Життя стане щасливішим, якщо в ньому є спорт

добавлено в | 23 июня 2016 в 09:08

З прописними істинами не сперечаються — спорт покращує якість життя. Все більше і більше досліджень підтверджують, що регулярні заняття спортом…

З прописними істинами не сперечаються — спорт покращує якість життя. Все більше і більше досліджень підтверджують, що регулярні заняття спортом запобігають розвитку деяких хронічних захворювань, наприклад, хвороб серця і деяких видів раку.

Але фізична активність допомагає тримати в тонусі не тільки фізичну оболонку. Вправи роблять позитивний вплив на моральний і ментальний стан людини. Результати останніх спостережень були опубліковані в книзі Христини Хібберт «8 ключів до розумового і душевного здоров’я». Ось основні її тези:

Вправи допомагають зняти стрес

Фізична активність збільшує в мозку кількість нейромедіаторів «гарного самопочуття», цей стан зазвичай легко вловлюється після закінчення заняття і на жаргоні називається «кайф бігуна». Ендорфіни зменшують стрес, допомагають з ним боротися і сприяють більш глибокому розслабленню.

Що спробувати:

Пілатес, йога або тайчи, намагатися чергувати навантаження і етапи розслаблення. Якщо стрес призводить до мимовільного м’язового напруження, спробуйте елементи важкої атлетики та підняття штанги. Це відмінно вивільняє негативну енергію. Це теж можна чергувати з йогою.

Працює натуральними ліками від депресії

Незважаючи на те, що депресія є найпоширенішим психічним захворюванням сучасності, у неї дуже високий потенціал видужування — 80%. І вправи в цьому процесі дуже ефективні. Дослідження говорять, що регулярна фізична активність працює як хороші антидепресанти. При регулярному спортивному навантаженні посилюється вироблення серотоніну, допаміну і норадреналіну, рівень цих речовин в організмі людини, що страждає депресією сильно занижений.

Що спробувати:

Виходьте на прогулянку або пробіжку, корисно частіше бувати на повітрі і при денному світлі. Для людей з депресією ефективні інтенсивні і тривалі тренування (якщо немає інших протипоказань по здоров’ю).

Знижується рівень тривожності

У доповіді Міжнародної демографічної служби повідомляється, що третина жінок планети схильна до підвищеної тривожності. Вправи допомагають прибрати м’язову напругу, знизити рівень кров’яного тиску і налагодити серцевий ритм. Призводять в більш спокійний стан нервову систему. Особливо ефективні, зі спостереження автора книги, заняття аеробікою, а досягнутий регулярними заняттями ефект може триматися до трьох місяців.

Що спробувати:

Вибирайте заняття з середньою або низькою інтенсивністю, кардіокомплекс може лише посилити тривожність. Надзвичайно важливо входити в ритм занять плавно. Ідеальним видом діяльності для людей з підвищеною тривожністю є плавання, тому що поєднує помірну кардіонагрузку і розслаблення у воді.

Проганяє похмурий настрій

Вправи — кращий спосіб проводити невдалий день. Фізична активність є кращим способом нівелювати негативний вплив, вироблений поганим і важким днем. Після занять спортом поліпшується сприйняття, змінюється кут зору на проблему.

Що спробувати:

Довга велосипедна прогулянка. Кардіонагрузка.

Піднімає самооцінку

Дослідження показують, що регулярні заняття спортом значно загострюють інтуїцію, швидкість реакції, підстьобують творче мислення і допомагають в цілому з ентузіазмом дивитися на життя. Самооцінка людини, яка займається спортом, підвищується не стільки завдяки тому, що ви просто починаєте краще виглядати, а ще й тому, що ви починаєте краще відчувати себе і своє тіло.

Що спробувати:

Підібрати і вибрати собі такий вид активності, який не буде викликати негативних емоцій, і слідувати розкладу. Підійдуть йога і пілатес.

Допомагає поліпшити мозкову діяльність

Будь-які аеробні вправи насичують киснем клітини мозку і покращують його роботу. Ви починаєте думати чітко і ефективно. У Міжнародній асоціації по дослідженню хвороби Альцгеймера прийшли до висновку, що вправи поліпшують навички планування та фокусування і соціалізації, особливо якщо ви займаєтеся в групі або зі знайомим.

Серед літніх людей, що займаються фізичною вправами, IQ-тести дають більш високі показники.

Що спробувати:

Почавши рухатися — ви робите перший крок в області профілактики деменції. Дослідження показують, що всякі важливі творчі завдання і пошуки робочих ідей краще проходять на повітрі, так що, вийти на обід кудись в парк замість того, щоб сидіти в задушливій їдальні, буде найвірнішим способом провести перерву.

