Чотири ідеальні сніданки для схуднення - BLIK.net.uaBLIK.net.ua

Чотири ідеальні сніданки для схуднення




Сніданок — це, мабуть, найважливіший прийом їжі, який багато хто, на жаль, пропускають. Фахівці наполягають, що робити цього не слід, адже організм має потребу в силах після нічного утримання від їжі. Крім того, правильний сніданок — це запорука стрункою і підтягнутою фігури.

Існують дієти, згідно з якими до полудня можна їсти все, так як протягом дня організм встигне переробити отримані калорії, але дієтологи не рекомендують так чинити. Ви, безумовно, можете поснідати гарячої булочкою з джемом, але це швидкі вуглеводи, а значить, вам вже через годину-півтори знову захочеться їсти. Не слід також забувати, що такий сніданок сильно підвищить рівень цукру в крові і ви вже з ранку будете почувати себе млявими і втомленими.

6

Так яким повинен бути сніданок, щоб ви були бадьорими і енергійними, а ваш організм правильно функціонував і легко скидав зайву вагу? Тут головне правило — збалансованість. У ранковому прийомі їжі повинні бути присутніми білки, складні вуглеводи і клітковина, а загальна калорійність не повинна перевищувати 500 кілокалорій. Пропонуємо вам 5 готових варіантів.

1. Сир з фруктами

Досить класичний варіант сніданку, про який часто забувають, це нежирний (але не знежирений) сир з нарізаними фруктами. Приготування цієї страви не відніме у вас вранці багато часу, але при цьому легкий білок наповнить вас енергією, якої часом нам так не вистачає з ранку. Ми рекомендуємо використовувати сезонні фрукти або просто спробувати наш рецепт сиру з яблуком.

5

2. Йогурт з ягодами і злаками

Інший відмінний рецепт для сніданку — натуральний йогурт з ягодами і пластівцями (кукурудзяними або вівсяними). Зверніть увагу, що ягоди можна використовувати як свіжі, так і заморожені, адже при заморожуванні вони не втрачають вітамінів і корисних властивостей. А ось пластівці краще додавати натуральні, без додаткових інгредієнтів, так що покупні мюслі не підійдуть. У них міститься дуже багато цукру. Простий і смачний варіант такого сніданку ви можете подивитися тут.

4

3. Омлет з овочами

Якщо ви знаєте, що повноцінний обід у вас буде пізніше ніж зазвичай, то краще з’їсти на сніданок що-небудь більш ситне, наприклад, простий омлет, додавши до нього свіжі овочі і посипавши зеленню вже в тарілці. У разі коли у вас немає конкретних варіантів страви в голові, скористайтеся нашим рецептом омлету зі стручкової квасолею і болгарським перцем. Але пам’ятайте важливе правило для тих, хто худне: не додавайте в омлет сир і не готуйте його на вершковому маслі.

3

4. Вівсянка з горіхами і фруктами

Забудьте про ту несмачну кашу, яку вас примушували їсти в дитинстві. Зараз існує безліч способів зробити вівсянку смачніше, досить просто додати трохи горішків і сезонних фруктів. А от тим, у кого зовсім немає часу вранці на приготування корисного сніданку, ми пропонуємо скористатися нашим рецептом вівсяної каші з бананом і лохиною, яка готується з вечора і настоюється в холодильнику. Перед подачею додайте в кашу кілька горішків і насолоджуйтеся відмінним сніданком.

2






Мітки: , , , ,



Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


Загрузка...


Це теж цікаво

467 499 176

Ми у Facebook

BLIK.net.ua © 2015 – 2017 Всі права застережено

BLIK