Завтрак
Овсяная каша на воде – 3 ст. ложки
Обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт без сахара 200 г
Изюм – 2 ст. ложки

Обед
Бутерброд с сыром и помидором (хлеб из муки грубого помола)

Ужин (ранний)
Постный кусок отварной или запеченной свинины – 150 г
Отварной рис
Листья салата
Свежий или консервированный ананас – чашка

Ужин (поздний)
Чашка горячего какао с обезжиренным молоком
Мандарин

 

 

Завтрак
Половинка грейпфрута или целый апельсин
Обезжиренное молоко – 200 г
Кукурузные хлопья без сахара – 3/4 чашки

Обед
Бутерброд с отварной говядиной и сыром:
постную говядину (50 г) положить на кусочек ржаного хлеба, сверху ломтик сыра, кружочек помидора, можно приправить неострой горчицей. Накрыть сверху другим ломтиком хлеба

Ужин (ранний)
Порция вегетарианской лазаньи

Ужин (поздний)
Обезжиренный йогурт
Изюм – 2 ст. ложки.

 

 

Завтрак
Овсяная каша на воде – 3 ст. л.
Обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт без сахара – 200 г
Половинка грейпфрута

Обед
Кусочек вегетарианской пиццы
Порезанный кусочками помидор, сбрызнутый лимонным соком

Ужин (ранний)
Сэндвич из питы:
питу начините кусочками постной ветчины (50 г), помидором и листком салата, заправьте по желанию неострой горчицей
Обезжиренный йогурт

Ужин (поздний)
Мандарин
Молочный ванильный пудинг

 

 

Завтрак
Тост из хлеба с отрубями с 1 ст. ложкой легкого масла
Молочный коктейль с фруктами:
смешайте (200 мл) обезжиренное молоко с половинкой очень спелого банана, добавьте ваниль

Обед
Салат с сыром и ветчиной:
смешайте листья салата, нарезанный кубиками сыр (30 г), ломтики постной ветчины (50 г), кусочки помидора, огурца и колечки сладкого лука, заправьте оливковым маслом
Апельсин (1 шт.)

Ужин (ранний)
Креветки (200 г), обжаренные в легком масле, сбрызнутые лимонным соком
Отварные овощи: морковь и брокколи
Печеное яблоко с медом

Ужин (поздний)
Чашка обезжиренного молока с крекерами (3 шт)
 

 

Завтрак
Половинка грейпфрута или целый апельсин
Обезжиренное молоко – 200 г
Кукурузные хлопья без сахара – 3/4 чашки

Обед
Салат из пасты:
чашку отваренных макарон смешайте с 1/4 чашки вареной цветной капусты, 1/4 чашки вареной брокколи и нарезанным красным сладким перцем, заправьте оливковым маслом
Апельсин

Ужин (ранний)
Чашка отварного риса, смешанного с вареными овощами: брокколи, цветной капустой, шпинатом или морковью
Груша или яблоко

Ужин (поздний)
Молочный ванильный пудинг
Изюм – 2 ложки

 

 

Завтрак
Овсяная каша на воде – 3 ст. ложки
Обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт без сахара 200 г
Половинка грейпфрута

Обед
Пита с тунцом:
 1/4 чашки тунца, консервированного в собственном соку, смешайте с легким майонезом и нарезанным помидором и салатными листьями, начините этим салатом питу
Молочный шоколадный пудинг

Ужин (ранний)
Половинка грейпфрута
Куриная грудка, обжаренная в небольшом количестве оливкового масла, без кожицы
Полчашки отварного риса, смешанного с чашкой приготовленной на пару брокколи, сбрызнуть лимонным соком

Ужин (поздний)
Чашка свежих или замороженных ягод
Обезжиренный йогурт – 200 г

 

Яйцо, поджаренное на столовой ложке растительного масла
Обезжиренный йогурт – 200 г
Небольшой грейпфрут или апельсин

Обед
Овощной суп-пюре
Груша или яблоко

Ужин (ранний)
Порция нежирной рыбы
Яичная лапша с 2 ст. ложками легкого масла
Чашка вареной брокколи

Ужин (поздний)
Чашка горячего какао с обезжиренным молоком
Мандарин