Життя стане щасливішим, якщо в ньому є спорт

З прописними істинами не сперечаються — спорт покращує якість життя. Все більше і більше досліджень підтверджують, що регулярні заняття спортом запобігають розвитку деяких хронічних захворювань, наприклад, хвороб серця і деяких видів раку.

Але фізична активність допомагає тримати в тонусі не тільки фізичну оболонку. Вправи роблять позитивний вплив на моральний і ментальний стан людини. Результати останніх спостережень були опубліковані в книзі Христини Хібберт «8 ключів до розумового і душевного здоров’я». Ось основні її тези:

Вправи допомагають зняти стрес

Фізична активність збільшує в мозку кількість нейромедіаторів «гарного самопочуття», цей стан зазвичай легко вловлюється після закінчення заняття і на жаргоні називається «кайф бігуна». Ендорфіни зменшують стрес, допомагають з ним боротися і сприяють більш глибокому розслабленню.

Що спробувати:

Пілатес, йога або тайчи, намагатися чергувати навантаження і етапи розслаблення. Якщо стрес призводить до мимовільного м’язового напруження, спробуйте елементи важкої атлетики та підняття штанги. Це відмінно вивільняє негативну енергію. Це теж можна чергувати з йогою.

Працює натуральними ліками від депресії

Незважаючи на те, що депресія є найпоширенішим психічним захворюванням сучасності, у неї дуже високий потенціал видужування — 80%. І вправи в цьому процесі дуже ефективні. Дослідження говорять, що регулярна фізична активність працює як хороші антидепресанти. При регулярному спортивному навантаженні посилюється вироблення серотоніну, допаміну і норадреналіну, рівень цих речовин в організмі людини, що страждає депресією сильно занижений.

Що спробувати:

Виходьте на прогулянку або пробіжку, корисно частіше бувати на повітрі і при денному світлі. Для людей з депресією ефективні інтенсивні і тривалі тренування (якщо немає інших протипоказань по здоров’ю).

Знижується рівень тривожності

У доповіді Міжнародної демографічної служби повідомляється, що третина жінок планети схильна до підвищеної тривожності. Вправи допомагають прибрати м’язову напругу, знизити рівень кров’яного тиску і налагодити серцевий ритм. Призводять в більш спокійний стан нервову систему. Особливо ефективні, зі спостереження автора книги, заняття аеробікою, а досягнутий регулярними заняттями ефект може триматися до трьох місяців.

Що спробувати:

Вибирайте заняття з середньою або низькою інтенсивністю, кардіокомплекс може лише посилити тривожність. Надзвичайно важливо входити в ритм занять плавно. Ідеальним видом діяльності для людей з підвищеною тривожністю є плавання, тому що поєднує помірну кардіонагрузку і розслаблення у воді.

Проганяє похмурий настрій

Вправи — кращий спосіб проводити невдалий день. Фізична активність є кращим способом нівелювати негативний вплив, вироблений поганим і важким днем. Після занять спортом поліпшується сприйняття, змінюється кут зору на проблему.

Що спробувати:

Довга велосипедна прогулянка. Кардіонагрузка.

Піднімає самооцінку

Дослідження показують, що регулярні заняття спортом значно загострюють інтуїцію, швидкість реакції, підстьобують творче мислення і допомагають в цілому з ентузіазмом дивитися на життя. Самооцінка людини, яка займається спортом, підвищується не стільки завдяки тому, що ви просто починаєте краще виглядати, а ще й тому, що ви починаєте краще відчувати себе і своє тіло.

Що спробувати:

Підібрати і вибрати собі такий вид активності, який не буде викликати негативних емоцій, і слідувати розкладу. Підійдуть йога і пілатес.

Допомагає поліпшити мозкову діяльність

Будь-які аеробні вправи насичують киснем клітини мозку і покращують його роботу. Ви починаєте думати чітко і ефективно. У Міжнародній асоціації по дослідженню хвороби Альцгеймера прийшли до висновку, що вправи поліпшують навички планування та фокусування і соціалізації, особливо якщо ви займаєтеся в групі або зі знайомим.

Серед літніх людей, що займаються фізичною вправами, IQ-тести дають більш високі показники.

