Фитнес для похудения: повышаем эффективность

Вечер – хорошее время для тренировок. По наблюдениям американских специалистов самым правильным временем для тренировок следует считать период с 17 часов. К этому времени тело человека в оптимальном состоянии: суставы более эластичны, чем утром, мышцы подготовлены к нагрузкам. В этот период быстрее реакция, легче дыхание. В 17 часов физическая усталость наступает медленнее, чем, допустим, в 20 часов. Соответственно, с большей отдачей проходят и тренировки.

Тренировки в зале это конечно хорошо, но часто просто не хватает на это времени. Тогда вам поможет онлайн фитнес для похудения дома, это не только экономия времени, но и средств.

Разминка – это важно!

Спортивные врачи и профессиональные тренеры категорически настаивают на разминках перед основными тренировками и заминках после завершения тренировок. Казалось бы, какой толк от мягких, неинтенсивных движений, не требующих каких-то заметных нагрузок. Однако как раз в эти моменты тело готовится к повышенным нагрузкам таким образом, чтобы оно откликалось рельефностью тела, а не болью в суставах и растяжением мышц.

А после тренировки рекомендуется заминка. Она способствует удалению из мышц молочной кислоты, которая может вызывать мышечные спазмы. Если вы понимаете, что перетренировались, уделите больше внимания заминке – если есть возможность, поплавайте, сделайте растяжку. Эффект не заставит себя ждать.

Тренера надо… менять

Как правило, мы сами выбираем тренера, иногда – он нас, предлагая свои услуг. Но случается, что возникает проблема эффективности тренировок.

Допустим, методика конкретного тренера вам понравилась, и вы добросовестно посещаете тренировки. Все предсказуемо, все известно. Однако если вы пойдете к другому инструктору, вас могут ожидать другие ощущения.

Увеличьте количество тренировок

Возможно, вы вначале предпочли щадящую методику тренировок. Но проходит время и телу необходимы большие нагрузки.

Чтобы поддерживать хорошую форму, в неделю можно тренироваться 2-3 раза по 1 часу. При этом следует соблюдать правильный режим питания. Но для кардинальных изменений в вашей физической форме этого недостаточно. Значит, надо увеличивать нагрузки, но времени на дополнительные тренировки нет. Попробуйте совместить приятное с полезным. Например, после основной тренировки проведите время за чтением книги на… велотренажере. Поход в сауну после тренировок равен сеансу классической кардиотренировки.

Пробуйте новое

Поменяйте пристрастия. Если вы занимаетесь фитнесом, посетите тренировки каратистов или боксеров. Конечно, там серьезные соперники. Но новое всегда способствует выбросу адреналина, человек в такой ситуации может быть способен на большие достижения.

Пешеходные прогулки

Вы предпочитаете в любую точку города добираться на машине. Даже если нужное место недалеко. Просто вам удобно. Выходите из зоны комфорта. Прогулка по свежему воздуху и лишнее движение вам пойдет только на пользу. Откажитесь от лифта, преодолевайте лестницу пешком.


Неизвестная Ада Роговцева: тайны и мифы о великой актрисе [фото]

Мы выбрали для вас интереснейшие и малоизвестные факты из жизни замечательной артистки, которые помогут немножечко лучше ее узнать. Как у…

Седокова показала, как выглядит ее сын [фото]

Певица опубликовала снимок с Гектором и певцом Анатолием Цоем. До этого Анна публиковала снимки Гектора таким образом, что не было…

Вдова Марьянова рассказала подробности смерти актера: «Было больно шесть секунд»

В последний день актера с ним не было рядом жены и дочки. Ребенок почувствовал близость трагедии за два дня до…

20 украинских звезд в купальниках [фото]

Лето в самом разгаре и многие украинские звезды сейчас проводят время на отдыхе, наслаждаясь морскими прогулками и свободным временем. А…

Не узнать. Звезда «Папиных дочек» Лиза Арзамасова выросла настоящей красоткой [фото]

В сериале «Папины дочки» актриса Лиза Арзамасова играла роль умной девочки Галины Сергеевны, которая, впрочем, не отличались особенной красотой. Большие…

Ким Кардашьян крупным планом: рассматриваем звезду вблизи [фото]

Ким Кардашьян никогда не скрывала маленькие хитрости, благодаря которым она всегда выглядит безупречно. Секреты идеального макияжа, модная укладка, советы по…

Пугачева в мини-юбке приехала на фестиваль Лаймы Вайкуле в Юрмале [фото]

Однако выступать певица не стала. Алла Пугачева и Максим Галкин пришли на фестиваль «Рандеву» Лаймы Вайкуле в Юрмале. Звёздная пара сейчас…

61-летняя Наталья Андрейченко рассказала о новом мужчине в своей жизни [фото]

Художник Даниэль Поль создал для Мэри Поппинс мистический оберег — персональную мандалу. Звезда фильма «Мэри Поппинс, до свидания!» Наталья Андрейченко после…

Солист Depeche Mode спел в Киеве: Вы патриоты-наркоманы. Где революция? [фото, видео]

Катарсис для 35 000 меломанов: легендарные британцы во главе с Дэйвом Гааном нагрянули в Украину с децибелами страсти, мрачной романтикой…

Стройная Наталья Могилевская заинтриговала фотографией с тремя красавчиками-танцорами [фото]

Так, в блоге Натальи Могилевской появилось фото, на котором она позирует с тремя симпатичными танцорами. Как оказалось, в танцевальный зал…

Звезды шоу «Голос країни-7» сыграли свадьбу

Подопечные Сергея Бабкина и финалисты вокального проекта Вера Кекелия и Роман Дуда теперь муж и жена. Отношения этой музыкальной пары…

Влад Яма опубликовал фото со своим сыном [фото]

Долгое время Влад Яма старательно скрывал от публики тот факт, что женился на своей возлюбленной Лилии и она родила ему…

Джиллиан Андерсон объяснила, почему бросает «Секретные материалы»: «Сколько можно?!» [видео]

Актриса сообщила, что 11-й сезон точно станет последним для нее. Исполнительница роли агента Даны Скалли в популярном американском сериале о…

Юрий Горбунов поделился милым фото с сыном [фото]

Лицо своего сына Ивана Катя Осадчая и Юрий Горбунов пока не спешат показывать публике, однако редкие фотографии с ребенком все же…

Дженнифер Лопес пришла на вечеринку в платье на голое тело[фото, видео]

Надевать провокационные наряды на голое тело, демонстрирующие его во всей красе, у американской певицы и актрисы Дженнифер Лопес вошло в…