Як схуднути на 10 кілограмів, провда і міфи

screenshot_3

«Як схуднути на 10 кілограмів», незважаючи на те, що найближчим часом експрес-дієти поступилися місцем здоровому і оптимальному харчуванню, цей запит не йде з топа пошукових систем. Що це означає? Тільки те, що дівчата як і раніше мріють схуднути швидко, помітно і, краще, без фізичних, грошових і чуттєвих витрат.

З іншого боку, навіть відчайдушні шанувальники схуднення чудово розуміють, що, вибираючи конструктивні системи харчування, вони піддають організм суворому стресу: і в підсумку, навіть якщо бажана цифра на вагах буде досягнута, кілограми повернуться так само стрімко, як і пропали. Ми вирішили розібратися раз і назавжди: чи можна схуднути на 10 кг без шкоди для здоров’я, що для цього необхідно робити і як багато часу займе дієт-кампанія.

top-view-1248955

Як схуднути на 10 кг
Принцип схуднення (не так принципово, бажаєте ви позбутися від 2-ух зайвих кілограмів або від 20) завжди працює однаково: для вас слід споживати менше калорій, ніж ви спалюєте в день, що в підсумку призведе до нестачі енергії та послідовної втрати ваги. При цьому тижневий недолік не повинен бути менше 1500-2000 калорій в тиждень, тому що таке схуднення стане небезпечним для здоров’я. При цьому для того, щоб позбавлятися від 1 кілограма в тиждень, для вас потрібно скорочувати звичайний раціон на 800-1000 калорій. й ряд додаткових дій, які здатні допомогти. Так, ви можете їсти трохи менше і рухатися трохи більше, а зможете прибрати з раціону все 250-300 калорій, але включити в свій фітнес-режим насичений тренування найвищої тривалості, щоб отримати все той же підсумок 1 кілограм в тиждень. Якщо для вас здається, що кілограми виявиться недостатньо, то фахівці готові вас переконати. Справа в тому, що саме таке поступальний схуднення гарантує для вас не тільки втрату кг без повернення, та й відсутність розтяжок, які часто з’являються при різкому схудненні.
Ще одна корисна рекомендація: перегляньте своє меню. Позбавтеся від штучних цукрів, насичених жирів, очищеного зерна і алкоголю, і для вас не доведеться вираховувати калорійність коханих страв, щоб відмовитися від 1-го з них. Секрет в тому, що при такому підході раціон автоматом стане менше на 1200-1500 калорій в тиждень. У той же час дієтологи рекомендують зробити ставку на натуральні йогурти, горішки, сири з низьким вмістом жиру і свіжі фрукти, коли йдеться про перекус.

hqdefault

Як худнути правильно
Фахівці рекомендують налаштуватися на втрату 0,5-1 кілограми на тиждень, тому що цю швидкість приято вважати дуже здоровою. Дуже швидка втрата ваги може привести до суворих побічних ефектів, серед яких камінчики в жовчному міхурі, порушення травлення і метаболічної функції, психологічні проблеми. Крім того, більшості людей важко зберігати вагу, якщо вони худнуть більше, ніж на 2 кілограми в тиждень.

Чудові дієти і способи експрес-схуднення, природно, допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів в короткі терміни. Але в цих випадках до споживання не допускаються цілі категорії поживних речовин, а час від часу і їжа взагалі (у випадку з голодуванням). Пам’ятайте про те, що така поведінка постійно уповільнює метаболізм, так що в наступний раз, коли ви вирішите позбутися від пари зайвих кілограмів, зробити це буде вдвічі важче.

Інший важливий момент полягає в тому, що стрімка втрата ваги в переважній більшості випадків відбувається тому, що ви втратите багато води і м’язової тканини, а абсолютно не жиру. У той час як поступовий підхід до схуднення дозволяє провокувати витончення жирового прошарку.
Сколько времени необходимо, чтоб похудеть.

Фахівці нагадують, що чим більше у вас зайвої ваги, тим швидше буде схуднення. Іншими словами, якщо надмірна вага повністю очевидний, то позбутися від 5-7 кг ви зможете за три тижні або навіть менше (якщо додати до обмеження калорій вірний раціон і постійні на фізичному рівні навантаження). З іншого боку, якщо у вас практично немає надмірної ваги, але ви все одно прагнете до бездоганної цифрі на вагах, процес може зайняти трохи більше часу, ніж для вас хотілося б.

Завжди враховуйте причини, які впливають на втрату ваги в довгостроковій перспективі. Так, якщо у вас сидяча робота, то, цілком можливо, для вас доведеться ще трохи зменшити калорійність раціону, щоб досягти результату. У той же час, чим ближче ви будете до бажаної точці, тим складніше буде йти вага: фахівці називають це «ефект плато», і рекомендують давати раду ним за допомогою «завантажувальних днів», коли для вас дозволено споживати улюблені солодощі і навіть фастфуд ( але, очевидно, в помірних кількостях).

Отже, скільки часу вам знадобиться, щоб схуднути на 10 кг? При дотриманні всіх необхідних умов, включаючи здорову дієту, це займе у вас від 3-х до 5 місяців. Але якщо враховувати, що в результаті вага не буде швидко повертатися, це точно варто того.

Мітки:


Коментарі
Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар



Подібні публікації


Це теж цікаво




467 499 176

Ми у Facebook

BLIK.net.ua © 2015 – 2016 Всі права застережено

Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт

BLIK