скандалах в стране и за его рубежом. Будете в курсе всех актуальных новостей из жизни политиков и одними из первых узнаете об их действиях, реформах и законах. В наше новостной ленте публикуются исключительно только самые достоверные, актуальные и проверенные новости международной политики и каждый читатель найдет у нас, то что ему будет интересно. Вы сможете зайти и выбрать тот раздел, который Вам нужен и незамедлительно начать читать, без каких-либо трудностей. Новости экономики позволят Вам всегда быть в курсе рынка валют и рынка труда и первым узнать о важных экономических событиях как в стране так и за его рубежом. Ведь не даром существует пословица, "Проинформирован, значит вооружен!" Мы заботимся о наших читателях и хотим, что они всегда, самыми первыми были в курсе всего происходящего, как в мире шоу-бизнеса, так и в политических и экономических мировых событиях. Будьте с одними из первых вместе с нами.

Загрузка...