11 вправ для спини

добавлено в | 3 августа 2016 в 12:08

Хочеш поставу, як у Майї Плісецької? А запросто. Ми знайшли 11 дійсно простих вправ для спини, які можна робити і…

Хочеш поставу, як у Майї Плісецької? А запросто. Ми знайшли 11 дійсно простих вправ для спини, які можна робити і вдома, і навіть не встаючи з-за комп’ютера. І коли ми говоримо «простих», будь впевнена — ми саме це і маємо на увазі.

На роботі

Якщо у тебе до обіду розболілася голова, то проблема може бути в тому, що у тебе від сидіння за комп’ютером просто шия затерпла і кров до мозку не доходить. Нахили голову вправо і посидь так, поки не відчуєш, що м’язи шиї потягнулися. Тепер нахили голову вліво. Повтори все 10-12 разів.
 
Коли відповідальність тисне на плечі, плечі затікають і ниють. Підніми плечі вгору, наскільки зможеш, затримайся так на 10-15 секунд і повернися у вихідне положення. Покрутити плечима вперед і назад. Повтори всю послідовність 3-4 рази. До речі, перевір, чи не сидить хто у тебе на шиї, можливо, вся справа в цьому.
 
Присвячується всім любителькам сидіти за столом в позі букви зю, а потім скаржитися на біль в спині. Витягни руки вгору, розгорнувши долоні одну до одної, потягнися вправо і затримайся так на 10 секунд. Потім повернися у вихідне положення і потягнися вліво. Це відмінна профілактика остеохондрозу.

Корисна вправа для тих, хто час від часу виявляє, що вже практично лежить на столі. Сядь на край стільця, поклади руки за голову, прогни спину назад, а плечі опусти вниз. Підборіддя має бути гордо підняте. Посидь так секунд 20. Повторюй протягом робочого дня.
 
Візьмися руками за сидіння стільця і ​​потягнися, як ніби намагаєшся підняти себе разом зі стільцем, як барон Мюнхгаузен. Можна робити це обома руками одночасно або спершу правою, а потім лівою. Те ж саме, тільки хапатися треба не за край стільця, а за передню частину сидіння, пропустивши руку між колін. Найефективніше робити цю вправу по черзі лівою і правою рукою.

Вдома

Лежачи на животі, підніми корпус, спираючись на руки, поки вони повністю не випростаються. Підніматися потрібно плавно і обережно. Затримайся у верхній точці секунд на 20, повертайся у вихідне положення «мордою в підлогу» і повторюй заново. Йоги називають цю позу cарпасана, тобто поза змії. Дуже логічно. Поки ти не зробиш цю вправу, будеш сичати на домашніх. Біль у спині — вона, знаєш, нікого добрішими не робить.
 
Раз вже ти все одно лежиш на животі, зроби вправу для зміцнення м’язів спини. Без м’язового корсету хорошій поставі взятися нізвідки. Лежачи на животі, склади ноги разом, ліву руку поклади на потилицю, а праву витягни в сторону. А тепер потягнися потилицею вгору так, щоб верхня частина тулуба трохи підвелася. Стеж, щоб ноги не відривалися від підлоги. Повтори 15-20 разів, а потім міняй руку.

Вправа для супер-ледачих. Тут взагалі нічого не треба робити, серйозно. Ляж на підлогу, а ноги зігни під прямим кутом і поклади на сидіння стільця підходящої висоти. Усе. Під дією гравітації кров приливає до спини і живить м’язи. Лежи так, поки не набридне.
 
Встань обличчям до стіни, відступивши приблизно на крок. Вприся в стіну долонями і прогинайся наскільки зможеш. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і повертайся у вихідне. Повторювати 5-6 разів.
 
Тепер розвернися до стіни спиною і пригорнися до неї так, щоб торкалася її потилицею, лопатками, попереком, сідницями і п’ятами. Стій так секунд 30. Як тобі, до речі, зручно? Запам’ятай це положення — воно і називається правильною поставою. Ти так завжди повинна ходити.

Текст: Ольга Лисенко

Читать полностью


Ольга Фреймут вышла «на разборки»: к чему бы это

После знаменитых «советов панянки» телеведущую начали оскорблять в соцсетях, а она лично пришла к обидчикам. Как создавать инфоповоды, Ольга Фреймут…

У Николая Караченцова последняя стадия рака 

Николай Караченцов и Людмила Поргина. Фото: Евгения Гусева В прошлом году у актера обнаружили неоперабельную опухоль в левом легком и…

Вера Брежнева упала во время выступления и оконфузилась исполнением под фонограмму

В сеть попало видео, на котором Вера Брежнева упала во время выступления. А вот фонограмма играла дальше… Вера Брежнева один…

Без макияжа и в купальнике: новое фото Насти Каменских наделало шума в Сети

Настя Каменских не стала дожидаться майских праздников и улетела в отпуск уже сейчас. Накануне пасхальных выходных Настя Каменских отправилась в путешествие. Певица…

Фотограф показал сына Джанабаевой и Меладзе, которого они скрывали 14 лет

26 февраля старшему сыну Альбины Джанабаевой и Валерия Меладзе исполнилось 14 лет. Праздник для Кости, названного в честь своего знаменитого…

загрузить еще...

Будьте всегда в курсе всех самых важных новостей происходящих в стране и за рубежом. Читайте свежие новости России, Украинские новости и мировые СМИ. Только самая актуальна и свежая информация о происшествиях во всём мире ждёт вас на нашей новостном сайте. Заходите и читайте самые последние новости шоу-бизнеса. Одними из первых узнайте звёздные новости мировых селебрити. Каждый день читайте свежие новости шоу-бизнеса России, новости и слухи актеров, певцов и медийных лиц Украины, а так же все новости звёзд и знаменитостей мирового масштаба. Только у нас Вы сможете вычитать последние новости шоу-бизнеса сегодня, свежие слухи и сплетни знаменитостей, а так же гламурные новости шоу бiзнеса. Наши профессиональные редакторы, предоставят вам только свежую и интересную ленту объективных и скандальных новостей, без какой-либо цензуры. Все новости на сегодня вы сможете прочитать легко и без регистраций, единственное, что от Вас требуется, просто зайти на сайт и выбрать интересующий Вас раздел новостей. С нами вы всегда будете в курсе всех самых свежих событий происходящих во всем мире и в стране. Мы предоставим Вам последние, самые свежие политические новости. Вы первыми узнаете обо всех политических скандалах в стране и за его рубежом. Будете в курсе всех актуальных новостей из жизни политиков и одними из первых узнаете об их действиях, реформах и законах. В наше новостной ленте публикуются исключительно только самые достоверные, актуальные и проверенные новости международной политики и каждый читатель найдет у нас, то что ему будет интересно. Вы сможете зайти и выбрать тот раздел, который Вам нужен и незамедлительно начать читать, без каких-либо трудностей. Новости экономики позволят Вам всегда быть в курсе рынка валют и рынка труда и первым узнать о важных экономических событиях как в стране так и за его рубежом. Ведь не даром существует пословица, "Проинформирован, значит вооружен!" Мы заботимся о наших читателях и хотим, что они всегда, самыми первыми были в курсе всего происходящего, как в мире шоу-бизнеса, так и в политических и экономических мировых событиях. Будьте с одними из первых вместе с нами.