Як схуднути на 10 кілограмів, провда і міфи

«Як схуднути на 10 кілограмів», незважаючи на те, що найближчим часом експрес-дієти поступилися місцем здоровому і оптимальному харчуванню, цей запит…

«Як схуднути на 10 кілограмів», незважаючи на те, що найближчим часом експрес-дієти поступилися місцем здоровому і оптимальному харчуванню, цей запит не йде з топа пошукових систем. Що це означає? Тільки те, що дівчата як і раніше мріють схуднути швидко, помітно і, краще, без фізичних, грошових і чуттєвих витрат.

З іншого боку, навіть відчайдушні шанувальники схуднення чудово розуміють, що, вибираючи конструктивні системи харчування, вони піддають організм суворому стресу: і в підсумку, навіть якщо бажана цифра на вагах буде досягнута, кілограми повернуться так само стрімко, як і пропали. Ми вирішили розібратися раз і назавжди: чи можна схуднути на 10 кг без шкоди для здоров’я, що для цього необхідно робити і як багато часу займе дієт-кампанія.

top-view-1248955

Як схуднути на 10 кг
Принцип схуднення (не так принципово, бажаєте ви позбутися від 2-ух зайвих кілограмів або від 20) завжди працює однаково: для вас слід споживати менше калорій, ніж ви спалюєте в день, що в підсумку призведе до нестачі енергії та послідовної втрати ваги. При цьому тижневий недолік не повинен бути менше 1500-2000 калорій в тиждень, тому що таке схуднення стане небезпечним для здоров’я. При цьому для того, щоб позбавлятися від 1 кілограма в тиждень, для вас потрібно скорочувати звичайний раціон на 800-1000 калорій. й ряд додаткових дій, які здатні допомогти. Так, ви можете їсти трохи менше і рухатися трохи більше, а зможете прибрати з раціону все 250-300 калорій, але включити в свій фітнес-режим насичений тренування найвищої тривалості, щоб отримати все той же підсумок 1 кілограм в тиждень. Якщо для вас здається, що кілограми виявиться недостатньо, то фахівці готові вас переконати. Справа в тому, що саме таке поступальний схуднення гарантує для вас не тільки втрату кг без повернення, та й відсутність розтяжок, які часто з’являються при різкому схудненні.
Ще одна корисна рекомендація: перегляньте своє меню. Позбавтеся від штучних цукрів, насичених жирів, очищеного зерна і алкоголю, і для вас не доведеться вираховувати калорійність коханих страв, щоб відмовитися від 1-го з них. Секрет в тому, що при такому підході раціон автоматом стане менше на 1200-1500 калорій в тиждень. У той же час дієтологи рекомендують зробити ставку на натуральні йогурти, горішки, сири з низьким вмістом жиру і свіжі фрукти, коли йдеться про перекус.

hqdefault

Як худнути правильно
Фахівці рекомендують налаштуватися на втрату 0,5-1 кілограми на тиждень, тому що цю швидкість приято вважати дуже здоровою. Дуже швидка втрата ваги може привести до суворих побічних ефектів, серед яких камінчики в жовчному міхурі, порушення травлення і метаболічної функції, психологічні проблеми. Крім того, більшості людей важко зберігати вагу, якщо вони худнуть більше, ніж на 2 кілограми в тиждень.

Чудові дієти і способи експрес-схуднення, природно, допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів в короткі терміни. Але в цих випадках до споживання не допускаються цілі категорії поживних речовин, а час від часу і їжа взагалі (у випадку з голодуванням). Пам’ятайте про те, що така поведінка постійно уповільнює метаболізм, так що в наступний раз, коли ви вирішите позбутися від пари зайвих кілограмів, зробити це буде вдвічі важче.

Інший важливий момент полягає в тому, що стрімка втрата ваги в переважній більшості випадків відбувається тому, що ви втратите багато води і м’язової тканини, а абсолютно не жиру. У той час як поступовий підхід до схуднення дозволяє провокувати витончення жирового прошарку.
Сколько времени необходимо, чтоб похудеть.

Фахівці нагадують, що чим більше у вас зайвої ваги, тим швидше буде схуднення. Іншими словами, якщо надмірна вага повністю очевидний, то позбутися від 5-7 кг ви зможете за три тижні або навіть менше (якщо додати до обмеження калорій вірний раціон і постійні на фізичному рівні навантаження). З іншого боку, якщо у вас практично немає надмірної ваги, але ви все одно прагнете до бездоганної цифрі на вагах, процес може зайняти трохи більше часу, ніж для вас хотілося б.

