5 способів впоратися зі стресом

Неважливо, що тебе чекає — співбесіда, візит до свекрухи, збори в дитячому садку або презентація проекту. Вчені з Кембриджу з’ясували,…


Предыдущая запись

Неважливо, що тебе чекає — співбесіда, візит до свекрухи, збори в дитячому садку або презентація проекту. Вчені з Кембриджу з’ясували, що жінки в повсякденному житті в два рази частіше страждають від стресу і нервозності, що погано впливає на їхнє здоров’я. Ми зібрали для тебе 5 спосіб впоратися з хвилюванням. Запам’ятовуй!

Ти звичайно можеш майстерно прикидатися спокійним як удав, але це боротьба не з причиною стресу, а з його наслідками. Якщо не копати глибоко, то ти ризикуєш накликати на себе панічні атаки, депресію, отримати розлад сну і ще цілий букет проблем. Воно тобі потрібно?

Ігноруй соціальні мережі

Твій неспокійний розум знайде щось погане, на чому можна сконцентруватися, і почне підсовувати тобі найгірші сценарії розвитку подій. Крім того, почитаєш про те, як інші класно і весело проводять час, — і того й гляди загрузнеш в самознищенні і печалі. Так що не лізь в фейсбук, а краще взагалі видали додаток зі смартфона.

Рухайся

У відповідь на стрес твоє тіло напружується і приходить в готовність боротися з загрозою або негайно втекти, якщо що. Дихання частішає, серце б’ється швидше — як ніби ти займаєшся фізкультурою. Не сперечайся з природою! Відповідай на сигнали так, як задумано: за словами вчених, всього 10 хвилин ходьби в день значно підвищать твою стресостійкість. І під час прогулянки, як би не було неспокійно, замість того, щоб дивитися під ноги, підніми голову і дивись вгору.

Спробуй дихальні вправи

Пам’ятається, сер Макс з книг Макса Фрая тільки ними і рятувався. Дихання — ключ до релаксації. Але просто глибоко дихати ротом або носом недостатньо, спробуй наступну схему: затримай подих на 5 секунд, потім видихни, дорахуй про себе до 11. Потім вдихни на 7 рахунків. Повторюй приблизно хвилину — відчуєш значне розслаблення. Тепер приводимо в порядок мозок: починай зворотний відлік з 300 до 0 — по три рахунки на кожен видих. І останнє, що ти можеш зробити, просто подумати про те, що все в порядку. Це допомагає.

Перемкни увагу

Хвилювання і нервозність змушують нас уявляти гірші сценарії і представляти катастрофи. Вони підганяють нашу уяву, сценарії стають все гірші і все реалістичніші — в якийсь момент починає здаватися, що все найжахливіше неодмінно трапиться. Почни розбавляти ці думки, раціонально оскаржуючи їх. Яка ймовірність, що це трапиться? А що ще станеться в цьому випадку? Може, це все твої вигадки? А який позитивний результат ти бачиш? Що хороше могло б статися? Усвідомивши, що найгірший варіант розвитку подій далеко не єдиний, ти станеш набагато спокійнішою, факт.

Звільни палати розуму

Мозок в стресі нагадує комп’ютер з перевантаженю пам’яттю: всі сили йдуть на те, щоб хоч якось функціонувати, думати ясно, сконцентруватися, зосередитися і думати складно. Його безумовно треба розвантажити. Знайди 20 хвилин в день для ментального відпочинку: медитуй, слухай розслаблюючу музику, здрімни або прогуляйся на самоті і спокої. Дай своєму мозку трохи місця для маневру. Не дозволяй стресу захопити тебе цілком і перетворити твою життя в щоденну битву з самою собою.

dailymail.co.uk


Читать подробнее
Ургант в парике постебался над Собчак [видео]

Телеведущий Иван Ургнат спародировал видео-обращение своей коллеги Ксении Собчак, в котором она объявила о намерениях баллотироваться в президенты России. Ролик показали …

Опубликован разговор друзей умирающего Марьянова и «скорой помощи»: «Пил что ли?»

Диспетчер и врач посчитали, что звонят алкоголики и разговаривали с товарищем актера надменно. Журналисты опубликовали аудиозапись разговора приятеля умирающего актера…

Жена Джигарханяна покинула его театр и будет разводиться

Знаменитый актер Армен Джигарханян, который женился на молодой Виталине Цимбалюк-Романовской, пожаловался на нее во время ток-шоу. Знаменитый актер Армен Джигарханян,…

Почему Потап и Настя не выступают вместе: ссора или беременность?

Факт того, что дуэт распался, подтверждают многие представители украинского шоу-бизнеса. Известная компания хотела заказать на свое мероприятие дуэт Потапа и…

Ани Лорак похвасталась растяжкой и села на шпагат [видео]

Артистка каждое утро делает зарядку и два-три раза в неделю ходит в спортзал. Певица Ани Лорак регулярно занимается в спортзале….

Бузова намекнула, что тоже метит в президенты России: «Четыре года подожду» 

Ольга Бузова и Ксения Собчак. Фото: Tele.ru Певица и шоувумен ранее поддержала Ксению Собчак, которая будет баллотироваться в президенты уже…

В Москве в последний путь провожают актера Марьянова [видео]

В московском Доме кино выстроилась большая очередь из желающих проститься с артистом. Проститься с актером Дмитрием Марьяновым пришли сотни людей….

Жена Дмитрия Ступки рассказала, почему не будет учить украинский язык

Телеведущая Полина Логунова объяснила, как закон о языковых квотах повлиял на ее карьеру и почему из-за этого многие ведущие смотрятся…

Умерла актриса, сыгравшая Екатерину Долгорукую в сериале «Тайны дворцовых переворотов»

В возрасте 45 лет не стало известной российской актрисы Марьяны Цареградской, которая многим запомнилась ролью Екатерины Долгорукой в сериале «Тайны…

Ким Кардашьян крупным планом: рассматриваем звезду вблизи [фото]

Ким Кардашьян никогда не скрывала маленькие хитрости, благодаря которым она всегда выглядит безупречно. Секреты идеального макияжа, модная укладка, советы по…

Опубликован разговор друзей умирающего Марьянова и «скорой помощи»: «Пил что ли?»

Диспетчер и врач посчитали, что звонят алкоголики и разговаривали с товарищем актера надменно. Журналисты опубликовали аудиозапись разговора приятеля умирающего актера…

Марьяну Цареградскую похоронят в России

В возрасте 45 лет ушла из жизни одна из самых красивых российских актрис Марьяна Цареградская, которая многим запомнилась ролью Екатерины…

Армен Джигарханян: «Виталина забрала у меня две квартиры и не пускает в театр»

Артист намерен развестись с молодой супругой. Армен Джигарханян передал молодой жене Виталине Цимбалюк-Романовской управление своим театром, назначив ее генеральным директором….

Веронике Кастро — 65 лет: как сейчас живет знаменитая «Дикая Роза» [фото, видео]

19 октября Веронике Кастро исполняется 65 лет. Но несмотря на это артистка живет на полную катушку: контролирует бизнес (косметологические салоны, магазины, выпуск…

Не узнать. Звезда «Папиных дочек» Лиза Арзамасова выросла настоящей красоткой [фото]

В сериале «Папины дочки» актриса Лиза Арзамасова играла роль умной девочки Галины Сергеевны, которая, впрочем, не отличались особенной красотой. Большие…