Життя стане щасливішим, якщо в ньому є спорт

З прописними істинами не сперечаються — спорт покращує якість життя. Все більше і більше досліджень підтверджують, що регулярні заняття спортом запобігають розвитку деяких хронічних захворювань, наприклад, хвороб серця і деяких видів раку.

Але фізична активність допомагає тримати в тонусі не тільки фізичну оболонку. Вправи роблять позитивний вплив на моральний і ментальний стан людини. Результати останніх спостережень були опубліковані в книзі Христини Хібберт «8 ключів до розумового і душевного здоров’я». Ось основні її тези:

Вправи допомагають зняти стрес

Фізична активність збільшує в мозку кількість нейромедіаторів «гарного самопочуття», цей стан зазвичай легко вловлюється після закінчення заняття і на жаргоні називається «кайф бігуна». Ендорфіни зменшують стрес, допомагають з ним боротися і сприяють більш глибокому розслабленню.

Що спробувати:

Пілатес, йога або тайчи, намагатися чергувати навантаження і етапи розслаблення. Якщо стрес призводить до мимовільного м’язового напруження, спробуйте елементи важкої атлетики та підняття штанги. Це відмінно вивільняє негативну енергію. Це теж можна чергувати з йогою.

Працює натуральними ліками від депресії

Незважаючи на те, що депресія є найпоширенішим психічним захворюванням сучасності, у неї дуже високий потенціал видужування — 80%. І вправи в цьому процесі дуже ефективні. Дослідження говорять, що регулярна фізична активність працює як хороші антидепресанти. При регулярному спортивному навантаженні посилюється вироблення серотоніну, допаміну і норадреналіну, рівень цих речовин в організмі людини, що страждає депресією сильно занижений.

Що спробувати:

Виходьте на прогулянку або пробіжку, корисно частіше бувати на повітрі і при денному світлі. Для людей з депресією ефективні інтенсивні і тривалі тренування (якщо немає інших протипоказань по здоров’ю).

Знижується рівень тривожності

У доповіді Міжнародної демографічної служби повідомляється, що третина жінок планети схильна до підвищеної тривожності. Вправи допомагають прибрати м’язову напругу, знизити рівень кров’яного тиску і налагодити серцевий ритм. Призводять в більш спокійний стан нервову систему. Особливо ефективні, зі спостереження автора книги, заняття аеробікою, а досягнутий регулярними заняттями ефект може триматися до трьох місяців.

Що спробувати:

Вибирайте заняття з середньою або низькою інтенсивністю, кардіокомплекс може лише посилити тривожність. Надзвичайно важливо входити в ритм занять плавно. Ідеальним видом діяльності для людей з підвищеною тривожністю є плавання, тому що поєднує помірну кардіонагрузку і розслаблення у воді.

Проганяє похмурий настрій

Вправи — кращий спосіб проводити невдалий день. Фізична активність є кращим способом нівелювати негативний вплив, вироблений поганим і важким днем. Після занять спортом поліпшується сприйняття, змінюється кут зору на проблему.

Що спробувати:

Довга велосипедна прогулянка. Кардіонагрузка.

Піднімає самооцінку

Дослідження показують, що регулярні заняття спортом значно загострюють інтуїцію, швидкість реакції, підстьобують творче мислення і допомагають в цілому з ентузіазмом дивитися на життя. Самооцінка людини, яка займається спортом, підвищується не стільки завдяки тому, що ви просто починаєте краще виглядати, а ще й тому, що ви починаєте краще відчувати себе і своє тіло.

Що спробувати:

Підібрати і вибрати собі такий вид активності, який не буде викликати негативних емоцій, і слідувати розкладу. Підійдуть йога і пілатес.

Допомагає поліпшити мозкову діяльність

Будь-які аеробні вправи насичують киснем клітини мозку і покращують його роботу. Ви починаєте думати чітко і ефективно. У Міжнародній асоціації по дослідженню хвороби Альцгеймера прийшли до висновку, що вправи поліпшують навички планування та фокусування і соціалізації, особливо якщо ви займаєтеся в групі або зі знайомим.

Серед літніх людей, що займаються фізичною вправами, IQ-тести дають більш високі показники.

Що спробувати:

Почавши рухатися — ви робите перший крок в області профілактики деменції. Дослідження показують, що всякі важливі творчі завдання і пошуки робочих ідей краще проходять на повітрі, так що, вийти на обід кудись в парк замість того, щоб сидіти в задушливій їдальні, буде найвірнішим способом провести перерву.

Зміцнює відносини

Експерти стверджують, що заняття спортом покращують відносини. Будь-які. Тобто, ходити в зал з партнером або з кимось з друзів реально корисно за всіма показниками. У парі це встановлює інтимність і об’єднує, адже у вас спільна мета. У дружніх відносинах формує корисний змагальний момент і допомагає не пропускати заняття.

В одному з досліджень протягом 12 тижнів попросили разом займатися спортом групу з матерів з доньками. Після закінчення експерименту всі зізналися, що цей досвід дуже позитивно позначився на їхніх взаєминах.

Що спробувати:

Спільні спортивні заняття з близькими. Звертайте увагу не стільки на інтенсивність, скільки на інтерактивність під час цих занять.

Допомагає пережити горе, розлучення, втрату і страх

Так-так, це проста хімія. Ніхто не говорить, що потрібно мчати в спортзал після похорону улюбленої бабусі або розставання з коханим. Але, якщо ви відчуваєте в собі сили щось робити, краще поробіть вправи. Це не просто відволікає, це, може бути, єдиний спосіб допомогти собі в важкий момент.

Що спробувати:

Для початку визначитися, чи хочете ви в цей момент займатися на самоті або ж вас тягне до людей. А далі приступайте до свого традиційного комплексу вправ. Результат вас обов’язково потішить.

dailymail.co.uk

Мітки: , , , ,


Коментарі
Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар



Подібні публікації


Це теж цікаво



467 499 176

Ми у Facebook

BLIK.net.ua © 2015 – 2017 Всі права застережено

BLIK

Яндекс.Метрика