Завжди враховуйте причини, які впливають на втрату ваги в довгостроковій перспективі. Так, якщо у вас сидяча робота, то, цілком можливо, для вас доведеться ще трохи зменшити калорійність раціону, щоб досягти результату. У той же час, чим ближче ви будете до бажаної точці, тим складніше буде йти вага: фахівці називають це «ефект плато», і рекомендують давати раду ним за допомогою «завантажувальних днів», коли для вас дозволено споживати улюблені солодощі і навіть фастфуд ( але, очевидно, в помірних кількостях).

Отже, скільки часу вам знадобиться, щоб схуднути на 10 кг? При дотриманні всіх необхідних умов, включаючи здорову дієту, це займе у вас від 3-х до 5 місяців. Але якщо враховувати, що в результаті вага не буде швидко повертатися, це точно варто того.


Читать полностью
Загрузка...

Могилевская удивила поклонников «голым платьем» [фото, видео]

Не всем понравился наряд артистки, в котором она выступила на церемонии M1 Music Awards. На церемонии M1 Music Awards украинская…

Олег Майами ограбил ведущую «Орла и решки» Натали Неведрову

Имя бывшего участника проекта «Дом-2» сейчас на слуху: после ухода из шоу в 2011 году он увлекся музыкой. Его продюсированием…

Первый канал закрывает скандальное шоу с Ольгой Бузовой

В среду передача «Бабий бунт» исчезла из сетки вещания. Сотрудники проекта написали, что время его выхода в эфир меняется, а…

Анастасия Волочкова раскрыла детали особенной ночи с поклонником

Балерина Анастасия Волочкова стала героиней авторского проекта «Малая земля» Сергей Майорова. Новый выпуск передачи покажут в эфире НТВ в воскресенье,…

Почувствуй себя принцессой: похудевшая Бритни Спирс примерила короткое розовое платье

В последнее время не только в личной жизниголливудской поп-принцессы произошли кардинальные перемены, но и во внешнем виде. После того, как Бритни…

Уволилась и влюбилась: Регина Тодоренко рассказала о жизни после ухода с «Орла и решки»

За последние несколько месяцев в жизни Регины Тодоренко случилось немало перемен. Ведущая и певица призналась, что рассталась со своим возлюбленным, а…

Слава из «Неангелов» взорвала сеть «беременным» фото

Во второй раз мамой солистка группы «Неангелы» Слава Каминская стала два года назад, поэтому певица немало удивила своих поклонников, опубликовав…

Домашнее видео Джигарханяна: «Ты страшная дешевка. Наливай» [видео]

Малахов показал в своей программе «шокирующее видео» с 82-летним артистом. К журналистам попало домашнее видео Армена Джигарханяна, на котором он…

42-летняя Ева Лонгория произвела фурор нарядом с глубоким декольте

На днях в сети появилась хорошая новость о том, что Ева Лонгория беременна первенцем. Инсайдер утверждал, что уже совсем скоро актриса впервые…

Как девочка: Ани Лорак показала идеальную фигуру в белом мини-платье

Фигура 39-летней Ани Лорак всегда вызывает восторг у поклонников певицы. И не удвиительно! Знаменитость – ярая поклонница тренажерного зала и правильного питания,…

Больше не одна: Эвелина Бледанс вышла в свет с новым мужчиной [фото]

Актриса пришла в себя после развода и начала жизнь с чистого листа. Несколько месяцев назад, в  сентябре этого года, 48-летняя…

Мини-юбка и кожаные ботфорты: стильный образ Насти Каменских на «Х-Факторе»

Настя Каменских стала настоящим украшением в новом судейском составе жюри «Х-фактора» и каждый эфир певица радует своих коллег и зрителей восхитительными…

Оля Полякова о зимних каникулах: «Поедем с мужем в романтический отпуск на Мальдивы по мальчика»

Уже декабрь, а значит, что самое время строить планы на предстоящие праздники. К примеру, Оля Поляковауже отлично знает, куда отправится после…

В крови умершего актера Марьянова нашли галоперидол и сильный транквилизатор
В крови умершего актера Марьянова нашли галоперидол и сильный транквилизатор

При алкогольной интоксикации, которая была у актера за несколько дней до смерти, такую смесь препаратов давать категорически нельзя. В крови…

На кого похожа? Яна Соломко впервые показала лицо дочери Киры

Как и большинство звездных мам, Яна Соломко старалась до последнего скрывать свою дочь от публики и прессы. До сих пор…

загрузить еще...