воды 50 граммов магнезии (это слабительное) в порошке и выпейте раствор. Он «сработает» через 1,5 часа и завершит свою работу через час. Таким образом вы вызовете на некоторое время «паузу в системе питания», и вам будет легче перейти на новый режим.

2. Борьба с чувством голода
Если в течение дня появляется чувство голода, выпейте 2–3 глотка воды и сделайте упражнение: на вдохе, втяните живот и задержите дыхание на 3–4 секунды, на выдохе расслабьте его. Повторите упражнение 10 раз.

Если выполнять это упражнение 5–6 раз перед едой, уменьшается аппетит.

3. Устранить чувство слабости
Ощущение слабости во время диеты вызвано тем, что снижается количество сахара в крови. Помогает глюкоза в таблетках (5–10 граммов на прием, но не чаще 2–3 раз в день).

4. Клетчатка для кишечника
Ограничение в пище может вызвать нарушение функции желчного пузыря и кишечника. Принимать вместе с едой 1–2 столовых ложки растительной клетчатки в день.

5. Если вы сорвались
Никто не застрахован от срывов. Если вдруг вы не выдержали и наелись – не отчаивайтесь. Это всего-навсего небольшая заминка в борьбе с лишними килограммами. Примите магнезию, освободите кишечник и продолжайте курс.

6. Запаситесь витаминами
Во время диеты специалисты советуют принимать мультивитамины с обязательным содержанием кальция (150 мг).
 
Если вы решились «сесть» на нашу диету, учтите:
– Нужно съедать все, что указано в схеме. Но можете поменять завтраки, обеды или ужины между собой.

 – После первых дней вы заметите, что перестали терять вес. Просто в первые дни обычно из организма выходит лишняя жидкость (именно за счет этого и происходит резкое уменьшение веса). Но для того, чтобы терять жир, нужно время.

Третью неделю ешьте по схеме первой!

 

«БЛИК» предлагает своим читательницам не только опробовать нашу диету, но и поделиться своим опытом в нелегком деле борьбы с лишним весом. Для участия в акции пришлите свое фото «До» похудения и «После» с рассказом о своей диете. Авторы 5-ти лучших диет получат приз от «БЛИКа»: 1 место – магнитола, 2,3,4,5 места – подписка на газету «БЛИК» на полгода.

Шлите свои рассказы на Этот адрес e-mail защищен от спам-ботов. Чтобы увидеть его, у Вас должен быть включен Java-Script
С точным указанием Ф.И.О, телефоном и обратным адресом.

 

 

 

Супердиета 

 

 

 

Завтрак
Овсяная каша на воде – 3 ст. ложки
Обезжиренное молоко 200 г (до 1 % жирности) или обезжиренный йогурт без сахара – 200 г;
Половинка грейпфрута или средний банан, или 2 ст. ложки изюма

Обед
Сэндвич с отварной говядиной и сыром:
Постную говядину (50 г) положить на кусочек ржаного хлеба, сверху сыр, кружочек помидора, можно приправить неострой горчицей. Накрыть сверху другим ломтиком хлеба

Ужин (ранний)
Половинка грейпфрута;
Куриная грудка без кожицы, обжаренная на небольшом количестве растительного масла;
Запеченный картофель 100 г;
Отваренная на пару капуста брокколи с шампиньонами – 200 г

Ужин (поздний)
Чашка горячего какао с обезжиренным молоком
Мандарин или половинка грейпфрута

 

 

Завтрак
Обезжиренное молоко 200 г или обезжиренный йогурт без сахара – 200 г
Кукурузные хлопья без сахара – 3/4 чашки
Стакан апельсинового/грейпфрутового/ананасового сока

Обед
Салат с тунцом:
небольшую баночку тунца в собственном соку (жидкость слить) смешайте с легким майонезом, добавить салатные листья и огурец;
Апельсин или полчашки кусочков ананаса (консервированного или свежего)

Ужин (ранний)
Овощной салат:
листья салата, несколько колечек сладкого лука, немного гренок из хлеба с отрубями, оливковым маслом;
Паста с индейкой:
макароны (из твердых сортов пшеницы), курица (150 г), томаты, сверху тертым сыром

Ужин (поздний)
Обезжиренный йогурт;
Маленькие крекеры – 3 шт.

