Домашній фітнес для ледарів

добавлено в | 16 сентября 2016 в 10:08

Еластична стрічка, яку часом пропонує нам купити реклама — це не просто шматок гумки, а тренажер, який перетворить навіть саму…

Еластична стрічка, яку часом пропонує нам купити реклама — це не просто шматок гумки, а тренажер, який перетворить навіть саму ледачу попу в бразильський горіх. Підкачати м’язовий корсет, скинути зайві жири і заощадити купу грошей на абонементах в тренажерку — ти можеш вбити відразу трьох зайців пострілом з однієї гумки.

Ми підібрали для тебе 8 вправ, які можна робити, не відриваючись від перегляду твоїх улюблених інтелектуальних серіалів або вивчення іноземної мови. Все, що тобі знадобиться — це еластична гумка, зручний одяг і 30 хвилин вільного часу тричі на тиждень (будь ласка, не треба плакати після останнього пункту, в крайньому випадку по 10 хвилин обраних тобою вправ тричі на тиждень теж буде добре!).

Не забувай, що перед будь-яким, навіть найпростішої тренуванням, потрібно розім’ятися: гарненько пострибай, побігай і в бій.

Скуті одним ланцюгом

Присідання — це альфа і омега вправ для дівчаток. Накачати попу мріють часом навіть ті, кому і так пощастило з округлостями в правильних місцях. Щоб зміцнити м’язи сідниць, постав ноги на ширині плечей, пов’яжи гумку трохи вище коліна. Зроби 10 присідань, а еластик не дозволить ногам розходиться в сторони. Відпочинь 10 секунд. Потім роби підходи на спадання — 9, 8, 7 разів і так далі.

Присідай ще глибше

Постав ноги на ширині плечей, під ногами поклади стрічку, кінці візьми в руки і притиснb до грудей. Починай присідання, на підйомі гумка почне тягнуться, створюючи опір. І зробиш 10 підходів на спадання з відпочинком 10 секунд. Обов’язково стеж за колінами: гомілки повинні бути перпендикулярні підлозі і не йти вперед. А ось попа, навпаки, йде максимально назад. Можеш робити вправу поруч з диваном або стільцем і намагатися сісти на нього з відстані в 10-15 сантиметрів.

Мітинг!

Розтягни стрічку над головою, вагу перекинь на праву ногу. Ліву трохи підніми і зігни в коліні. Втягни живіт і зводь ліве коліно і ліве плече. Видих — на зусилля, вдих на розслаблення. Зроби 30 підходів, потім поміняй сторону. Важливо весь час тримати гумку натягнутою, а живіт втягнутим.

Накачай біцепси

Як і в другій вправі, розстав ноги на ширині плечей, еластик пропусти під ступнями. Кінці гумки намотай на долоню так, щоб її вільна довжина була від підлоги до середини стегна. На видих піднімай руки до ключиць, на вдиху опускай. Стеж, щоб лікті при цьому не розходилися в різні боки. Зроби 10 підходів на спадання рахунку з перервами в 10 секунд.

Трикутник

Ноги на ширині плечей, гумку зав’язуємо навколо щиколоток. На видиху відводимо праву ногу, як маятник, максимально високо. Робимо 10 підходів, потім міняємо ногу. Коло потрібно повторити 3-5 разів.

Посміхаємося і махаємо

Залишаємося в тій же позиції. Знаходимо точку опори — стіну або шафу. Починаємо махи правою ногою назад. Стеж, щоб гумка залишалася на щиколотці, а не підстрибувала до колін. Робимо 10 махів, потім міняємо ногу. Після — 10 секунд відпочинку. Потім такі ж підходи на спадання рахунку — 9, 8, 7 на кожну ногу.

Випрямляємо спину

Заведи руки за спину і натягни еластик. Ліва рука — на рівні попереку, права — на рівні лопаток. На видиху акуратно розгинати праву руку, лопатки повинні розправитися, а рука бути повністю прямою. Акуратно повернися у вихідне положення. Зроби 3 підходи по 10 разів на кожну руку.

