Домашній фітнес для ледарів - BLIK.net.uaBLIK.net.ua

Домашній фітнес для ледарів




Еластична стрічка, яку часом пропонує нам купити реклама — це не просто шматок гумки, а тренажер, який перетворить навіть саму ледачу попу в бразильський горіх. Підкачати м’язовий корсет, скинути зайві жири і заощадити купу грошей на абонементах в тренажерку — ти можеш вбити відразу трьох зайців пострілом з однієї гумки.

Ми підібрали для тебе 8 вправ, які можна робити, не відриваючись від перегляду твоїх улюблених інтелектуальних серіалів або вивчення іноземної мови. Все, що тобі знадобиться — це еластична гумка, зручний одяг і 30 хвилин вільного часу тричі на тиждень (будь ласка, не треба плакати після останнього пункту, в крайньому випадку по 10 хвилин обраних тобою вправ тричі на тиждень теж буде добре!).

Не забувай, що перед будь-яким, навіть найпростішої тренуванням, потрібно розім’ятися: гарненько пострибай, побігай і в бій.

Скуті одним ланцюгом

Присідання — це альфа і омега вправ для дівчаток. Накачати попу мріють часом навіть ті, кому і так пощастило з округлостями в правильних місцях. Щоб зміцнити м’язи сідниць, постав ноги на ширині плечей, пов’яжи гумку трохи вище коліна. Зроби 10 присідань, а еластик не дозволить ногам розходиться в сторони. Відпочинь 10 секунд. Потім роби підходи на спадання — 9, 8, 7 разів і так далі.

Присідай ще глибше

Постав ноги на ширині плечей, під ногами поклади стрічку, кінці візьми в руки і притиснb до грудей. Починай присідання, на підйомі гумка почне тягнуться, створюючи опір. І зробиш 10 підходів на спадання з відпочинком 10 секунд. Обов’язково стеж за колінами: гомілки повинні бути перпендикулярні підлозі і не йти вперед. А ось попа, навпаки, йде максимально назад. Можеш робити вправу поруч з диваном або стільцем і намагатися сісти на нього з відстані в 10-15 сантиметрів.

Мітинг!

Розтягни стрічку над головою, вагу перекинь на праву ногу. Ліву трохи підніми і зігни в коліні. Втягни живіт і зводь ліве коліно і ліве плече. Видих — на зусилля, вдих на розслаблення. Зроби 30 підходів, потім поміняй сторону. Важливо весь час тримати гумку натягнутою, а живіт втягнутим.

Накачай біцепси

Як і в другій вправі, розстав ноги на ширині плечей, еластик пропусти під ступнями. Кінці гумки намотай на долоню так, щоб її вільна довжина була від підлоги до середини стегна. На видих піднімай руки до ключиць, на вдиху опускай. Стеж, щоб лікті при цьому не розходилися в різні боки. Зроби 10 підходів на спадання рахунку з перервами в 10 секунд.

Трикутник

Ноги на ширині плечей, гумку зав’язуємо навколо щиколоток. На видиху відводимо праву ногу, як маятник, максимально високо. Робимо 10 підходів, потім міняємо ногу. Коло потрібно повторити 3-5 разів.

Посміхаємося і махаємо

Залишаємося в тій же позиції. Знаходимо точку опори — стіну або шафу. Починаємо махи правою ногою назад. Стеж, щоб гумка залишалася на щиколотці, а не підстрибувала до колін. Робимо 10 махів, потім міняємо ногу. Після — 10 секунд відпочинку. Потім такі ж підходи на спадання рахунку — 9, 8, 7 на кожну ногу.

Випрямляємо спину

Заведи руки за спину і натягни еластик. Ліва рука — на рівні попереку, права — на рівні лопаток. На видиху акуратно розгинати праву руку, лопатки повинні розправитися, а рука бути повністю прямою. Акуратно повернися у вихідне положення. Зроби 3 підходи по 10 разів на кожну руку.

Лови краба!

Постав ноги на ширині плечей і повісь гумкою трохи вище коліна. Злегка присядь, щоб попа пішла назад. У такому положенні зроби 10 кроків вправо, потім 10 вліво. Бігай крабиками по квартирі, поки не дорахуєшся до ста.

Автор тексту: Дарина Іоніна





Мітки: , ,



Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


Загрузка...


Це теж цікаво

467 499 176

Ми у Facebook

BLIK.net.ua © 2015 – 2017 Всі права застережено

BLIK