Домашній фітнес для ледарів

Еластична стрічка, яку часом пропонує нам купити реклама — це не просто шматок гумки, а тренажер, який перетворить навіть саму…


Предыдущая запись

Еластична стрічка, яку часом пропонує нам купити реклама — це не просто шматок гумки, а тренажер, який перетворить навіть саму ледачу попу в бразильський горіх. Підкачати м’язовий корсет, скинути зайві жири і заощадити купу грошей на абонементах в тренажерку — ти можеш вбити відразу трьох зайців пострілом з однієї гумки.

Ми підібрали для тебе 8 вправ, які можна робити, не відриваючись від перегляду твоїх улюблених інтелектуальних серіалів або вивчення іноземної мови. Все, що тобі знадобиться — це еластична гумка, зручний одяг і 30 хвилин вільного часу тричі на тиждень (будь ласка, не треба плакати після останнього пункту, в крайньому випадку по 10 хвилин обраних тобою вправ тричі на тиждень теж буде добре!).

Не забувай, що перед будь-яким, навіть найпростішої тренуванням, потрібно розім’ятися: гарненько пострибай, побігай і в бій.

Скуті одним ланцюгом

Присідання — це альфа і омега вправ для дівчаток. Накачати попу мріють часом навіть ті, кому і так пощастило з округлостями в правильних місцях. Щоб зміцнити м’язи сідниць, постав ноги на ширині плечей, пов’яжи гумку трохи вище коліна. Зроби 10 присідань, а еластик не дозволить ногам розходиться в сторони. Відпочинь 10 секунд. Потім роби підходи на спадання — 9, 8, 7 разів і так далі.

Присідай ще глибше

Постав ноги на ширині плечей, під ногами поклади стрічку, кінці візьми в руки і притиснb до грудей. Починай присідання, на підйомі гумка почне тягнуться, створюючи опір. І зробиш 10 підходів на спадання з відпочинком 10 секунд. Обов’язково стеж за колінами: гомілки повинні бути перпендикулярні підлозі і не йти вперед. А ось попа, навпаки, йде максимально назад. Можеш робити вправу поруч з диваном або стільцем і намагатися сісти на нього з відстані в 10-15 сантиметрів.

Мітинг!

Розтягни стрічку над головою, вагу перекинь на праву ногу. Ліву трохи підніми і зігни в коліні. Втягни живіт і зводь ліве коліно і ліве плече. Видих — на зусилля, вдих на розслаблення. Зроби 30 підходів, потім поміняй сторону. Важливо весь час тримати гумку натягнутою, а живіт втягнутим.

Накачай біцепси

Як і в другій вправі, розстав ноги на ширині плечей, еластик пропусти під ступнями. Кінці гумки намотай на долоню так, щоб її вільна довжина була від підлоги до середини стегна. На видих піднімай руки до ключиць, на вдиху опускай. Стеж, щоб лікті при цьому не розходилися в різні боки. Зроби 10 підходів на спадання рахунку з перервами в 10 секунд.

Трикутник

Ноги на ширині плечей, гумку зав’язуємо навколо щиколоток. На видиху відводимо праву ногу, як маятник, максимально високо. Робимо 10 підходів, потім міняємо ногу. Коло потрібно повторити 3-5 разів.

Посміхаємося і махаємо

Залишаємося в тій же позиції. Знаходимо точку опори — стіну або шафу. Починаємо махи правою ногою назад. Стеж, щоб гумка залишалася на щиколотці, а не підстрибувала до колін. Робимо 10 махів, потім міняємо ногу. Після — 10 секунд відпочинку. Потім такі ж підходи на спадання рахунку — 9, 8, 7 на кожну ногу.

Випрямляємо спину

Заведи руки за спину і натягни еластик. Ліва рука — на рівні попереку, права — на рівні лопаток. На видиху акуратно розгинати праву руку, лопатки повинні розправитися, а рука бути повністю прямою. Акуратно повернися у вихідне положення. Зроби 3 підходи по 10 разів на кожну руку.

