Різноманітність на дієті: 17 низькокалорійних продуктів

Багато хто думає, що дієта — це одноманітне меню, що складається з дуже обмеженого набору продуктів. У нашому сьогоднішньому огляді…

Багато хто думає, що дієта — це одноманітне меню, що складається з дуже обмеженого набору продуктів. У нашому сьогоднішньому огляді ми поговоримо про те, як можна урізноманітнити свій раціон без шкоди для фігури і власного здоров’я. Ми також наводимо середню калорійність кожного продукту на 100 грамів.

1. Капуста калі

Капуста калі рекомендована людям, які дотримуються строго режиму харчування, а також вегетаріанцям, оскільки містить безліч вітамінів, мікроелементів, а головне, амінокислот. Крім того, її радять включати в раціон для профілактики проблем із зором.
Калорійність: 50 кілокалорій

2. Руккола

Рукола особливо корисна людям, страждаючим ожирінням і цукровим діабетом. Вона покращує обмін речовин, має легку сечогінну дію і покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
Калорійність: 25 кілокалорій

6

3. Морква

Про користь моркви для зору знають усі. Але вона корисна також тим, хто дотримується здорового харчування, адже морква некалорійна, але при цьому містить безліч вітамінів і мікроелементів. Ми радимо додавати її в сирому вигляді в салати.
Калорійність: 32 кілокалорії

4. Брокколі

Капусту брокколі по праву можна назвати королевою овочів. Високий вміст вітамінів і мінералів, а також хлорофілу, благотворно впливає на склад крові, робить брокколі важливим елементом раціону. Брокколі знижує ризик розвитку серцево-судинних і онкологічних захворювань.
Калорійність: 28 кілокалорій

5. Цвітна капуста

Дієтологи радять регулярно включати цвітну капусту в свій раціон всім, але особливо тим, хто страждає виразковою хворобою шлунка і дванадцятипалої кишки, захворюваннями печінки і жовчного міхура. На жаль, саме ці проблеми часто супроводжують людей, часто сидять на строгих і незбалансованих дієтах.
Калорійність: 30 кілокалорій

5

6. Шпинат

Шпинат — це не тільки відмінний антиоксидант, а й джерело рослинного білка. Крім цього, він дуже багатий залізом, так що всім, хто жорстко обмежує свій раціон в гонитві за стрункою фігурою, настійно рекомендується включати шпинат в щоденне меню.
Калорійність: 22 кілокалорії

7. Стручкова квасоля

Дуже часто під час дієти страждає шкіра, якої не вистачає ряду вітамінів. Стручкова квасоля багата вітамінами С і Е, провітамін А і вітамінами групи В. Це поєднання дозволить вам зберегти здоров’я шкіри і волосся, не пошкодивши талії.
Калорійність: 24 кілокалорії

8. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста давно визнана дієтичним продуктом, що володіє здатністю відновлювати функції щитовидної залози. Саме тому її часто рекомендують людям, що страждають на цукровий діабет.
Калорійність: 43 кілокалорії

4

9. Куряче філе

Серед тваринних білків найменше калорій міститься в курячому філе, насамперед за рахунок низького вмісту жиру. Цей продукт часто стає протеїнової базою багатьох дієт, і не останнє значення тут має те, що куряче філе легше і швидше засвоюється організмом.
Калорійність: 110 кілокалорій

10. Грейпфрут

Вважається, що грейпфрут сприяє спалюванню жиру. Прямих доказів цьому немає, але цей фрукт володіє невисокою калорійністю, багатий вітамінами і органічними кислотами. Відомо, що його регулярне вживання допомагає знизити артеріальний тиск, а це проблема, якою часто страждають люди з надмірною вагою.
Калорійність: 29 кілокалорій

11. Тріска

Список дієтичних продуктів був би неповним без риби. У філе тріски міститься до 20% білка, безліч вітамінів і мінералів. Включайте тріску 1-2 рази на тиждень у свою меню, і ви побачите, як покращиться стан шкіра і волосся, а також зміцниться зубна емаль.
Калорійність: 78 кілокалорій

3

12. Креветки

Креветки — це дуже ситний білковий продукт, яким можна побалувати себе на дієті, не побоюючись за стрункість фігури. У них багато корисних жирних кислот, вітамінів групи В, кальцію і заліза. Додавайте їх у відварному вигляді в легкі овочеві салати, щоб зробити їх більш поживними.
Калорійність: 95 кілокалорій

13. Помідори

Помідори здатні нормалізувати всі обмінні процеси в організмі, а значить, вага буде скидатися легше. Ще їх настійно рекомендують при загальному занепаді сил, а також для зниження рівня холестерину в крові. Важливою особливістю помідорів є те, що вони не втрачають своїх корисних властивостей навіть при термічній обробці.
Калорійність: 20 кілокалорій

