Як менше хвилюватися під час вагітності

Текст Юлії Сіанто про те, як зберегти нерви в порядку до, під час і після вагітності.

Вагітність — чарівний і прекрасний час для жінки. Вона носить в собі зростаюче диво, думає про хороше, мріє вже скоріше побачити личко малюка і вибрати, нарешті, ліжечко. На вулиці їй всі посміхаються, поступаються місцем, допомагають. Чоловік — о, цей святий чоловік! — Терпляче зносить всі її капризи, одним помахом мчить в ночі в супермаркет за полуницею, без звуку купує нові штори в спальню і заодно воооон ті п’ятдесят милих в’язаних шапочок. Батьки носяться з донькою як з дорогоцінним каменем, оберігають від кожного пчиху — нарешті у нас будуть онуки! ..

А ось красивий, модний одяг можна купити на jadone.biz стильний одяг від виробників в Україні. Багатьом жінкам вона вже припала до смаку, зробіть собі приємне.

Світ ідеальної вагітності в вакуумі прекрасний, солодкий … і не існує

Там болить, тут тягне. Тут опухло, там дістало. У сенсі, дістало взагалі все, а особливо спати на боці. Ну колиии вже? ..

Перші три місяці страшно — ні, навіть не з’їсти — понюхати щось не те!

Як в тому анекдоті: найкращі ліки від кашлю — проносне! Що, правда допомагає? Ні, просто після нього боїшся кашляти! ..

У токсикоз боїшся понюхати. Сусідську рибу, мамині духи, шкарпетки чоловіка … ой, ох уже ці шкарпетки! Краще навіть не згадувати! ..

А якщо серйозно, то перші місяці дійсно може бути дуже страшно за дитину. Виносити б, не оступитися. Дванадцяти тижнів чекаєш як дня народження, тільки ще сильніше. Особливо якщо вже була втрата.

Чоловіка не підпускаєш до себе — не дай бог спровокує там щось погане цією своєю кувалдою. Тонус, наприклад. Той самий, неіснуючий.

Боїшся за все, молишся всім, кого згадаєш.

Нікому не говориш про вагітність — а то, не дай бог, ще наврочать. Тьфутьфутьфу через ліве плече.

Другі три місяці — рай. Всім нарешті розповідаєш, друзям і родичам. Живіт починає виднітися, на роботі вичислюють. Всі натхненно радіють за тебе.

Ага. Особливо якщо у тебе вже третя. Або п’ята. «Може, вам презервативів подарувати?» І не поясниш, що кожен малюк — бажаний, і ти саме стільки хотіла. І ще захочеш.

Або навпаки — всі дійсно щиро вітають, на роботі і на вулиці, а ти … ти мати-одиначка. Ти залетіла на курорті від незнайомого, але прекрасного мачо, а потім його і слід випарувався. Або не випарувався, але мачо виявився такий м … м-молодець, що краще б випарувався. І ти вирішила залишити дитину, але тобі … Ну, якщо коротко, тобі непросто. Як поставляться батьки? Що скажуть на роботі? Як я влаштую життя з малюком? Як вибудовувати відносини з майбутнім татом? ..

А немовля в животі тим часом росте. Штовхає. У тебе болить спина, таз, коліна. Апетит ого-го, а влізає трохи. А від того, що влазить, ще й печія.

Третій триместр. Ох, головне — не народити раніше. А потім — не переносити.
Чоловіка до себе знову не пускаєш — не дай бог, з його кувалдою!

А потім, коли ПДР вже маячить на цю суботу, бігаєш і благаєш — полюби мене, дирижабля свого, три рази в день, будь ласка. Ну будь ласка, ну, можливо, він вирішить вилізти. Чоловік никаться за комп’ютером — «Ну як я синові моєму — і прямо в обличчя? ..»

Взагалі, всі місяці як місяці, по 30 днів, плюс-мінус. Останній місяць вагітності, як відомо, триває дев’яносто. Або більше. Але вже точно не менше.