Зміцнює відносини

Експерти стверджують, що заняття спортом покращують відносини. Будь-які. Тобто, ходити в зал з партнером або з кимось з друзів реально корисно за всіма показниками. У парі це встановлює інтимність і об’єднує, адже у вас спільна мета. У дружніх відносинах формує корисний змагальний момент і допомагає не пропускати заняття.

В одному з досліджень протягом 12 тижнів попросили разом займатися спортом групу з матерів з доньками. Після закінчення експерименту всі зізналися, що цей досвід дуже позитивно позначився на їхніх взаєминах.

Що спробувати:

Спільні спортивні заняття з близькими. Звертайте увагу не стільки на інтенсивність, скільки на інтерактивність під час цих занять.

Допомагає пережити горе, розлучення, втрату і страх

Так-так, це проста хімія. Ніхто не говорить, що потрібно мчати в спортзал після похорону улюбленої бабусі або розставання з коханим. Але, якщо ви відчуваєте в собі сили щось робити, краще поробіть вправи. Це не просто відволікає, це, може бути, єдиний спосіб допомогти собі в важкий момент.

Що спробувати:

Для початку визначитися, чи хочете ви в цей момент займатися на самоті або ж вас тягне до людей. А далі приступайте до свого традиційного комплексу вправ. Результат вас обов’язково потішить.

dailymail.co.uk

Читать полностью

Загрузка...
Загрузка...

Как создавался шедевр: Givenchy опубликовали эскизы свадебного платья Меган Маркл

Даже на рисунках это выглядит очень красиво. Как только Меган Маркл появилась на публике в день королевской свадьбы, все тут…

Наташа из шоу «Холостяк-8»: «Женщина говорит плохо о другой женщине, если завидует или ревнует»

В прошлом выпуске проект «Холостяк-8» покинула Наташа. За шаг до финала Рожден отправил девушку домой. Мы пообщались с Наташей и…

Как всегда самые стильные: Виктория и Дэвид Бекхэм на королевской свадьбе

Виктория и Дэвид Бекхэм посетили свадьбу принца Гарри и Меган Маркл. Дэвид и Виктория Бекхэм уже давно близко дружат с…

Круче, чем Met Gala: Оля Полякова поразила золотым платьем с крыльями в образе жар-птицы

Эффектное появление «Самой красивой» женщины Украины по версии Viva! на красной дорожке гала-вечера «Золотая жар-птица-2018» вызвало восторг среди присутствующих. Пока…

Неожиданно! Мэрайя Кэри призналась, кто заставил ее похудеть

Несмотря на то, что певица Мэрайя Кэри уже похудела на 12 килограммов, звезда не собирается останавливаться. В последнее время поклонники…

загрузить еще...

Будьте всегда в курсе всех самых важных новостей происходящих в стране и за рубежом. Читайте свежие новости России, Украинские новости и мировые СМИ. Только самая актуальна и свежая информация о происшествиях во всём мире ждёт вас на нашей новостном сайте. Заходите и читайте самые последние новости шоу-бизнеса. Одними из первых узнайте звёздные новости мировых селебрити. Каждый день читайте свежие новости шоу-бизнеса России, новости и слухи актеров, певцов и медийных лиц Украины, а так же все новости звёзд и знаменитостей мирового масштаба. Только у нас Вы сможете вычитать последние новости шоу-бизнеса сегодня, свежие слухи и сплетни знаменитостей, а так же гламурные новости шоу бiзнеса. Наши профессиональные редакторы, предоставят вам только свежую и интересную ленту объективных и скандальных новостей, без какой-либо цензуры. Все новости на сегодня вы сможете прочитать легко и без регистраций, единственное, что от Вас требуется, просто зайти на сайт и выбрать интересующий Вас раздел новостей. С нами вы всегда будете в курсе всех самых свежих событий происходящих во всем мире и в стране. Мы предоставим Вам последние, самые свежие политические новости. Вы первыми узнаете обо всех политических скандалах в стране и за его рубежом. Будете в курсе всех актуальных новостей из жизни политиков и одними из первых узнаете об их действиях, реформах и законах. В наше новостной ленте публикуются исключительно только самые достоверные, актуальные и проверенные новости международной политики и каждый читатель найдет у нас, то что ему будет интересно. Вы сможете зайти и выбрать тот раздел, который Вам нужен и незамедлительно начать читать, без каких-либо трудностей. Новости экономики позволят Вам всегда быть в курсе рынка валют и рынка труда и первым узнать о важных экономических событиях как в стране так и за его рубежом. Ведь не даром существует пословица, "Проинформирован, значит вооружен!" Мы заботимся о наших читателях и хотим, что они всегда, самыми первыми были в курсе всего происходящего, как в мире шоу-бизнеса, так и в политических и экономических мировых событиях. Будьте с одними из первых вместе с нами.