6 рецептів корисної фітнес вечері!

Вечеря повинна складатися з білка і овочів. Овочів в два рази більше. ніж білка. Білок повинен бути легким: риба, морепродукти,…


Читайте также

білий сир, типу моцарела або адигейського, яйця, квасоля, сочевиця, гриби. З овочів на вечерю хороші кольорова капуста, зелений салат, болгарський перець, томати, брокколі, селера, гарбуз, цибуля-порей, авокадо, топінамбур, а також огірки, кабачки і цукіні в сезон. В ідеалі половина овочів на вечерю повинні бути сирими, друга половина - приготовані на пару, в духовці, на грилі. Пригорща - дві долоні - ваша порція вечері. Якщо говорити про грами, то порція вечері для середньої жінки в середньому повинна бути 250 г, для чоловіка - 350 г.

1. Маринована яловичина із зеленою стручковою квасолею

1 Зелена стручкова квасоля (можна заморожену) -100 гр. Морква-50 гр. Пісна яловичина або телятина-150 гр. Соєвий соус 20-30 гр. Часник-5 гр. Свіжий імбир-10 гр. мед-5 гр. Якщо ви на дуже строгій дієті, виключіть мед. Оливкова олія 5 гр. Приготуємо м'ясо. Дрібно поріжте м'ясо, на тонкі поздовжні частини, додайте роздавлений або дрібно рубаний часник, натертий на тертці імбир (або в порошку), додайте мед і соєвий соус. Все перемішайте і залиште на 10-15 хвилин. Відваріть протягом 5 хвилин стручкову квасолю і додайте туди ж нарізану довгими смужками моркву і варіть ще 1-2 хвилини. Злийте воду. Має виглядати так, як на фото. Розігрійте глибоку сковорідку, і почніть обсмажувати мариноване м'ясо. Воно дасть невеликий сік, і вийде невелика тушка м'яса. Гасіть, поки більша частина рідини випарується. Додайте до м'яса відварені овочі і все перемішайте!

2. Легкий салат з зернового сиру

2 Ваші улюблені овочі - 150-200 г (помідори, цибуля, огірок, авокадо, листя салату і т.д.) зернений сир нежирний 100-150 г

3. Легкі курячі котлети з сиром

3 На 4 порції: 300-400 г курячої грудки 200 г знежиреного сиру 1 цибулина 1 яйце Перець, сіль за смаком Очистіть цибулю і розріжте її на невеликі шматочки. Поріжте на шматочки курячу грудку. Через м'ясорубку пропустіть всі інгредієнти. Поперчіть, посоліть і замісіть фарш. Сформуйте 4 котлети. Запікайте до готовності в аерогрилі або в духовці.

4. Салат з тунцем і яйцем

4 баночка тунця у власному соку (80 г) 1 відварене яйце листя салату помідор огірок для заправки 1 ч.л. гірчиці + 1 ч.л. оливкової олії сіль і перець

5. Рибний суп

5 На 1 порцію потрібно: лосось (сьомга, форель) -70 гр. Пангасіус-70 гр. Броколі, тільки листя, без качана-35 гр. Морква-25 гр. Цибуля порей (світла частина) -25 гр . олія оливкова-3 гр. сіль, перець, зелень за смаком. Наливаємо в каструлю 500 мл. води і ставимо на вогонь. Ріжемо рибу на невеликі кубики, не більше 1 см, і морква не більш 0,5 см. Брокколі ріжемо так, як на фото, качан в цьому супі буде не до місця, і нарізаємо порей півкільцями. У киплячу воду кидаємо моркву, через 30 секунд додаємо порей і броколі, капаємо трохи олії, солимо-перчимо до смаку і варимо ще 2 хвилини. Закладаємо акуратно рибу і варимо на середньому вогні ще 3-4 хвилини. Додаємо зелень і вимикаємо!

