Як продерти очі вранці і нормально заснути вночі

Видаємо тобі секретні джедайські техніки, які допоможуть заснути відразу після «Доброї ночі, малюки!» А зранку осоромити своєю бадьорістю будь-який огірок.

Викл: як заснути

Суп місо

У соєвій пасті, з якої роблять японський місо-суп, містяться амінокислоти, що сприяють виробленню мелатоніну — гормону, який калібрує твій біологічний годинник і автоматично дає команду «відбій» в темряві.

Змова

Біологічний годинник можна вмовити. Головне — не злякати його. Він жах який полохливий. Не лякай його уявними картинами епік-фейлів, трагічних запізнень на літак і розносів від начальства, у них від цього паніка. Краще уяви циферблат годинника в момент, коли ти збираєшся прокинутися, і потримай цю картинку в голові. Заодно проговори про себе кілька разів: «Я прокинулася о 7:30». Це найпростіший аутотренінг. Тільки не використовуй формулювання типу «я повинна», мені треба «,» якщо я не прокинуся, то ой «. Не треба множити неврози.

Варене яйце

А хто це під покровом ночі крадеться до холодильника за шматком «Наполеона»? Якщо ти весь день споживала вуглеводи, манкірувала білками і жирами, опівночі Попелюшка перетвориться на гарбуз і піде шукати їжу. Тому що якраз вночі рівень цукру в крові впаде і ти прокинешся голодною. Варене яйце все поправить.

Сила звички

Ми всі — раби звички. Умовні рефлекси ми собі створюємо постійно і з задоволенням. Ніщо не заважає тобі обернути цю схильність собі на користь. Придумай «снодійний» ритуал — наприклад, кожен вечір перед сном слухай Адель, або випивай склянку ряжанки, або пали свічку хвилин на 15. Через пару тижнів тебе почне вирубувати при перших же звуках Rolling in the deep, тому що мозок уже звик: раз врубили Адель, значить, пора спатоньки.

Ромашковий чай

Ромашка містить сякі-такі флавоноїди — психоактивні речовини, з таким седативними, снодійними, протисудомними і протитревожними ефектами, що любо-дорого.

Корисна справа

Не спиться? Ну і не дуже-то хотілося. Вставай і йди при світлі каганця прасувати сорочки, дивитися фотографії з космічного телескопа «Хаббл» або писати лист тітці в Будапешт. Коли ти смикаєшся через те, що не можеш заснути, шанси все-таки вирубатися хоча б під ранок зменшуються вдвічі. А якщо голова чимось зайнята, ти перестаєш думати про безсоння — і засинаєш.

Молоко

У молоці плаває амінокислота триптофан, яка, потрапивши всередину тебе, за допомогою складних молекулярних викрутасів перетворюється в мелатонін — гормон сну.

Малювання

Замість перегляду фільму про інопланетну фігню, яка жере всіх на своєму шляху, позаймайся чимось простим, але таким, що вимагає зосередження. Ідеально — малювання або розфарбовування. Дрібна моторика передбачає концентрацію уваги і витісняє з голови всякі турботи, при цьому не дає ніякої їжі бурній уяві.

Палець в носі

У правій ніздрі, якщо бути точним. Ляж на правий бік, закрий ліву ніздрю і дихай глибоко і рівно — деякі вважають, що такий трюк знижує тиск і сприяє сну.

Ванільна свічка

Або спрей для будинку. Не має значення, аби пахло ваніллю. У більшості з нас тут же запускається асоціативний ланцюжок — булочки, дитинство, спокій і благодать. Навіть якщо ланцюжок якийсь інший, аромат ванілі в ароматерапії застосовують для розслаблення.

Мигдаль

У ньому, як і в молоці, є триптофан, який поводиться точно так само. А ще в ньому чимало магнію, який сам по собі не снодійне, але зате дієве заспокійливе. Магній підвищує стійкість до стресів і робить тебе людиною, якій все тринь трава. Такі сплять, як дитинча.

Масаж живота

Плавне погладжування живота круговими рухами заспокоює. Можна припрягти до цієї роботи того, хто спить поруч.

Ваннаstrong>

Тепла вода розслабляє м’язи, а тобі того і треба. Гіпертонус — одна з причин безсоння.

Секс

Добротний оргазм — це першотравневий салют з самих різних гормонів, серед яких є пролактин, окситоцин і вазопресин. Вони все мають заспокійливу дію на нервову систему.

Увімкнути: як прокинутися

Мед

У ньому міститься нейропептид орексин, який відповідає за підтримання тебе в вертикальному стані. Якщо вранці тебе піднімають домкратом, а вдень ти переважно тупиш, ледве повзаєш і норовиш заснути на планерці — це нестача орексину.

Тренування

Привчіть себе прокидатися. Проведи генеральну репетицію пробудження. Завались в ліжко, постав будильник на 10 хвилин і лежи собі, розслаблюйся. Як тільки будильник задзвонить, вискакуй з ліжка, як чорт із табакерки. Повтори так кілька разів. Так ти привчиш своє тіло реагувати на будильник адекватно — тобто не кидати його в кватирку, щоб перевернутися на інший бік і все проспати.

Колір

Яскраві кольори бадьорять, психологи це вже давно довели. Тому придбай жовтий рушник, червоний кавовий кухель і зелені кухонні фіранки.

Світло

Якщо ти не вампір, без світла тобі не прокинутися. Ніяк. Влітку його навалом. Зимова в’ялість викликана саме недоліком світла.

Запах

Деякі запахи дійсно діють як легкі стимулятори. Найсильніші з них — цитрусові і м’ятні запахи. Значить, тобі потрібно грейпфрутове мило для вмивання і ментоловий гель для душу.

Холодна вода

Ми тебе не женемо в крижаний душ. Ми ж не звірі. Просто обполосни обличчя і вуха холодною водою. Вуха — обов’язково. Адепти акупунктури і регулювальники трафіку енергії Ци вважають, що на вухах дуже багато точок, пов’язаних з усіма органами і системами організму. Не віриш в Ци — не треба. Але холодне умивання прискорює кровообіг і насичує тканини киснем. У кисень ти хоч віриш?

Дистанція

Постав будильник подалі від ліжка. Хочеш не хочеш, а доведеться встати, щоб припинити цей дзвін.

Новий звук

Регулярно міняй мелодію на будильник, тому що мозок швидко звикає до одного й того ж звуку і перестає на нього реагувати. А тут — опа, неочікувано.

Один дзвінок

Ніколи, ніколи не переводь будильник на 5 хвилин вперед в надії додивитися сон. За 5-10-15 хвилин ти все одно не виспишся. Зате отримаєш подвійний стрес від другого дзвінка.

Високі технології

Диявольський, воістину диявольський додаток для Андроїда I Can not Wake Up! підніме на ноги кого завгодно. Якщо звичайний будильник можна відключити одним стусаном, то тут тобі доведеться пройти цілий квест — трясти телефон, вирішувати задачки для третьокласників, бігати по квартирі в пошуках виробника для сканування — інакше він не замовкне.
ЗАВАНТАЖИТИ
 

Високі технології-2

Будильник Clocky — це така штука на двох колесах, яка підкрадається до тебе на світанку, дзвонить і дряпає, демонічно регочучи. Щоб відключити його, доведеться побігати. Але він такий милий. Деякі до нього навіть прив’язуються всією душею.

КУПИТИ

Текст: Ольга Лисенко

Мітки: , ,


Коментарі
Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар



Подібні публікації


Це теж цікаво



467 499 176

Ми у Facebook

BLIK.net.ua © 2015 – 2017 Всі права застережено

BLIK