11 вправ для спини - BLIK.net.uaBLIK.net.ua

11 вправ для спини




Хочеш поставу, як у Майї Плісецької? А запросто. Ми знайшли 11 дійсно простих вправ для спини, які можна робити і вдома, і навіть не встаючи з-за комп’ютера. І коли ми говоримо «простих», будь впевнена — ми саме це і маємо на увазі.

На роботі

Якщо у тебе до обіду розболілася голова, то проблема може бути в тому, що у тебе від сидіння за комп’ютером просто шия затерпла і кров до мозку не доходить. Нахили голову вправо і посидь так, поки не відчуєш, що м’язи шиї потягнулися. Тепер нахили голову вліво. Повтори все 10-12 разів.
 
Коли відповідальність тисне на плечі, плечі затікають і ниють. Підніми плечі вгору, наскільки зможеш, затримайся так на 10-15 секунд і повернися у вихідне положення. Покрутити плечима вперед і назад. Повтори всю послідовність 3-4 рази. До речі, перевір, чи не сидить хто у тебе на шиї, можливо, вся справа в цьому.
 
Присвячується всім любителькам сидіти за столом в позі букви зю, а потім скаржитися на біль в спині. Витягни руки вгору, розгорнувши долоні одну до одної, потягнися вправо і затримайся так на 10 секунд. Потім повернися у вихідне положення і потягнися вліво. Це відмінна профілактика остеохондрозу.

Корисна вправа для тих, хто час від часу виявляє, що вже практично лежить на столі. Сядь на край стільця, поклади руки за голову, прогни спину назад, а плечі опусти вниз. Підборіддя має бути гордо підняте. Посидь так секунд 20. Повторюй протягом робочого дня.
 
Візьмися руками за сидіння стільця і ​​потягнися, як ніби намагаєшся підняти себе разом зі стільцем, як барон Мюнхгаузен. Можна робити це обома руками одночасно або спершу правою, а потім лівою. Те ж саме, тільки хапатися треба не за край стільця, а за передню частину сидіння, пропустивши руку між колін. Найефективніше робити цю вправу по черзі лівою і правою рукою.

Вдома

Лежачи на животі, підніми корпус, спираючись на руки, поки вони повністю не випростаються. Підніматися потрібно плавно і обережно. Затримайся у верхній точці секунд на 20, повертайся у вихідне положення «мордою в підлогу» і повторюй заново. Йоги називають цю позу cарпасана, тобто поза змії. Дуже логічно. Поки ти не зробиш цю вправу, будеш сичати на домашніх. Біль у спині — вона, знаєш, нікого добрішими не робить.
 
Раз вже ти все одно лежиш на животі, зроби вправу для зміцнення м’язів спини. Без м’язового корсету хорошій поставі взятися нізвідки. Лежачи на животі, склади ноги разом, ліву руку поклади на потилицю, а праву витягни в сторону. А тепер потягнися потилицею вгору так, щоб верхня частина тулуба трохи підвелася. Стеж, щоб ноги не відривалися від підлоги. Повтори 15-20 разів, а потім міняй руку.

Вправа для супер-ледачих. Тут взагалі нічого не треба робити, серйозно. Ляж на підлогу, а ноги зігни під прямим кутом і поклади на сидіння стільця підходящої висоти. Усе. Під дією гравітації кров приливає до спини і живить м’язи. Лежи так, поки не набридне.
 
Встань обличчям до стіни, відступивши приблизно на крок. Вприся в стіну долонями і прогинайся наскільки зможеш. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і повертайся у вихідне. Повторювати 5-6 разів.
 
Тепер розвернися до стіни спиною і пригорнися до неї так, щоб торкалася її потилицею, лопатками, попереком, сідницями і п’ятами. Стій так секунд 30. Як тобі, до речі, зручно? Запам’ятай це положення — воно і називається правильною поставою. Ти так завжди повинна ходити.

Текст: Ольга Лисенко





Мітки: , ,



Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


Загрузка...


Це теж цікаво

467 499 176

Ми у Facebook

BLIK.net.ua © 2015 – 2017 Всі права застережено

BLIK