6. Омлет з овочами

6 Яйця - 2 шт. Йогурт натуральний - 4 ст.л. Броколі 100-150г Солодкий червоний або жовтий перець - 0,5 шт. Маленька цибулина - 1 шт. Помідори черрі - 4 шт. Часник - 0,5 зубчики Зелень Всі овочі порізати На маслі обсмажити цибулю і часник. Додати суміш з овочів і згасити хвилин п'ять. Яйця добре збити з йогуртом. Залити суміш, накрити кришкою і довести до готовності!


Не стало украинской телеведущей, которая первая стала проверять рестораны [фото]

Ресторанный критик Ирина Алцибеева работала на «5 канале», также у нее был свой сайт. Скончалась известная украинская журналистка, телеведущая и…

Красота крупным планом: поклонники в восторге от селфи Натальи Могилевской [фото]

С тех пор, как Наталья Могилевская похудела и стала участницей шоу «Танцы со звездами», в ее личном микроблоге каждый день появляются различные…

Официально: Надежда Михалкова и Резо Гигинеишвили развелись

Разговоры о том, что в семье 31-летней Надежды Михалковой и 35-летнего Резо Гигинеишвили не все так гладко ходили уже давно….

Юрчик и Илона, выбывшие из «Танцев со звездами»: «Весь мир крутится вокруг Натальи Могилевской» [фото]

Самая зажигательная и юморная пара проекта Юрий Ткач и Илона Гвоздева — о своей танцевальной и личной жизни. Конечно же,…

Как в последний раз: Наталья Могилевская опубликовала фото с тренировок зале [фото]

Уже сегодня вечером состоится полуфинал шоу «Танцы со звездами» и оставшиеся пары изо всех сил стараются, чтоб их номера получились…

Катю Осадчую поздравляют с третьей беременностью [фото]

Только в феврале 2017-го стало известно, что Катя Осадчая вышла замуж за Юрия Горбунова и родила ему сына Ивана. Прошло лишь…

За шаг до финала: кто покинул шоу «Танці з зірками» в девятом эфире [фото]

На протяжении всего сезона «Танцы со звездами» участники получали новые задания, которые становились все сложнее и интереснее с каждым эфиром….

Настя Каменских, Макс Барских, Камалия, Дмитрий Комаров: звезды на грандиозном концерте Monatik [фото]

«20 октября, ровно восемь лет назад возле Дворца спорта я раздавал листовки. Сегодня я здесь, стою перед вами на этой…

Светлана Лобода поделилась пикантным снимком [фото]

Певица Светлана Лобода поделилась фотографией, на которой пикантно сквозь полупрозрачное платье видно грудь. Певица Светлана Лобода поделилась фотографией, на которой…

Ургант в парике постебался над Собчак [видео]

Телеведущий Иван Ургнат спародировал видео-обращение своей коллеги Ксении Собчак, в котором она объявила о намерениях баллотироваться в президенты России. Ролик показали …

Опубликован разговор друзей умирающего Марьянова и «скорой помощи»: «Пил что ли?»

Диспетчер и врач посчитали, что звонят алкоголики и разговаривали с товарищем актера надменно. Журналисты опубликовали аудиозапись разговора приятеля умирающего актера…

Жена Джигарханяна покинула его театр и будет разводиться

Знаменитый актер Армен Джигарханян, который женился на молодой Виталине Цимбалюк-Романовской, пожаловался на нее во время ток-шоу. Знаменитый актер Армен Джигарханян,…

Почему Потап и Настя не выступают вместе: ссора или беременность?

Факт того, что дуэт распался, подтверждают многие представители украинского шоу-бизнеса. Известная компания хотела заказать на свое мероприятие дуэт Потапа и…

Ани Лорак похвасталась растяжкой и села на шпагат [видео]

Артистка каждое утро делает зарядку и два-три раза в неделю ходит в спортзал. Певица Ани Лорак регулярно занимается в спортзале….

Бузова намекнула, что тоже метит в президенты России: «Четыре года подожду» 

Ольга Бузова и Ксения Собчак. Фото: Tele.ru Певица и шоувумен ранее поддержала Ксению Собчак, которая будет баллотироваться в президенты уже…