Домашній фітнес для ледарів

добавлено в | 16 сентября 2016 в 10:08

Еластична стрічка, яку часом пропонує нам купити реклама — це не просто шматок гумки, а тренажер, який перетворить навіть саму…

Еластична стрічка, яку часом пропонує нам купити реклама — це не просто шматок гумки, а тренажер, який перетворить навіть саму ледачу попу в бразильський горіх. Підкачати м’язовий корсет, скинути зайві жири і заощадити купу грошей на абонементах в тренажерку — ти можеш вбити відразу трьох зайців пострілом з однієї гумки.

Ми підібрали для тебе 8 вправ, які можна робити, не відриваючись від перегляду твоїх улюблених інтелектуальних серіалів або вивчення іноземної мови. Все, що тобі знадобиться — це еластична гумка, зручний одяг і 30 хвилин вільного часу тричі на тиждень (будь ласка, не треба плакати після останнього пункту, в крайньому випадку по 10 хвилин обраних тобою вправ тричі на тиждень теж буде добре!).

Не забувай, що перед будь-яким, навіть найпростішої тренуванням, потрібно розім’ятися: гарненько пострибай, побігай і в бій.

Скуті одним ланцюгом

Присідання — це альфа і омега вправ для дівчаток. Накачати попу мріють часом навіть ті, кому і так пощастило з округлостями в правильних місцях. Щоб зміцнити м’язи сідниць, постав ноги на ширині плечей, пов’яжи гумку трохи вище коліна. Зроби 10 присідань, а еластик не дозволить ногам розходиться в сторони. Відпочинь 10 секунд. Потім роби підходи на спадання — 9, 8, 7 разів і так далі.

Присідай ще глибше

Постав ноги на ширині плечей, під ногами поклади стрічку, кінці візьми в руки і притиснb до грудей. Починай присідання, на підйомі гумка почне тягнуться, створюючи опір. І зробиш 10 підходів на спадання з відпочинком 10 секунд. Обов’язково стеж за колінами: гомілки повинні бути перпендикулярні підлозі і не йти вперед. А ось попа, навпаки, йде максимально назад. Можеш робити вправу поруч з диваном або стільцем і намагатися сісти на нього з відстані в 10-15 сантиметрів.

Мітинг!

Розтягни стрічку над головою, вагу перекинь на праву ногу. Ліву трохи підніми і зігни в коліні. Втягни живіт і зводь ліве коліно і ліве плече. Видих — на зусилля, вдих на розслаблення. Зроби 30 підходів, потім поміняй сторону. Важливо весь час тримати гумку натягнутою, а живіт втягнутим.

Накачай біцепси

Як і в другій вправі, розстав ноги на ширині плечей, еластик пропусти під ступнями. Кінці гумки намотай на долоню так, щоб її вільна довжина була від підлоги до середини стегна. На видих піднімай руки до ключиць, на вдиху опускай. Стеж, щоб лікті при цьому не розходилися в різні боки. Зроби 10 підходів на спадання рахунку з перервами в 10 секунд.

Трикутник

Ноги на ширині плечей, гумку зав’язуємо навколо щиколоток. На видиху відводимо праву ногу, як маятник, максимально високо. Робимо 10 підходів, потім міняємо ногу. Коло потрібно повторити 3-5 разів.

Посміхаємося і махаємо

Залишаємося в тій же позиції. Знаходимо точку опори — стіну або шафу. Починаємо махи правою ногою назад. Стеж, щоб гумка залишалася на щиколотці, а не підстрибувала до колін. Робимо 10 махів, потім міняємо ногу. Після — 10 секунд відпочинку. Потім такі ж підходи на спадання рахунку — 9, 8, 7 на кожну ногу.

Випрямляємо спину

Заведи руки за спину і натягни еластик. Ліва рука — на рівні попереку, права — на рівні лопаток. На видиху акуратно розгинати праву руку, лопатки повинні розправитися, а рука бути повністю прямою. Акуратно повернися у вихідне положення. Зроби 3 підходи по 10 разів на кожну руку.

Лови краба!

Постав ноги на ширині плечей і повісь гумкою трохи вище коліна. Злегка присядь, щоб попа пішла назад. У такому положенні зроби 10 кроків вправо, потім 10 вліво. Бігай крабиками по квартирі, поки не дорахуєшся до ста.

Автор тексту: Дарина Іоніна

Присоединяйтесь к нам в Facebook ➔

Читать полностью
Президент Казахстана утвердил новый алфавит на основе латиницы

Из окончательного варианта убрали апострофы, боясь, что это затруднит письмо. Нурсултан Назарбаев подписал указ «О переводе алфавита казахского языка с…

США отменили визовые санкции против Юрия Иванющенко

Власти США приняли решение отменить визовые санкции против украинского предпринимателя Юрия Иванющенко. Об этом сообщил адвокат бизнесмена Юрий Колесников. Юрий…

Аваков судьям: «Пусть теперь охраняют себя сами»

Министр внутренних дел возмущен мягкой мерой пресечения для Александра Федорченко, который ранил сотрудника полиции возле Соломенского суда. Министр внутренних дел…

Как в Мюнхене отнеслись к инициативе экс-генсека НАТО по Донбассу

Андерс фог Расмуссен, 4 года назад покинувший пост генерального секретаря НАТО, а с 2016 года являющийся советником президента Украины Петра…

Саакашвили анонсировал выдвижение «народного кандидата» на пост президента

Помимо этого политик пообещал составить список «грабителей Украины». Бывший президент Грузии и экс-губернатор Одесской области Михаил Саакашвили заявил, что выдвинет…

После скандала с арестом имущества Левочкина рейтинги «Оппоблока» ускорят падение,

Скандал с арестом французской недвижимости народного депутата Сергея Левочкина по запросу народного депутата, лидера партии «За життя» Вадима Рабиновича окончательно…

У стрелявшего в полицейского под судом отобрали наградной пистолет

Ему и еще двум задержанным будут избирать меру пресечения. У активиста, который выстрелил в ногу полицейскому под судом в Киеве, отобрали наградной…

Угрозы миру: конфликт с Россией, война в Корее и кибератаки

На Мюнхенской конференции по безопасности рассмотрят главные мировые угрозы в 2018 году. С 16 по 18 февраля пройдет 54-я Мюнхенская…

Янукович назвал фамилии людей, якобы причастных к расстрелам на Майдане

Экс-президент Украины Виктор Янукович недоволен решением суда о разрешении на заочное расследование относительно него. Экс-президент Украины Виктор Янукович выразил недовольство…

Пенсии для военнослужащих пересчитают с 1 января, — Гройсман

Премьер-министр Украины заявил, что правительство в ближайшее время внесет в парламент новый законопроект о пенсионном обеспечении военнослужащих. Правительство Украины готовит…

загрузить еще...