14. Цукіні

Завдяки своїй низькій калорійності і здатності легко засвоюватися цукіні став одним з головних овочів в дієтичному харчуванні. Він покращує травлення, збагачує організм необхідною клітковиною, калієм, фосфором, кальцієм і вітамінами групи В.
Калорійність: 16 кілокалорій

2

15. Селера

Ще один продукт, який можна їсти на дієті без обмежень, це селера. Як стебла, так і коренеплоди містять безліч необхідних поживних елементів, очищають організм від токсинів, виводять зайву рідину і підвищують тонус.
Калорійність: 12 кілокалорій

16. Полуниця

Найчастіше при дієтичному харчуванні рекомендують обмежити споживання фруктів і ягід через високого вмісту в них цукру. Але полуниця, навпаки, сприяє зниженню цукру в крові, зміцнює стінки судин і поповнює дефіцит заліза.
Калорійність: 41 кілокалорія

17. Лохина

Ще одним ласощами на дієті може стати лохина. Вона активізує обмінні процеси в організмі, а також посилює виділення шлункового соку, що сприяє кращому перетравленню їжі. З’їдайте жменю ягід перед їжею, щоб нормалізувати роботу травної системи.
Калорійність: 35 кілокалорій

1


Читать полностью
Загрузка...

Могилевская удивила поклонников «голым платьем» [фото, видео]

Не всем понравился наряд артистки, в котором она выступила на церемонии M1 Music Awards. На церемонии M1 Music Awards украинская…

Олег Майами ограбил ведущую «Орла и решки» Натали Неведрову

Имя бывшего участника проекта «Дом-2» сейчас на слуху: после ухода из шоу в 2011 году он увлекся музыкой. Его продюсированием…

Первый канал закрывает скандальное шоу с Ольгой Бузовой

В среду передача «Бабий бунт» исчезла из сетки вещания. Сотрудники проекта написали, что время его выхода в эфир меняется, а…

Анастасия Волочкова раскрыла детали особенной ночи с поклонником

Балерина Анастасия Волочкова стала героиней авторского проекта «Малая земля» Сергей Майорова. Новый выпуск передачи покажут в эфире НТВ в воскресенье,…

Почувствуй себя принцессой: похудевшая Бритни Спирс примерила короткое розовое платье

В последнее время не только в личной жизниголливудской поп-принцессы произошли кардинальные перемены, но и во внешнем виде. После того, как Бритни…

Уволилась и влюбилась: Регина Тодоренко рассказала о жизни после ухода с «Орла и решки»

За последние несколько месяцев в жизни Регины Тодоренко случилось немало перемен. Ведущая и певица призналась, что рассталась со своим возлюбленным, а…

Слава из «Неангелов» взорвала сеть «беременным» фото

Во второй раз мамой солистка группы «Неангелы» Слава Каминская стала два года назад, поэтому певица немало удивила своих поклонников, опубликовав…

Домашнее видео Джигарханяна: «Ты страшная дешевка. Наливай» [видео]

Малахов показал в своей программе «шокирующее видео» с 82-летним артистом. К журналистам попало домашнее видео Армена Джигарханяна, на котором он…

42-летняя Ева Лонгория произвела фурор нарядом с глубоким декольте

На днях в сети появилась хорошая новость о том, что Ева Лонгория беременна первенцем. Инсайдер утверждал, что уже совсем скоро актриса впервые…

Как девочка: Ани Лорак показала идеальную фигуру в белом мини-платье

Фигура 39-летней Ани Лорак всегда вызывает восторг у поклонников певицы. И не удвиительно! Знаменитость – ярая поклонница тренажерного зала и правильного питания,…

Больше не одна: Эвелина Бледанс вышла в свет с новым мужчиной [фото]

Актриса пришла в себя после развода и начала жизнь с чистого листа. Несколько месяцев назад, в  сентябре этого года, 48-летняя…

Мини-юбка и кожаные ботфорты: стильный образ Насти Каменских на «Х-Факторе»

Настя Каменских стала настоящим украшением в новом судейском составе жюри «Х-фактора» и каждый эфир певица радует своих коллег и зрителей восхитительными…

Оля Полякова о зимних каникулах: «Поедем с мужем в романтический отпуск на Мальдивы по мальчика»

Уже декабрь, а значит, что самое время строить планы на предстоящие праздники. К примеру, Оля Поляковауже отлично знает, куда отправится после…

В крови умершего актера Марьянова нашли галоперидол и сильный транквилизатор
В крови умершего актера Марьянова нашли галоперидол и сильный транквилизатор

При алкогольной интоксикации, которая была у актера за несколько дней до смерти, такую смесь препаратов давать категорически нельзя. В крови…

На кого похожа? Яна Соломко впервые показала лицо дочери Киры

Как и большинство звездных мам, Яна Соломко старалась до последнего скрывать свою дочь от публики и прессы. До сих пор…

загрузить еще...