Життя стане щасливішим, якщо в ньому є спорт

добавлено в | 23 июня 2016 в 09:08

З прописними істинами не сперечаються — спорт покращує якість життя. Все більше і більше досліджень підтверджують, що регулярні заняття спортом…

З прописними істинами не сперечаються — спорт покращує якість життя. Все більше і більше досліджень підтверджують, що регулярні заняття спортом запобігають розвитку деяких хронічних захворювань, наприклад, хвороб серця і деяких видів раку.

Але фізична активність допомагає тримати в тонусі не тільки фізичну оболонку. Вправи роблять позитивний вплив на моральний і ментальний стан людини. Результати останніх спостережень були опубліковані в книзі Христини Хібберт «8 ключів до розумового і душевного здоров’я». Ось основні її тези:

Вправи допомагають зняти стрес

Фізична активність збільшує в мозку кількість нейромедіаторів «гарного самопочуття», цей стан зазвичай легко вловлюється після закінчення заняття і на жаргоні називається «кайф бігуна». Ендорфіни зменшують стрес, допомагають з ним боротися і сприяють більш глибокому розслабленню.

Що спробувати:

Пілатес, йога або тайчи, намагатися чергувати навантаження і етапи розслаблення. Якщо стрес призводить до мимовільного м’язового напруження, спробуйте елементи важкої атлетики та підняття штанги. Це відмінно вивільняє негативну енергію. Це теж можна чергувати з йогою.

Працює натуральними ліками від депресії

Незважаючи на те, що депресія є найпоширенішим психічним захворюванням сучасності, у неї дуже високий потенціал видужування — 80%. І вправи в цьому процесі дуже ефективні. Дослідження говорять, що регулярна фізична активність працює як хороші антидепресанти. При регулярному спортивному навантаженні посилюється вироблення серотоніну, допаміну і норадреналіну, рівень цих речовин в організмі людини, що страждає депресією сильно занижений.

Що спробувати:

Виходьте на прогулянку або пробіжку, корисно частіше бувати на повітрі і при денному світлі. Для людей з депресією ефективні інтенсивні і тривалі тренування (якщо немає інших протипоказань по здоров’ю).

Знижується рівень тривожності

У доповіді Міжнародної демографічної служби повідомляється, що третина жінок планети схильна до підвищеної тривожності. Вправи допомагають прибрати м’язову напругу, знизити рівень кров’яного тиску і налагодити серцевий ритм. Призводять в більш спокійний стан нервову систему. Особливо ефективні, зі спостереження автора книги, заняття аеробікою, а досягнутий регулярними заняттями ефект може триматися до трьох місяців.

Що спробувати:

Вибирайте заняття з середньою або низькою інтенсивністю, кардіокомплекс може лише посилити тривожність. Надзвичайно важливо входити в ритм занять плавно. Ідеальним видом діяльності для людей з підвищеною тривожністю є плавання, тому що поєднує помірну кардіонагрузку і розслаблення у воді.

Проганяє похмурий настрій

Вправи — кращий спосіб проводити невдалий день. Фізична активність є кращим способом нівелювати негативний вплив, вироблений поганим і важким днем. Після занять спортом поліпшується сприйняття, змінюється кут зору на проблему.

Що спробувати:

Довга велосипедна прогулянка. Кардіонагрузка.

Піднімає самооцінку

Дослідження показують, що регулярні заняття спортом значно загострюють інтуїцію, швидкість реакції, підстьобують творче мислення і допомагають в цілому з ентузіазмом дивитися на життя. Самооцінка людини, яка займається спортом, підвищується не стільки завдяки тому, що ви просто починаєте краще виглядати, а ще й тому, що ви починаєте краще відчувати себе і своє тіло.

Що спробувати:

Підібрати і вибрати собі такий вид активності, який не буде викликати негативних емоцій, і слідувати розкладу. Підійдуть йога і пілатес.

Допомагає поліпшити мозкову діяльність

Будь-які аеробні вправи насичують киснем клітини мозку і покращують його роботу. Ви починаєте думати чітко і ефективно. У Міжнародній асоціації по дослідженню хвороби Альцгеймера прийшли до висновку, що вправи поліпшують навички планування та фокусування і соціалізації, особливо якщо ви займаєтеся в групі або зі знайомим.

