Вміст калію в овочах і фруктах: таблиця

добавлено в | 25 августа 2016 в 15:46

Калій необхідний для нормального функціонування нашого організму. Перш за все, потребують його серце, мозок і м’язи людини. Сьогодні в аптеках…

Калій необхідний для нормального функціонування нашого організму. Перш за все, потребують його серце, мозок і м’язи людини.

Сьогодні в аптеках існує велика різноманітність вітамінних комплексів, які допомагають заповнити дефіцит калію. Але багато дівчат вважають за краще отримувати корисні вітаміни і мінерали безпосередньо з продуктів харчування. І в цьому є свої переваги. По-перше, мінерали з натуральних продуктів засвоюються в рази краще, в них ви не знайдете харчових барвників і шкідливих добавок. По-друге, даних дієт можна дотримуватися постійно, чого не скажеш про прийом таблеток. По-третє, більшість корисних для здоров’я продуктів доступніші, ніж дорогі вітаміни в капсулах.

Ми пропонуємо вам список рослинних продуктів харчування, які є лідерами за вмістом калію. Багато з них ви без зусиль знайдете в найближчому магазині, або навіть на своїй кухні.

Свіжі фрукти і ягоди

Банани

Вважається, що банани дуже корисні для серця, так як вони містять багато калію і магнію. Крім того, банани багаті клітковиною і сприяють правильному очищенню організму від шлаків. Також банани є джерелом «довгих» вуглеводів, завдяки цьому ідеально підходять для сніданків і перекусів. У бананах є безліч інших життєво-важливих компонентів: натрій, залізо, фосфор, кальцій, вітамін C і ін.

Груші

Ароматні груші володіють не тільки унікальним смаком, але і чудовим складом. У них міститься достатня кількість клітковини, міді, каротину, фолієвої кислоти, заліза, марганцю, йоду, кобальту і, звичайно ж, калію.

Вишні та черешні

Стиглі ягоди вишні та черешні славляться благотворним для жінок складом. Соковита черешня — не тільки смачні ласощі, але і справжнє джерело вітамінів і мікроелементів: калію, магнію, міді, марганцю, цинку, заліза.

У вишні набагато менше цукру в порівнянні з черешнею, але зате вона багата на корисні кислоти, пектини, вітаміни B, С, РР. Найкращими вважаються темні зрілі ягоди — в них найбільше калію, магнію, заліза, фолієвої кислоти.

Кавуни

Солодкі кавуни, вирощені в органічних умовах, можна їсти в необмежених кількостях без наслідків для фігури. Кавуни мають сечогінні властивості, допомагають вивести токсини, але при цьому не вимивають мінерали з організму, а, навпаки, насичують клітини тіла калієм.

Цитрусові

Апельсини, грейпфрути, мандарини мають в своєму складі чимало калію.

Авокадо

Авокадо благотворно впливає на шкіру і волосся, тому що містить масла, білки, вітамін E, калій.

Сухофрукти

01236275

Лідером за вмістом калію є курага. Сушені абрикоси — це джерело не тільки калію, а й вітамінів групи B, заліза, каротину, органічних кислот. Курага застосовується для підвищення гемоглобіну і лікування загального занепаду сил. Особливо ефективні рецепти, де присутня курага, мед, родзинки і горіхи.

Також багато калію в родзинках, не дарма кажуть, що він зміцнює серце. Ізюм темного сорту з кісточками використовують для лікування аритмії.

Сушений інжир містить такі необхідні нашому організму речовини, як калій, йод, залізо.

Свіжі овочі

86442088

Капуста білокачанна, броколі

У капусті брокколі присутні всі необхідні для нашого організму вітаміни і мінерали. Найбільше в ній калію, кальцію, заліза, натрію, фосфору, магнію, міді, марганцю, йоду, хрому, бору. Їсти капусту, звичайно ж, краще в свіжому вигляді.

Горох

Зелений горошок покращує обмінні процеси в організмі, тому що містить рідкісний рослинний білок, калій, магній і фосфор.

Редис

У хрусткій редисці також переважають потрібні жінкам мінерали і вітаміни: калій, магній, кальцій, фосфор.

Картопля

Чи знаєте ви, що картопля — це чудове джерело антиоксидантів, клітковини, вітаміну C і калію. Але це стосується тільки картоплі, звареної «в мундирі» або запеченої у фользі, і ні в якому разі не відноситься до картоплі фрі, картоплі з великою кількістю солі і майонезу.

Кабачки

У кабачках поєднання калію і натрію є ідеальним, цей овоч виводить зайву рідину, і налагоджує обмін речовин.

Крім того, велика кількість калію знаходиться в хлібі грубого помелу, горіхах, крупах, бобових, натуральних виноградних винах.

Присоединяйтесь к нам в Facebook ➔

Читать полностью
Президент Казахстана утвердил новый алфавит на основе латиницы

Из окончательного варианта убрали апострофы, боясь, что это затруднит письмо. Нурсултан Назарбаев подписал указ «О переводе алфавита казахского языка с…

США отменили визовые санкции против Юрия Иванющенко

Власти США приняли решение отменить визовые санкции против украинского предпринимателя Юрия Иванющенко. Об этом сообщил адвокат бизнесмена Юрий Колесников. Юрий…

Аваков судьям: «Пусть теперь охраняют себя сами»

Министр внутренних дел возмущен мягкой мерой пресечения для Александра Федорченко, который ранил сотрудника полиции возле Соломенского суда. Министр внутренних дел…

Как в Мюнхене отнеслись к инициативе экс-генсека НАТО по Донбассу

Андерс фог Расмуссен, 4 года назад покинувший пост генерального секретаря НАТО, а с 2016 года являющийся советником президента Украины Петра…

Саакашвили анонсировал выдвижение «народного кандидата» на пост президента

Помимо этого политик пообещал составить список «грабителей Украины». Бывший президент Грузии и экс-губернатор Одесской области Михаил Саакашвили заявил, что выдвинет…

После скандала с арестом имущества Левочкина рейтинги «Оппоблока» ускорят падение,

Скандал с арестом французской недвижимости народного депутата Сергея Левочкина по запросу народного депутата, лидера партии «За життя» Вадима Рабиновича окончательно…

У стрелявшего в полицейского под судом отобрали наградной пистолет

Ему и еще двум задержанным будут избирать меру пресечения. У активиста, который выстрелил в ногу полицейскому под судом в Киеве, отобрали наградной…

Угрозы миру: конфликт с Россией, война в Корее и кибератаки

На Мюнхенской конференции по безопасности рассмотрят главные мировые угрозы в 2018 году. С 16 по 18 февраля пройдет 54-я Мюнхенская…

Янукович назвал фамилии людей, якобы причастных к расстрелам на Майдане

Экс-президент Украины Виктор Янукович недоволен решением суда о разрешении на заочное расследование относительно него. Экс-президент Украины Виктор Янукович выразил недовольство…

Пенсии для военнослужащих пересчитают с 1 января, — Гройсман

Премьер-министр Украины заявил, что правительство в ближайшее время внесет в парламент новый законопроект о пенсионном обеспечении военнослужащих. Правительство Украины готовит…

загрузить еще...