Ти встигла вже все — приготувати дитячу (майбутній склад речей та іграшок на наступні пару років, тому що малюк все одно буде жити у вашій спальні — але ти поки не в курсі про це, звичайно), перепрати і перепрасувала пелюшки і сорочечки, наготувала і наморозила їжі про запас. Гуляєш по сходах, насилуєш чоловіка, об’їдаєшся гострим. «У мене не починається!» ..

А потім ти прокидаєшся якось вранці, оглядаєш квартиру і розумієш — вам треба терміново перефарбувати стіни! (Варіант — переклеїти шпалери, знести частину стіни, перемити всі вікна). Чоловік крутить пальцем біля скроні, мама мудро перевіряє ще сумку в пологовий будинок, а ти фарбуєш, фарбуєш абсолютно самозабутньо (клеїш, зносиш, миєш), до нестями, наче не буде ніякого завтра.

В якомусь сенсі, це так і є. Вночі ти піднімаєш чоловіка тремтячим голосом — почалось! — І ви їдете в пологовий будинок. Удача, якщо в зборах ніхто не зачепиться за забуту на порозі банку фарби …

А може, все йде зовсім по-іншому, в цей останній місяць.

Може, ти боїшся. Боїшся пологів, боїшся того, що за ними. Тобі нема з ким поговорити — щоб тебе не оцінювали, не говорили «ну що ти як дурочка, всі народжують, і ти народиш».

Може, ти не знаєш, чому вірити, в цьому вашому інтернеті. Там мільйон думок, а яка правильна? Пити вечірню примулу чи не пити? Епідуралці — бути чи не бути? Здаватися в 41 тиждень в пологовий будинок або пішли вони нафіг? Купувати слінг або коляскою обійдемося? А пустишку? А молоко — точно прийде? А раптом?..

І після пологів питань може стати в три, ні, в п’ять разів більше, особливо якщо у тебе перший малюк.

Голова йде обертом, а навколишні ще не забувають мало не кожен день тобі нагадувати:

«Хвилюватися вагітним не можна! Сходи краще в музей! «
«Що ти так переживаєш про все? Все само владнається, як у всіх! «
«Ти чого така нервова? Знаєш же, що це шкідливо малюкові! «
«Ну що ти постійно плачеш? Зовсім про дитину не думаєш! «

І це регулярні розмови з усіх боків про те, що вагітній не можна хвилюватися, плакати і взагалі думати про погане роблять що? Правильно, створюють ще більше тиску на твою нервову систему, приперчують всю гримучу суміш емоцій постійним відчуттям провини. Яке змушує тебе ще більше переживати, ти ще більше виниш себе, знову розстроюєшся, і так по колу.

Але, насправді, ця думка про те, що вагітна повинна весь час посміхатися і радіти — вона неправильна. Ще раз — так, тобі можна і потрібно плакати, засмучуватися, переживати, боятися і лаятися. Можна, чуєш!

Як і будь-якій людині, незалежно від наявності у неї маленького чоловічка в матці. І навіть самої матки.

Історично так склалося, що люди ділять емоції на «хороші» і «погані». Хоча, вірніше було б сказати — соціально-прийнятні і ні. Бути спокійним і в доброму гуморі вітається. Гніватися, плакати, засмучуватися — ні.

При цьому чомусь забувається, що емоція — це сигнал того, що у людини є потреба. Потреба відчувати радість — і ділитися нею. Потреба захистити свої кордони і свій комфорт. Потреба вилити сльозами горе. Потреба зробити важливе рішення, переступивши страх помилки.

Уяви, що ти їдеш по прекрасній долині і раптом бац — гори! А в горах що? Вірно, тунель. І щоб дістатися до наступної долини, потрібно цей тунель перетнути. Так?

Рівно те ж відбувається і з нашими емоціями. Сильна нахлинула емоція — це як раптові гори і тунель в них. У них є вхід і є вихід. Щоб дістатися до наступної «долини спокою», потрібно піти по цьому тунелю, знаючи, що, який би довгий і темний він не був, кінець існує.

