Рятуємося від діастазу: корисні поради для молодих матерів

добавлено в | 26 сентября 2016 в 14:08

Діастаз — не страшний діагноз, а тимчасові незручності. Післяпологова розхідність м’язів живота лякає новоспечених матусь чи не більше, ніж зайва…

Діастаз — не страшний діагноз, а тимчасові незручності. Післяпологова розхідність м’язів живота лякає новоспечених матусь чи не більше, ніж зайва вага або випадання волосся. Ми зібрали всю інформацію про те, що таке діастаз і як від нього позбутися.

Трохи теорії

Діастаз — це розхідність м’язових волокон. Найчастіше про нього говорять в контексті відновлення організму після пологів. Діастаз прямих м’язів живота трапляється у частини жінок, чия дитина був занадто великою під час вагітності, тиснула на м’язи передньої черевної стінки, тим самим «роз’єднала» її.

У більшості випадків це лише естетична проблема: живіт через два-три тижні після пологів залишається великим, і ніякі дієти і вправи не допомагають. Правда, можливі і деякі проблеми з перистальтикою кишечника, як при будь-яких проблемах з м’язами живота. При більш сильній розхідності (більше 10 см) лікарі діагностують діастаз 3 ступеня, тоді з’являється небезпека утворення гриж і опущення внутрішніх органів.

Тест на діастаз

Ляж на спину і трохи зігни коліна поклади руки на живіт так, щоб кінчики пальців з’єднувалися в середині на 3-5 сантиметрів вище пупка. Зберігаючи живіт розслабленим, підніми голову від підлоги. Якщо відчуєш, що пальці буквально провалюються в живіт, це діастаз.

Відчуй себе тендітною

Зараз ти саме тендітна. По-перше, організм витратив багато сил на вагітність і пологи, по-друге діастаз відправив твої м’язи на канікули. Постарайся не піднімати тяжкості вагою більше 5-6 кілограм (малюк не береться до уваги!).

»Те, що легше, обов’язково піднімай на зігнутих ліктях, не випрямляючи руки.

»Якщо ти постійно живеш з малюком на руках, то використовуй слінг, а живіт затягуй в бандаж.

»Намагайся стежити за поставою і не сутулитися: м’язи живота повинні брати участь в підтримці корпусу.

»Спи тільки на боці або спині. Якщо ляжеш на живіт, збільшиться внутрішньочеревний тиск і сухожилля знову почнуть розтягуватися

Займайся

Спорт — твій головний помічник на найближчий місяць. Традиційні скручування, віджимання і махи тут категорично протипоказані, тому візьми на озброєння нові вправи.

Киця

Встань на карачки, спина пряма, руки на рівні плечей. На видиху втягуй живіт і вигинай спину. На вдиху — в початкове положення. Повтори 10-15 разів.

Місток на плечах

Ляж на спину, руки вздовж тіла, долоні вниз. Ноги зігни в колінах, стопи постав трохи ширше стегон. На видиху піднімай таз вгору, на вдиху опускай. Повтори 10-15 разів.

Згинання ніг лежачи

Залишайся в тому ж положенні, ноги витягни. По черзі згинай і випрямляй ноги так, щоб стопи ковзали по підлозі. Повтори по 10-15 разів для кожної ноги.

Скручування «лайт»

Залишайся лежати на підлозі, ноги зігнуті в колінах, долоні вниз, поперек притиснутий до підлоги. На видиху підніми голову, плечі і руки. Затримайся в такому положенні на 5 секунд, на вдиху повернися у вихідне. Повтори 10-15 разів.

Бандаж

Візьми рушник і ляж з ним на підлогу. Ноги зігнуті в колінах, рушник протягни під талією. Візьми його за кінці, руки навхрест перед собою, трохи зігнувши в ліктях. На видиху піднімай голову і плечі, одночасно сильно стискаючи талію рушником. На вдиху опустися. Повтори 10-15 разів.

Постарайся робити цей 15-хвилинний комплекс три-чотири рази на тиждень, не піднімати тяжкості і вже через два-три місяці м’язи живота встануть на місце.

Дарина Іоніна

Читать полностью


Одесситка подала в суд на Пугачеву за «крылья», по которым та «может зайти в любого человека»

Женщина утверждает, что Алла Борисовна со своими людьми преследует ее, запрещает ей что-либо делать и не дает покоя. В Татарбунарский…

Ольга Фреймут вышла «на разборки»: к чему бы это

После знаменитых «советов панянки» телеведущую начали оскорблять в соцсетях, а она лично пришла к обидчикам. Как создавать инфоповоды, Ольга Фреймут…

У Николая Караченцова последняя стадия рака 

Николай Караченцов и Людмила Поргина. Фото: Евгения Гусева В прошлом году у актера обнаружили неоперабельную опухоль в левом легком и…

Вера Брежнева упала во время выступления и оконфузилась исполнением под фонограмму

В сеть попало видео, на котором Вера Брежнева упала во время выступления. А вот фонограмма играла дальше… Вера Брежнева один…

Без макияжа и в купальнике: новое фото Насти Каменских наделало шума в Сети

Настя Каменских не стала дожидаться майских праздников и улетела в отпуск уже сейчас. Накануне пасхальных выходных Настя Каменских отправилась в путешествие. Певица…

загрузить еще...

Будьте всегда в курсе всех самых важных новостей происходящих в стране и за рубежом. Читайте свежие новости России, Украинские новости и мировые СМИ. Только самая актуальна и свежая информация о происшествиях во всём мире ждёт вас на нашей новостном сайте. Заходите и читайте самые последние новости шоу-бизнеса. Одними из первых узнайте звёздные новости мировых селебрити. Каждый день читайте свежие новости шоу-бизнеса России, новости и слухи актеров, певцов и медийных лиц Украины, а так же все новости звёзд и знаменитостей мирового масштаба. Только у нас Вы сможете вычитать последние новости шоу-бизнеса сегодня, свежие слухи и сплетни знаменитостей, а так же гламурные новости шоу бiзнеса. Наши профессиональные редакторы, предоставят вам только свежую и интересную ленту объективных и скандальных новостей, без какой-либо цензуры. Все новости на сегодня вы сможете прочитать легко и без регистраций, единственное, что от Вас требуется, просто зайти на сайт и выбрать интересующий Вас раздел новостей. С нами вы всегда будете в курсе всех самых свежих событий происходящих во всем мире и в стране. Мы предоставим Вам последние, самые свежие политические новости. Вы первыми узнаете обо всех политических скандалах в стране и за его рубежом. Будете в курсе всех актуальных новостей из жизни политиков и одними из первых узнаете об их действиях, реформах и законах. В наше новостной ленте публикуются исключительно только самые достоверные, актуальные и проверенные новости международной политики и каждый читатель найдет у нас, то что ему будет интересно. Вы сможете зайти и выбрать тот раздел, который Вам нужен и незамедлительно начать читать, без каких-либо трудностей. Новости экономики позволят Вам всегда быть в курсе рынка валют и рынка труда и первым узнать о важных экономических событиях как в стране так и за его рубежом. Ведь не даром существует пословица, "Проинформирован, значит вооружен!" Мы заботимся о наших читателях и хотим, что они всегда, самыми первыми были в курсе всего происходящего, как в мире шоу-бизнеса, так и в политических и экономических мировых событиях. Будьте с одними из первых вместе с нами.