11 вправ для спини

Хочеш поставу, як у Майї Плісецької? А запросто. Ми знайшли 11 дійсно простих вправ для спини, які можна робити і…


Читайте также

вдома, і навіть не встаючи з-за комп'ютера. І коли ми говоримо "простих", будь впевнена - ми саме це і маємо на увазі.

На роботі
Якщо у тебе до обіду розболілася голова, то проблема може бути в тому, що у тебе від сидіння за комп'ютером просто шия затерпла і кров до мозку не доходить. Нахили голову вправо і посидь так, поки не відчуєш, що м'язи шиї потягнулися. Тепер нахили голову вліво. Повтори все 10-12 разів.   Коли відповідальність тисне на плечі, плечі затікають і ниють. Підніми плечі вгору, наскільки зможеш, затримайся так на 10-15 секунд і повернися у вихідне положення. Покрутити плечима вперед і назад. Повтори всю послідовність 3-4 рази. До речі, перевір, чи не сидить хто у тебе на шиї, можливо, вся справа в цьому.   Присвячується всім любителькам сидіти за столом в позі букви зю, а потім скаржитися на біль в спині. Витягни руки вгору, розгорнувши долоні одну до одної, потягнися вправо і затримайся так на 10 секунд. Потім повернися у вихідне положення і потягнися вліво. Це відмінна профілактика остеохондрозу. Корисна вправа для тих, хто час від часу виявляє, що вже практично лежить на столі. Сядь на край стільця, поклади руки за голову, прогни спину назад, а плечі опусти вниз. Підборіддя має бути гордо підняте. Посидь так секунд 20. Повторюй протягом робочого дня.   Візьмися руками за сидіння стільця і ​​потягнися, як ніби намагаєшся підняти себе разом зі стільцем, як барон Мюнхгаузен. Можна робити це обома руками одночасно або спершу правою, а потім лівою. Те ж саме, тільки хапатися треба не за край стільця, а за передню частину сидіння, пропустивши руку між колін. Найефективніше робити цю вправу по черзі лівою і правою рукою.
Вдома
Лежачи на животі, підніми корпус, спираючись на руки, поки вони повністю не випростаються. Підніматися потрібно плавно і обережно. Затримайся у верхній точці секунд на 20, повертайся у вихідне положення "мордою в підлогу" і повторюй заново. Йоги називають цю позу cарпасана, тобто поза змії. Дуже логічно. Поки ти не зробиш цю вправу, будеш сичати на домашніх. Біль у спині - вона, знаєш, нікого добрішими не робить.   Раз вже ти все одно лежиш на животі, зроби вправу для зміцнення м'язів спини. Без м'язового корсету хорошій поставі взятися нізвідки. Лежачи на животі, склади ноги разом, ліву руку поклади на потилицю, а праву витягни в сторону. А тепер потягнися потилицею вгору так, щоб верхня частина тулуба трохи підвелася. Стеж, щоб ноги не відривалися від підлоги. Повтори 15-20 разів, а потім міняй руку. Вправа для супер-ледачих. Тут взагалі нічого не треба робити, серйозно. Ляж на підлогу, а ноги зігни під прямим кутом і поклади на сидіння стільця підходящої висоти. Усе. Під дією гравітації кров приливає до спини і живить м'язи. Лежи так, поки не набридне.   Встань обличчям до стіни, відступивши приблизно на крок. Вприся в стіну долонями і прогинайся наскільки зможеш. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і повертайся у вихідне. Повторювати 5-6 разів.   Тепер розвернися до стіни спиною і пригорнися до неї так, щоб торкалася її потилицею, лопатками, попереком, сідницями і п'ятами. Стій так секунд 30. Як тобі, до речі, зручно? Запам'ятай це положення - воно і називається правильною поставою. Ти так завжди повинна ходити. Текст: Ольга Лисенко


Не стало украинской телеведущей, которая первая стала проверять рестораны [фото]

Ресторанный критик Ирина Алцибеева работала на «5 канале», также у нее был свой сайт. Скончалась известная украинская журналистка, телеведущая и…

Красота крупным планом: поклонники в восторге от селфи Натальи Могилевской [фото]

С тех пор, как Наталья Могилевская похудела и стала участницей шоу «Танцы со звездами», в ее личном микроблоге каждый день появляются различные…

Официально: Надежда Михалкова и Резо Гигинеишвили развелись

Разговоры о том, что в семье 31-летней Надежды Михалковой и 35-летнего Резо Гигинеишвили не все так гладко ходили уже давно….

Юрчик и Илона, выбывшие из «Танцев со звездами»: «Весь мир крутится вокруг Натальи Могилевской» [фото]

Самая зажигательная и юморная пара проекта Юрий Ткач и Илона Гвоздева — о своей танцевальной и личной жизни. Конечно же,…

Как в последний раз: Наталья Могилевская опубликовала фото с тренировок зале [фото]

Уже сегодня вечером состоится полуфинал шоу «Танцы со звездами» и оставшиеся пары изо всех сил стараются, чтоб их номера получились…

Катю Осадчую поздравляют с третьей беременностью [фото]

Только в феврале 2017-го стало известно, что Катя Осадчая вышла замуж за Юрия Горбунова и родила ему сына Ивана. Прошло лишь…

За шаг до финала: кто покинул шоу «Танці з зірками» в девятом эфире [фото]

На протяжении всего сезона «Танцы со звездами» участники получали новые задания, которые становились все сложнее и интереснее с каждым эфиром….

Настя Каменских, Макс Барских, Камалия, Дмитрий Комаров: звезды на грандиозном концерте Monatik [фото]

«20 октября, ровно восемь лет назад возле Дворца спорта я раздавал листовки. Сегодня я здесь, стою перед вами на этой…

Светлана Лобода поделилась пикантным снимком [фото]

Певица Светлана Лобода поделилась фотографией, на которой пикантно сквозь полупрозрачное платье видно грудь. Певица Светлана Лобода поделилась фотографией, на которой…

Ургант в парике постебался над Собчак [видео]

Телеведущий Иван Ургнат спародировал видео-обращение своей коллеги Ксении Собчак, в котором она объявила о намерениях баллотироваться в президенты России. Ролик показали …

Опубликован разговор друзей умирающего Марьянова и «скорой помощи»: «Пил что ли?»

Диспетчер и врач посчитали, что звонят алкоголики и разговаривали с товарищем актера надменно. Журналисты опубликовали аудиозапись разговора приятеля умирающего актера…

Жена Джигарханяна покинула его театр и будет разводиться

Знаменитый актер Армен Джигарханян, который женился на молодой Виталине Цимбалюк-Романовской, пожаловался на нее во время ток-шоу. Знаменитый актер Армен Джигарханян,…

Почему Потап и Настя не выступают вместе: ссора или беременность?

Факт того, что дуэт распался, подтверждают многие представители украинского шоу-бизнеса. Известная компания хотела заказать на свое мероприятие дуэт Потапа и…

Ани Лорак похвасталась растяжкой и села на шпагат [видео]

Артистка каждое утро делает зарядку и два-три раза в неделю ходит в спортзал. Певица Ани Лорак регулярно занимается в спортзале….

Бузова намекнула, что тоже метит в президенты России: «Четыре года подожду» 

Ольга Бузова и Ксения Собчак. Фото: Tele.ru Певица и шоувумен ранее поддержала Ксению Собчак, которая будет баллотироваться в президенты уже…