Як пережити дедлайн, не заснути і не зійти з розуму

Після однієї ночі без сну організму потрібно приблизно три доби, щоб відновити обмінні процеси і повернути нервовій системі заводські настройки. Всю ніч стирчати на ногах погано. Але іноді — особливо під час сесії або особливо лютого дедлайну — по-іншому не виходить. Розповідаємо, як ніч простояти та день протриматися.

Не панікуй

Коли курсова повинна бути готова до ранку, а в 11 вечора написано тільки слово «Зміст», паніка якось сама собою накриває. Щоб не злетіти з котушок і не почати битися головою об стіну, вдихни, видихни і напиши чіткий план дій.

Розбий непосильне завдання на кілька посильних. Звіряйся з цим списком регулярно, не дозволяй собі відхилятися від курсу. Як мінімум тому, що до третьої години ти вже втратиш ясність сприйняття і почнеш забувати, що ти там ще хотіла зробити.

Навантажуй органи чуття

Давно помічено, що мозку для нормальної роботи потрібні якісь зовнішні подразники. А під час нічного авралу всі подразники — біль в спині та екран комп’ютера.

Допоможи собі, дай мізкам хоч щось для обробки — включи в навушниках бадьору музику, засунь в рот жуйку, щоб смакові рецептори працювали, кожну годину роби простенький масаж пальців і вмивай обличчя прохолодною водою, якщо є можливість — вийди на п’ятихвилинну прогулянку.

Тримай під рукою баночку з ефірною олією апельсина або грейпфрута — цитрусові запахи стимулюють.

Піднімай температуру

Коли сили закінчуються, температура тіла падає і за швидкістю реакцій ти наближаєшся до черепахи після сплячки. Досить провести на ногах 18 годин, щоб почалася тупка.

Щоб підбадьоритися, температуру тіла потрібно підняти. І тут немає нічого кращого, ніж стара добра зарядка. Ми писали, ми трудились, наші пальчики втомились. Пострибай, ногами подригай. Досить п’яти хвилин, щоб з черепахи знову переродитися в нормального гомосапієнса.

Інший варіант — стрімкий гарячий душ. Не плутати з теплою ванною, яка має протилежний ефект.

Увімкни світло

У темряві організм починає виробляти мелатонін — гормон, який відповідає за чергування циклів сну і неспання. Щоб обдурити природу, включи всі джерела світла, які знайдеш в кімнаті.

Хрусти яблуком

Не неси з собою до комп’ютера стратегічний запас бургерів і чіпсів. Справа навіть не в тому, що вони намертво налипнуть на боки. Від щільної жирної їжі хочеться спати. А твоя задача — дожити так ранку, а не вирубатись, впавши носом в клавіатуру.

Наріж в миску овочів і фруктів, а в іншу насип зернових крекерів або печення, їх теж зручно їсти, вони теж підтримують сили, але при цьому від них не хилить в сон.

Пий каву, але обережно

Кава — наше все. Вона дійсно допомагає вистояти до ранку. Але є у неї одна неприємна риса — воно сильно дратує шлунок і підвищує ризик гастриту. Можна чергувати чашечки еспресо зі склянками води з лимонним соком, це, як не дивно, нейтралізує високу кислотність. Май на увазі, що кавою легко перенасититися — дійсно передозуватися, без жартів, з дуже неприємними симптомами. Всякі фіто-напої з екстрактом женьшеню і чай мате, до речі, бадьорять не гірше кави, при цьому в шлунку вони себе ведуть куди пристойніше.

Текст: Ольга Лисенко

Мітки: , , , ,


Коментарі
Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар



Подібні публікації


Це теж цікаво



467 499 176

Ми у Facebook

BLIK.net.ua © 2015 – 2017 Всі права застережено

BLIK

Яндекс.Метрика