При цьому, на відміну від реальних якихось Альп, ти як чарівниця можеш змахнути рукою і заховати цей тунель емоцій і ці гори труднощів в своєму тілі. Наступна долина начебто і з’явиться відразу, але в тілі може початися протяг. Там зачинила, тут продує, тут «вічний тонус».

Це називається психосоматика — ті самі непрожиті емоції проявляються тілесно. Непройденні тунелі, неотриманий досвід в цих горах. Якщо їх в тілі набирається багато і вони великі — можна дійсно серйозно захворіти.

Добре, з тунелями-емоціями зрозуміло. Тільки ось як по них йти, як їх проживати так, щоб і нікого не образити, і самій не образитися? А то що ж це буде, якщо я буду ридати в голос на кожну комашку? ..

Давай подивимося, що можна зробити.

Перше

І найголовніше — це дати собі внутрішній дозвіл на те, щоб ці емоції відчувати і відстежувати їх, але не блокувати і не заривати їх в тіло. Як ми говорили — «поганих» емоцій не буває. Всі важливі, всі потрібні.
Не виходить? Тоді ось вам моє командирське: дозволяється!

Вільно.

Друге

Давати імена цим почуттям і зрозуміти, як їх безпечно виражати.

Для цього дуже здорово буде навчитися я-повідомленням. Це коли ти повідомляєш собі і оточуючим про те, що ти відчуваєш, ось за такою схемою:

Факт.

Почуття від першої особи.

Висновок.

Прохання.

Найпростіше пояснити на прикладах:

Дорога мама!

Коли ти говориш (факт), що у мене навряд чи вийде народити самій, я відчуваю (я-почуття) біль і образу. Для мене це означає (висновок), що ти не віриш в мене і не підтримуєш в тому, що мені важливо. Прошу тебе (прохання), говори мені, що ти в мене віриш або, якщо твоя думка дійсно така, не говори зі мною більше про пологи.
Факт — почуття — висновок — прохання.

Ще приклад:

Дорогий чоловік!

Коли ти, незважаючи на моє попереднє прохання, знову засовуєш (факт) брудні шкарпетки під тумбочку, я, крім нудоти, ще відчуваю (почуття) образи і смуток. Для мене це означає (висновок), що ти не береш всерйоз нашу вагітність і моє самопочуття. Прошу тебе (прохання), ще раз, поклади брудні шкарпетки відразу в кошик для білизни з кришкою, яка стоїть у ванній близько пральної машини. Дякуємо!

І для закріплення:

Ніфіга не дорога Люся!

Коли ти сказала, що, на твою думку, п’ять дітей — це вже явно перебір і треба нам перевірити голови, я відчула злість, образу і лють. Для мене це означає, що ти судиш наш вибір і не надаєш ніякої цінності життю наших дітей. Будь ласка, зникни нафіг з мого оточення на найближчі пару років !!

Ух. І відразу легшає, правда? ..

Третє

Дуже добре, якщо у тебе знайдуться «вуха». Людина, яка зможе тебе послухати. Не даючи оцінки, не радячи, а просто слухаючи і підтримуючи.

«Вухами» може стати близька подруга, партнер, мама або хтось, хто чинить таке професійно — психолог, доула. Цей хтось може тебе слухати регулярно або в міру потреби. Віч-на-віч або віддалено по скайпу — сенс не змінюється.

Це, до речі, не обов’язково повинен бути весь час один і той же чоловік. Про роботу можна говорити чоловікові. Про вибір коляски — мамі. Про маму — подрузі. Про чоловіка — психотерапевту. Про вагітність і страхи, пов’язані з пологами та материнством — доулу.

Головне, щоб людина тебе дійсно щиро приймала в будь-яких емоціях, не перебивала і не давала порад.

Найважливіший рецепт для кожної жінки від будь-якої хвороби: 10 хвилин повної уваги слухача. Приймати тричі на день.
На здоров’я!..

Четверте

Ще один хороший спосіб — виписування. Відчуваєш, що захльостує, а адекватних «вух» поруч немає і не передбачається — береш листок паперу і ручку і пишеш все, що приходить в голову. Всі образливі слова, всі узагальнення і невтішні висновки, все-все-все. А потім цей листок розриваєш на мільйон маленьких шматочків. Або спалюєш, а попіл розвіюється за вітром. Або закопуєш. Загалом, що тобі прийде в голову. Перечитувати таку «злісну писанину» абсолютно не потрібно.