Серед літніх людей, що займаються фізичною вправами, IQ-тести дають більш високі показники.

Що спробувати:

Почавши рухатися — ви робите перший крок в області профілактики деменції. Дослідження показують, що всякі важливі творчі завдання і пошуки робочих ідей краще проходять на повітрі, так що, вийти на обід кудись в парк замість того, щоб сидіти в задушливій їдальні, буде найвірнішим способом провести перерву.

Зміцнює відносини

Експерти стверджують, що заняття спортом покращують відносини. Будь-які. Тобто, ходити в зал з партнером або з кимось з друзів реально корисно за всіма показниками. У парі це встановлює інтимність і об’єднує, адже у вас спільна мета. У дружніх відносинах формує корисний змагальний момент і допомагає не пропускати заняття.

В одному з досліджень протягом 12 тижнів попросили разом займатися спортом групу з матерів з доньками. Після закінчення експерименту всі зізналися, що цей досвід дуже позитивно позначився на їхніх взаєминах.

Що спробувати:

Спільні спортивні заняття з близькими. Звертайте увагу не стільки на інтенсивність, скільки на інтерактивність під час цих занять.

Допомагає пережити горе, розлучення, втрату і страх

Так-так, це проста хімія. Ніхто не говорить, що потрібно мчати в спортзал після похорону улюбленої бабусі або розставання з коханим. Але, якщо ви відчуваєте в собі сили щось робити, краще поробіть вправи. Це не просто відволікає, це, може бути, єдиний спосіб допомогти собі в важкий момент.

Що спробувати:

Для початку визначитися, чи хочете ви в цей момент займатися на самоті або ж вас тягне до людей. А далі приступайте до свого традиційного комплексу вправ. Результат вас обов’язково потішить.

dailymail.co.uk

Присоединяйтесь к нам в Facebook ➔

Читать полностью
Слава «Неангелы» в наряде свинки Пеппы устроила грандиозный день рождения для своих детей

В декабре в семье солистки группы «Неангелы» Славы и ее мужа Эдгара Каминского сразу двойной праздник: 6 декабря младшей дочери…

Юрий Горбунов ответил на критику относительно внешности своей жены: «Она самая красивая в мире!»

Юрий Горбунов и Катя Осадчая крайне редко публикуют в сети совместные снимки, однако порой ведущие все же радуют фанатов подобными фото. Неудивительно,…

Стильная пара: Потап опубликовал редкое фото с Настей Каменских

О романе Потапа и Насти Каменских говорят уже довольно давно, однако, вне сцены увидеть их вместе можно крайне редко. И еще реже можно найти…

Битва платьев: Ким Кардашьян и Тина Кароль в сексуальном латексе

Самая красивая женщина 2017 года по версии читателей Viva! Тина Кароль в последнее время все чаще появляется на публике в латексных…

Ани Лорак заподозрили в увеличении бюста

Певица выпустила клип на композицию «Новый бывший». По сюжету, Ани Лорак играет героиню, которая принимает волевое решение записать некогда любимого мужчину в…

Примерная семья: Иванка Трамп растрогала милым фото с мужем и детьми

Дочь Дональда Трампа Иванка — яркий представитель тех современных женщин, которые успевают все: строить успешную карьеру, потрясающе выглядеть, следить за…

Сергей Лазарев рассказал всю правду о тайном браке

После того, как стало известно, что суррогатная мать родила Сергею Лазареву сына, в прессе не раз приписывали артисту и тайное бракосочетание. Более…

Олег Винник произвел фурор выступлением на «Х-факторе-8»

Участники кастингов 8-го сезона шоу «Х-Фактор» на телеканале СТБ неоднократно исполняли песни одного из членов жюри – Олега Винника, а…

TMZ сообщил, что у Курниковой и Иглесиаса родилась двойня

По данным журналистов, теннисистка родила в выходные в Майами. Российская теннисистка Анна Курникова родила двойню. Об этом 18 декабря сообщило…

Экс-супруга Вячеслава Манучарова умерла от инсульта в 29 лет [фото]

Виктория Селиверстова родила для известного актера и телеведущего дочь. Бывшая жена и мать старшей дочери Вячеслава Манучарова умерла от инсульта…

загрузить еще...