 

 

Завтрак
Тост из хлеба с отрубями с 1 ст. ложкой легкого масла
Молочный коктейль с фруктами:
смешайте обезжиренное молоко (200 мл) с половинкой очень спелого банана, добавьте ваниль

Обед
Кусочек вегетарианской пиццы (150 г) с сыром

Ужин (ранний)
Филе трески (150 г), поджаренное на оливковом масле;
Шпинат и брокколи (150 г), приготовленные на пару или отварной рис с половиной столовой ложки легкого масла (250 г)

Ужин (поздний)
Обезжиренный йогурт
Маленькие крекеры – 3 шт

 

 

Завтрак
Обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт без сахара – 200 г
Кукурузные хлопья без сахара – 200 г
Стакан апельсинового/грейпфрутового/ананасового сока

Обед
Фаршированный картофель:
запеките большую картофелину, затем разрежьте на две половинки, сверху консервированную фасоль, вареную брокколи, сверху сыр, запеките.
Кусочки ананаса – 200 г

Ужин (ранний)
Овощной салат:
смешайте листья салата, сладкий лук, немного гренок из хлеба с отрубями, полейте оливковым маслом
Кусок отварной говядины – 150 г
Отварные овощи: морковь, брокколи, шпинат – 1 чашка

Ужин (поздний)
Половинка грейпфрута или киви;
Молочный ванильный пудинг

Завтрак
Обезжиренное молоко – 200 г
Кукурузные хлопья без сахара – 3/4 чашки
Апельсин или 2 ст. ложки изюма

Обед
Сэндвич из питы:
питу начините кусочками постной ветчины (50 г), помидором и листком салата, заправьте по желанию неострой горчицей

Ужин (ранний)
Поджаренное на оливковом масле филе любой нежирной рыбы (150 г)
Отварные овощи: морковь, шпинат, брокколи.

Ужин (поздний)
Обезжиренный йогурт
Изюм – 2 ст.л.
 

 

Завтрак
Овсяная каша на воде – 3 ст. ложки
Обезжиренное молоко – или обезжиренный йогурт без сахара – 200 г
Половинка грейпфрута

Обед
Чашка постного фасолевого супа с овощами
Средний банан или груша

Ужин (ранний)
Куриная грудка без кожицы, обжаренная в небольшом количестве оливкового масла
Отварной рис (150 г), смешанный с чашкой приготовленной на пару брокколи, сбрызните лимонным соком

Ужин (поздний)
Чашка горячего какао с обезжиренным молоком
Киви или несколько ягод винограда

 

 

Завтрак
Половинка грейпфрута или целый апельсин
Обезжиренное молоко – 200 г
Кукурузные хлопья без сахара – 3/4 чашки

Обед
Салат с беконом и фетой:
смешайте листья салата, добавьте тоненький ломтик бекона, обжаренного без масла, положите нарезанные грибы, 2 ст. ложки феты, заправьте оливковым маслом
Небольшое яблоко

Ужин (ранний)
Кусок отварной говядины – 150 г
Отварные овощи: морковь, брокколи, шпинат – 1 чашка
Сладкая кукуруза – 0,5 чашки

Ужин (поздний)
Свежие или замороженные ягоды – чашка
Обезжиренный йогурт – 200 г

 

 

 

 

Завтрак
Овсяная каша на воде – 3 ст. ложки
Обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт без сахара 200 г
Изюм – 2 ст. ложки

Обед
Бутерброд с сыром и помидором (хлеб из муки грубого помола)