Лови краба!

Постав ноги на ширині плечей і повісь гумкою трохи вище коліна. Злегка присядь, щоб попа пішла назад. У такому положенні зроби 10 кроків вправо, потім 10 вліво. Бігай крабиками по квартирі, поки не дорахуєшся до ста.

Автор тексту: Дарина Іоніна

Читать полностью

Загрузка...
Загрузка...

Как создавался шедевр: Givenchy опубликовали эскизы свадебного платья Меган Маркл

Даже на рисунках это выглядит очень красиво. Как только Меган Маркл появилась на публике в день королевской свадьбы, все тут…

Наташа из шоу «Холостяк-8»: «Женщина говорит плохо о другой женщине, если завидует или ревнует»

В прошлом выпуске проект «Холостяк-8» покинула Наташа. За шаг до финала Рожден отправил девушку домой. Мы пообщались с Наташей и…

Как всегда самые стильные: Виктория и Дэвид Бекхэм на королевской свадьбе

Виктория и Дэвид Бекхэм посетили свадьбу принца Гарри и Меган Маркл. Дэвид и Виктория Бекхэм уже давно близко дружат с…

Круче, чем Met Gala: Оля Полякова поразила золотым платьем с крыльями в образе жар-птицы

Эффектное появление «Самой красивой» женщины Украины по версии Viva! на красной дорожке гала-вечера «Золотая жар-птица-2018» вызвало восторг среди присутствующих. Пока…

Неожиданно! Мэрайя Кэри призналась, кто заставил ее похудеть

Несмотря на то, что певица Мэрайя Кэри уже похудела на 12 килограммов, звезда не собирается останавливаться. В последнее время поклонники…

загрузить еще...

Будьте всегда в курсе всех самых важных новостей происходящих в стране и за рубежом. Читайте свежие новости России, Украинские новости и мировые СМИ. Только самая актуальна и свежая информация о происшествиях во всём мире ждёт вас на нашей новостном сайте. Заходите и читайте самые последние новости шоу-бизнеса. Одними из первых узнайте звёздные новости мировых селебрити. Каждый день читайте свежие новости шоу-бизнеса России, новости и слухи актеров, певцов и медийных лиц Украины, а так же все новости звёзд и знаменитостей мирового масштаба. Только у нас Вы сможете вычитать последние новости шоу-бизнеса сегодня, свежие слухи и сплетни знаменитостей, а так же гламурные новости шоу бiзнеса. Наши профессиональные редакторы, предоставят вам только свежую и интересную ленту объективных и скандальных новостей, без какой-либо цензуры. Все новости на сегодня вы сможете прочитать легко и без регистраций, единственное, что от Вас требуется, просто зайти на сайт и выбрать интересующий Вас раздел новостей. С нами вы всегда будете в курсе всех самых свежих событий происходящих во всем мире и в стране. Мы предоставим Вам последние, самые свежие политические новости. Вы первыми узнаете обо всех политических скандалах в стране и за его рубежом. Будете в курсе всех актуальных новостей из жизни политиков и одними из первых узнаете об их действиях, реформах и законах. В наше новостной ленте публикуются исключительно только самые достоверные, актуальные и проверенные новости международной политики и каждый читатель найдет у нас, то что ему будет интересно. Вы сможете зайти и выбрать тот раздел, который Вам нужен и незамедлительно начать читать, без каких-либо трудностей. Новости экономики позволят Вам всегда быть в курсе рынка валют и рынка труда и первым узнать о важных экономических событиях как в стране так и за его рубежом. Ведь не даром существует пословица, "Проинформирован, значит вооружен!" Мы заботимся о наших читателях и хотим, что они всегда, самыми первыми были в курсе всего происходящего, как в мире шоу-бизнеса, так и в политических и экономических мировых событиях. Будьте с одними из первых вместе с нами.