Лови краба!

Постав ноги на ширині плечей і повісь гумкою трохи вище коліна. Злегка присядь, щоб попа пішла назад. У такому положенні зроби 10 кроків вправо, потім 10 вліво. Бігай крабиками по квартирі, поки не дорахуєшся до ста.

Автор тексту: Дарина Іоніна


Подробнее
Вот это ноги! Оля Полякова показала свою стройную маму в купальнике [фото]

Фигурой Оли Поляковой восхищаются тысячи половников, а длинные ноги уже давно стали фишкой знаменитой блондинки. Как оказалось, столь привлекательное тело…

По дороге в больницу умер актер Дмитрий Марьянов

Умирающего артиста друзья повезли в больницу сами, потому что у «скорой» было слишком много вызовов. Звезде «Выше радуги» было всего…

«Больно разочаровываться в близких людях»: в сети заговорили о разводе Веры Брежневой [фото]

Вера Брежнева старается не комментировать свою личную жизнь и практически не говорит о своем замужестве и семейной жизни с Константином…

Многодетная мама Елена Кравец показала стройную фигуру в облегающем платье [фото]

Многодетная мама Елена Кравец уже вернулась к активной работе и сейчас участвует в съемках «Лиги смеха» в Одессе. Так, на…

Лето по-украински: MamaRika похвасталась упругими ягодицами на отдыхе в Одессе [фото]

Одесса для певицы MamaRika стала вторым домом, ведь это родной город ее возлюбленного Сергея Середы. Лето влюбленные тоже решили проводить…

Королевский стиль: 7 модных нарядов Кейт Миддлтон в туре по Европе [фото]

Kейт Миддлтон уже давно считают эталоном стиля — каждый раз герцогиня Кембриджская демонстрирует отменные элегантные наряды. Многие женщины по всему…

Жизнь Дмитрия Марьянова: «пробить броню» актера удалось харьковчанке [фото, видео]

Известный актер Дмитрий Марьянов скончался в 47 лет. По предварительным данным, причиной его смерти стал оторвавшийся тромб. Дмитрий Марьянов сыграл свою…

Алина Гросу устроила скандальный девичник в Калифорнии [фото]

Алина Гросу представляет свой новый клип на песню «Вспоминать», съемки которого прошли в Калифорнии. Первая совместная видео-работа артистки и молодого режиссера…

Вика из «Неангелов» восхищает стройной фигурой на отдыхе в Италии [фото]

Июль подходит к концу и звезды спешат успеть отдохнуть в теплых краях. Так, на днях в отпуск улетала и солистка…

Звезда фильма «300 спартанцев» Джерард Батлер попал в ДТП на мотоцикле

Известный любовью к байкам актер доставлен в больницу всего за два дня до премьеры нового блокбастера «Геошторм» 16 октября в…

Ольга Фреймут: «Женщина никогда не должна чувствовать себя бедной» [фото]

Одна из самых популярных телеведущих украинского телевидения Ольга Фреймут 28 июня в третий раз стала мамой. Своему мужу, генеральному продюсеру…

Звезда сериала, в котором сыграла дочь Порошенко, впала в кому

Актриса из «Возвращения Мухтара» Наталья Юнникова находится в тяжелом состоянии после травмы головы и кровоизлияния в мозг. Актриса Наталья Юнникова,…

Беременна или просто поправилась? В сети активно обсуждают интересное положение Рианны [фото]

Появление Рианны на премьере фильма «Валериан и город тысячи планет» в Лондоне в ярком красном платье стало одним из самых осуждаемых событий…

«Игра престолов»: когда выйдет 8 сезон и чего ждать в финале?

Уже точно известно, что 8 сезону любимого сериала быть — актеры заключили контракты. Но кто из них выживет — пока…

Интервью Николая Тищенко: «Моя жена мудра не по годам» [фото, видео]

Наш разговор с Николаем Тищенко и его женой Аллой Барановской будет об истории любви, родах в Америке, радостях отцовства и…