Ужин (ранний)
Постный кусок отварной или запеченной свинины – 150 г
Отварной рис
Листья салата
Свежий или консервированный ананас – чашка

Ужин (поздний)
Чашка горячего какао с обезжиренным молоком
Мандарин

 

 

Завтрак
Половинка грейпфрута или целый апельсин
Обезжиренное молоко – 200 г
Кукурузные хлопья без сахара – 3/4 чашки

Обед
Бутерброд с отварной говядиной и сыром:
постную говядину (50 г) положить на кусочек ржаного хлеба, сверху ломтик сыра, кружочек помидора, можно приправить неострой горчицей. Накрыть сверху другим ломтиком хлеба

Ужин (ранний)
Порция вегетарианской лазаньи

Ужин (поздний)
Обезжиренный йогурт
Изюм – 2 ст. ложки.

 

 

Завтрак
Овсяная каша на воде – 3 ст. л.
Обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт без сахара – 200 г
Половинка грейпфрута

Обед
Кусочек вегетарианской пиццы
Порезанный кусочками помидор, сбрызнутый лимонным соком

Ужин (ранний)
Сэндвич из питы:
питу начините кусочками постной ветчины (50 г), помидором и листком салата, заправьте по желанию неострой горчицей
Обезжиренный йогурт

Ужин (поздний)
Мандарин
Молочный ванильный пудинг

 

 

Завтрак
Тост из хлеба с отрубями с 1 ст. ложкой легкого масла
Молочный коктейль с фруктами:
смешайте (200 мл) обезжиренное молоко с половинкой очень спелого банана, добавьте ваниль

Обед
Салат с сыром и ветчиной:
смешайте листья салата, нарезанный кубиками сыр (30 г), ломтики постной ветчины (50 г), кусочки помидора, огурца и колечки сладкого лука, заправьте оливковым маслом
Апельсин (1 шт.)

Ужин (ранний)
Креветки (200 г), обжаренные в легком масле, сбрызнутые лимонным соком
Отварные овощи: морковь и брокколи
Печеное яблоко с медом

Ужин (поздний)
Чашка обезжиренного молока с крекерами (3 шт)
 

 

Завтрак
Половинка грейпфрута или целый апельсин
Обезжиренное молоко – 200 г
Кукурузные хлопья без сахара – 3/4 чашки

Обед
Салат из пасты:
чашку отваренных макарон смешайте с 1/4 чашки вареной цветной капусты, 1/4 чашки вареной брокколи и нарезанным красным сладким перцем, заправьте оливковым маслом
Апельсин

Ужин (ранний)
Чашка отварного риса, смешанного с вареными овощами: брокколи, цветной капустой, шпинатом или морковью
Груша или яблоко

Ужин (поздний)
Молочный ванильный пудинг
Изюм – 2 ложки

 

 

Завтрак
Овсяная каша на воде – 3 ст. ложки
Обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт без сахара 200 г
Половинка грейпфрута

Обед
Пита с тунцом:
 1/4 чашки тунца, консервированного в собственном соку, смешайте с легким майонезом и нарезанным помидором и салатными листьями, начините этим салатом питу
Молочный шоколадный пудинг

Ужин (ранний)
Половинка грейпфрута
Куриная грудка, обжаренная в небольшом количестве оливкового масла, без кожицы
Полчашки отварного риса, смешанного с чашкой приготовленной на пару брокколи, сбрызнуть лимонным соком

Ужин (поздний)
Чашка свежих или замороженных ягод
Обезжиренный йогурт – 200 г

 

Яйцо, поджаренное на столовой ложке растительного масла
Обезжиренный йогурт – 200 г
Небольшой грейпфрут или апельсин

Обед
Овощной суп-пюре
Груша или яблоко

Ужин (ранний)
Порция нежирной рыбы
Яичная лапша с 2 ст. ложками легкого масла
Чашка вареной брокколи

Ужин (поздний)
Чашка горячего какао с обезжиренным молоком
Мандарин