Різноманітність на дієті: 17 низькокалорійних продуктів - BLIK.net.uaBLIK.net.ua

Різноманітність на дієті: 17 низькокалорійних продуктів

Багато хто думає, що дієта — це одноманітне меню, що складається з дуже обмеженого набору продуктів. У нашому сьогоднішньому огляді ми поговоримо про те, як можна урізноманітнити свій раціон без шкоди для фігури і власного здоров’я. Ми також наводимо середню калорійність кожного продукту на 100 грамів.

1. Капуста калі

Капуста калі рекомендована людям, які дотримуються строго режиму харчування, а також вегетаріанцям, оскільки містить безліч вітамінів, мікроелементів, а головне, амінокислот. Крім того, її радять включати в раціон для профілактики проблем із зором.
Калорійність: 50 кілокалорій

2. Руккола

Рукола особливо корисна людям, страждаючим ожирінням і цукровим діабетом. Вона покращує обмін речовин, має легку сечогінну дію і покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
Калорійність: 25 кілокалорій

6

3. Морква

Про користь моркви для зору знають усі. Але вона корисна також тим, хто дотримується здорового харчування, адже морква некалорійна, але при цьому містить безліч вітамінів і мікроелементів. Ми радимо додавати її в сирому вигляді в салати.
Калорійність: 32 кілокалорії

4. Брокколі

Капусту брокколі по праву можна назвати королевою овочів. Високий вміст вітамінів і мінералів, а також хлорофілу, благотворно впливає на склад крові, робить брокколі важливим елементом раціону. Брокколі знижує ризик розвитку серцево-судинних і онкологічних захворювань.
Калорійність: 28 кілокалорій

5. Цвітна капуста

Дієтологи радять регулярно включати цвітну капусту в свій раціон всім, але особливо тим, хто страждає виразковою хворобою шлунка і дванадцятипалої кишки, захворюваннями печінки і жовчного міхура. На жаль, саме ці проблеми часто супроводжують людей, часто сидять на строгих і незбалансованих дієтах.
Калорійність: 30 кілокалорій

5

6. Шпинат

Шпинат — це не тільки відмінний антиоксидант, а й джерело рослинного білка. Крім цього, він дуже багатий залізом, так що всім, хто жорстко обмежує свій раціон в гонитві за стрункою фігурою, настійно рекомендується включати шпинат в щоденне меню.
Калорійність: 22 кілокалорії

7. Стручкова квасоля

Дуже часто під час дієти страждає шкіра, якої не вистачає ряду вітамінів. Стручкова квасоля багата вітамінами С і Е, провітамін А і вітамінами групи В. Це поєднання дозволить вам зберегти здоров’я шкіри і волосся, не пошкодивши талії.
Калорійність: 24 кілокалорії

8. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста давно визнана дієтичним продуктом, що володіє здатністю відновлювати функції щитовидної залози. Саме тому її часто рекомендують людям, що страждають на цукровий діабет.
Калорійність: 43 кілокалорії

4

9. Куряче філе

Серед тваринних білків найменше калорій міститься в курячому філе, насамперед за рахунок низького вмісту жиру. Цей продукт часто стає протеїнової базою багатьох дієт, і не останнє значення тут має те, що куряче філе легше і швидше засвоюється організмом.
Калорійність: 110 кілокалорій

10. Грейпфрут

Вважається, що грейпфрут сприяє спалюванню жиру. Прямих доказів цьому немає, але цей фрукт володіє невисокою калорійністю, багатий вітамінами і органічними кислотами. Відомо, що його регулярне вживання допомагає знизити артеріальний тиск, а це проблема, якою часто страждають люди з надмірною вагою.
Калорійність: 29 кілокалорій

11. Тріска

Список дієтичних продуктів був би неповним без риби. У філе тріски міститься до 20% білка, безліч вітамінів і мінералів. Включайте тріску 1-2 рази на тиждень у свою меню, і ви побачите, як покращиться стан шкіра і волосся, а також зміцниться зубна емаль.
Калорійність: 78 кілокалорій

3

12. Креветки

Креветки — це дуже ситний білковий продукт, яким можна побалувати себе на дієті, не побоюючись за стрункість фігури. У них багато корисних жирних кислот, вітамінів групи В, кальцію і заліза. Додавайте їх у відварному вигляді в легкі овочеві салати, щоб зробити їх більш поживними.
Калорійність: 95 кілокалорій

13. Помідори

Помідори здатні нормалізувати всі обмінні процеси в організмі, а значить, вага буде скидатися легше. Ще їх настійно рекомендують при загальному занепаді сил, а також для зниження рівня холестерину в крові. Важливою особливістю помідорів є те, що вони не втрачають своїх корисних властивостей навіть при термічній обробці.
Калорійність: 20 кілокалорій

14. Цукіні

Завдяки своїй низькій калорійності і здатності легко засвоюватися цукіні став одним з головних овочів в дієтичному харчуванні. Він покращує травлення, збагачує організм необхідною клітковиною, калієм, фосфором, кальцієм і вітамінами групи В.
Калорійність: 16 кілокалорій

2

15. Селера

Ще один продукт, який можна їсти на дієті без обмежень, це селера. Як стебла, так і коренеплоди містять безліч необхідних поживних елементів, очищають організм від токсинів, виводять зайву рідину і підвищують тонус.
Калорійність: 12 кілокалорій

16. Полуниця

Найчастіше при дієтичному харчуванні рекомендують обмежити споживання фруктів і ягід через високого вмісту в них цукру. Але полуниця, навпаки, сприяє зниженню цукру в крові, зміцнює стінки судин і поповнює дефіцит заліза.
Калорійність: 41 кілокалорія

17. Лохина

Ще одним ласощами на дієті може стати лохина. Вона активізує обмінні процеси в організмі, а також посилює виділення шлункового соку, що сприяє кращому перетравленню їжі. З’їдайте жменю ягід перед їжею, щоб нормалізувати роботу травної системи.
Калорійність: 35 кілокалорій

1

Мітки: ,



Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


Загрузка...


Це теж цікаво

467 499 176

BLIK.net.ua © 2015 – 2017 Всі права застережено

BLIK