2016/03/07Здоров’я та краса

Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях

В этой статье мы развеем мифы о сжигании жира на животе и боках и дадим несколько советов относительно того, как правильно подходить к этому делу.

Многие ошибочно считают, что интенсивные кардионагрузки – лучший метод борьбы с лишним весом, однако это не совсем так. Да, на начальных этапах они позволяют очень быстро справиться с ненужными килограммами, однако организм к ним быстро привыкает и в итоге все усилия человека сходят на нет, потеря веса останавливается. Физиологи утверждают, что наш организм способен адаптироваться к кардио с целью минимального расхода энергии (к сожалению, миллионы лет эволюции в условиях попеременного голода/изобилия пищевых ресурсов приучили наше тело экономно обходиться с запасами энергии).

Силовые тренировки – лучший способ борьбы с лишним весом

Верно, что на первых этапах тренировок жир будет уходить с хорошей скоростью, но что делать потом? Современные исследования (в университете Колорадо) показали, что силовые тренажеры лучше способствуют сжиганию жира. Это объясняется следующими причинами:

  • Большие объемы мышечной массы требуют большего расхода калорий для поддержания жизнедеятельности и активации их работы;
  • Чем больше внимания вы уделяете силовой стороне тренировок, тем меньше вам нужно заботиться о калориях, так как повышается скорость RMR (обмен веществ). То есть несколько часов после тренировок вы будете сжигать больше калорий, чем после кардио. Увеличение объема мышечных тканей увеличивает скорость обмена веществ, всё просто.
  • Если дополнительно выполнять аэробные нагрузки, эффект усилится за счет повышенного питания мышц кислородом;
  • Гидратация организма на протяжении дня будет способствовать росту мышц и снижению количества жира (необходимое количество воды в день нужно рассчитывать по формуле 50 мг воды на 1 кг веса.

Важно учесть лишь тот момент, что уходить будет именно жир, а не вес. Ведь, занимаясь силовыми, вы будете обретать мышечную массу, а жир будет исчезать. Мышцы тяжелее жира, поэтому в плане веса вы можете стать даже тяжелее, чем были, всё зависит от индивидуальных особенностей организма.

Для своего же удобства вы можете купить силовые тренажеры, чтобы в домашних условиях не спеша прорабатывать каждую мышцу.

После тренировок обязательно массаж!

Мало кто знает, но для усиления жиросжигающего эффекта после физических нагрузок, особенно силовых, нужно делать массаж. Он приводит к улучшению кровообращения, подстегивает иммунитет и усиливает метаболические процессы в организме, за счет чего эффекты от тренировок многократно усиливаются. Чтобы не ходить специально на сеансы и не тратить деньги, можно купить ручной вибромассажер. Это компактное устройство всегда будет под рукой и поможет получить заряд бодрости после тренировок. Его можно носить с собой куда угодно – компактные размеры способствуют.

Регулярный массаж таким устройством подарит вам хорошее самочувствие, ускорит регенерацию мышц и поможет согнать лишние килограммы.

Лучшие косметологические кушетки – незаменимый инструмент для профессиональных массажистов

Ручные массажеры – это хорошо, но некоторые люди всё же предпочитают после тренировок обращаться к специалистам с опытными руками.

Хорошие массажисты заботятся о своих пациентах и делают всё возможное для достижения наилучшего эффекта. В интернет-магазине Belief.net.ua вы можете приобрести профессиональные косметологические кушетки, на которых можно производить массажные процедуры по любой технике. После тяжелых физических нагрузок ваши пациенты должны ощутить, что попали в хорошие руки, и с такими кушетками это вполне реально! Ручной массаж во многих аспектах более полезен, чем механический, хотя и тот и другой имеют свои плюсы. Приятных тренировок и качественного отдыха!

Загрузка...
Загрузка...

Магазин

Загрузка...