П’яте

Фізична дія.

Ти, напевно, вже чула про природу задуманих реакцій нашого мозку на стрес — біжи, борись або замри. Тобто, умовно — зустрічає стародавня людина тигра, і вибір у неї був невеликий. Або бігти щодуху. Або битися з усіх сил. Або завмерти і прикинутися мертвим, щоб, можливо, не помітили або просто вирішили не чіпати здохлятину (ще, деякі вчені вважають, що одна з функцій цієї реакції тіла завмерти — як би впасти в параліч — це підготувати жертву до безболісної смерті в разі поїдання … Ой!).

При цьому що, по суті, відбувається в перших двох випадках? Тіло виходить зі стресу через фізичне зусилля — біг або боротьбу, тим самим завершуючи емоційний і гормональний цикл. Зазвичай після такого завжди хочеться спати, і це теж неспросто, як ви розумієте.

У разі ж успішно спрацьованої стратегії «замри» в природі теж все передбачено — тварини, «оживаючи», спочатку дрібно-дрібно трусяться всім тілом і тільки потім підхоплюються назад на ноги. Тобто так, знову через фізичне зусилля.

Окей, а як це все відноситься до емоціях-тунелів в цілому і у вагітності зокрема?

А так. У разі стресу найкорисніше для твого тіла (і для малюка!), що ти можеш зробити — це зробити щось, що прискорює серцевий ритм і робить дихання частішим, якесь фізичне зусилля. Пройти пішки пару кілометрів. Помити посуд і підлоги. Поплакати, до порожнечі всередині. Прийняти розігріваючий душ. Зайнятися сексом. Побити диван рушником.

Після цього — потрібно сісти і від щирого серця видихнути. В ідеалі — поспати. Хоча б полежати годинку. Смачно поїсти. Отримати масаж. Розслабитися, одним словом.

А бурхливі емоції тим часом залишилися позаду. Безболісно і непомітно для тіла.

В кінці статті і конкретно п’ятого пункту хочу поділитися з вами моїм найулюбленішим способом проходження тунелів злості, люті, образи. Він дуже простий, швидкий (менш 5 хвилин на все!) І доступний всім, від малого до великого.

Коли я відчуваю злість і лють, я беру пластикову пляшку 0,5 л, наливаю в неї води приблизно до половини, щільно закриваю і починаю нею швидко трясти то однією, то іншою рукою перед собою — що є сили. Іноді, коли злості багато, ще стукаю ногами по підлозі. Це фізичне зусилля дуже швидко розганяє кров і дихання коротшає — що нам і потрібно.

Обов’язково при цьому висловлюю цій пляшці всі пережиті мною почуття:

— Яка ж я зла! Я ззззззлаааа! Зла зла зла зла! Бісить! Бісить, сильно дратує! Дуже-дуже дратує! Бісить бісить дратує! Ну яка ж я злааа !!! …

У якийсь момент потік слів вичерпується, потім перестаю стукати ногами, і тільки руками трушу і трушу, до тих пір, поки всередині не стає порожньо і легко. Зупиняюся. З почуттям виконаного обов’язку відкриваю пляшку і випиваю воду до дна.

Уффф. Можна повертатися до родини.

Дорогі жінки і люди!

Від щирого серця бажаю всім вам — нам! — легкої, радісною вагітності, розуміння оточуючих, побільше безоціночних «вух» і поменше приводів для наполовину повних пляшок!

А вже якщо привід трапився, то нехай тунель цього почуття проходиться і залишається позаду, легко і безболісно, ​​для себе і оточуючих! Переживайте, будь ласка, свої емоції і будьте здорові!

Юлія Сіанто

Мітки: , ,


Коментарі
Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар



Подібні публікації


Це теж цікаво




467 499 176

Ми у Facebook

BLIK.net.ua © 2015 – 2016 Всі права застережено

Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт

BLIK