Що спробувати:

Почавши рухатися — ви робите перший крок в області профілактики деменції. Дослідження показують, що всякі важливі творчі завдання і пошуки робочих ідей краще проходять на повітрі, так що, вийти на обід кудись в парк замість того, щоб сидіти в задушливій їдальні, буде найвірнішим способом провести перерву.

Зміцнює відносини

Експерти стверджують, що заняття спортом покращують відносини. Будь-які. Тобто, ходити в зал з партнером або з кимось з друзів реально корисно за всіма показниками. У парі це встановлює інтимність і об’єднує, адже у вас спільна мета. У дружніх відносинах формує корисний змагальний момент і допомагає не пропускати заняття.

В одному з досліджень протягом 12 тижнів попросили разом займатися спортом групу з матерів з доньками. Після закінчення експерименту всі зізналися, що цей досвід дуже позитивно позначився на їхніх взаєминах.

Що спробувати:

Спільні спортивні заняття з близькими. Звертайте увагу не стільки на інтенсивність, скільки на інтерактивність під час цих занять.

Допомагає пережити горе, розлучення, втрату і страх

Так-так, це проста хімія. Ніхто не говорить, що потрібно мчати в спортзал після похорону улюбленої бабусі або розставання з коханим. Але, якщо ви відчуваєте в собі сили щось робити, краще поробіть вправи. Це не просто відволікає, це, може бути, єдиний спосіб допомогти собі в важкий момент.

Що спробувати:

Для початку визначитися, чи хочете ви в цей момент займатися на самоті або ж вас тягне до людей. А далі приступайте до свого традиційного комплексу вправ. Результат вас обов’язково потішить.

dailymail.co.uk


Неизвестная Ада Роговцева: тайны и мифы о великой актрисе [фото]

Мы выбрали для вас интереснейшие и малоизвестные факты из жизни замечательной артистки, которые помогут немножечко лучше ее узнать. Как у…

Седокова показала, как выглядит ее сын [фото]

Певица опубликовала снимок с Гектором и певцом Анатолием Цоем. До этого Анна публиковала снимки Гектора таким образом, что не было…

Вдова Марьянова рассказала подробности смерти актера: «Было больно шесть секунд»

В последний день актера с ним не было рядом жены и дочки. Ребенок почувствовал близость трагедии за два дня до…

20 украинских звезд в купальниках [фото]

Лето в самом разгаре и многие украинские звезды сейчас проводят время на отдыхе, наслаждаясь морскими прогулками и свободным временем. А…

Не узнать. Звезда «Папиных дочек» Лиза Арзамасова выросла настоящей красоткой [фото]

В сериале «Папины дочки» актриса Лиза Арзамасова играла роль умной девочки Галины Сергеевны, которая, впрочем, не отличались особенной красотой. Большие…

Ким Кардашьян крупным планом: рассматриваем звезду вблизи [фото]

Ким Кардашьян никогда не скрывала маленькие хитрости, благодаря которым она всегда выглядит безупречно. Секреты идеального макияжа, модная укладка, советы по…

Пугачева в мини-юбке приехала на фестиваль Лаймы Вайкуле в Юрмале [фото]

Однако выступать певица не стала. Алла Пугачева и Максим Галкин пришли на фестиваль «Рандеву» Лаймы Вайкуле в Юрмале. Звёздная пара сейчас…

61-летняя Наталья Андрейченко рассказала о новом мужчине в своей жизни [фото]

Художник Даниэль Поль создал для Мэри Поппинс мистический оберег — персональную мандалу. Звезда фильма «Мэри Поппинс, до свидания!» Наталья Андрейченко после…

Солист Depeche Mode спел в Киеве: Вы патриоты-наркоманы. Где революция? [фото, видео]

Катарсис для 35 000 меломанов: легендарные британцы во главе с Дэйвом Гааном нагрянули в Украину с децибелами страсти, мрачной романтикой…

Стройная Наталья Могилевская заинтриговала фотографией с тремя красавчиками-танцорами [фото]

Так, в блоге Натальи Могилевской появилось фото, на котором она позирует с тремя симпатичными танцорами. Как оказалось, в танцевальный зал…

Звезды шоу «Голос країни-7» сыграли свадьбу

Подопечные Сергея Бабкина и финалисты вокального проекта Вера Кекелия и Роман Дуда теперь муж и жена. Отношения этой музыкальной пары…

Влад Яма опубликовал фото со своим сыном [фото]

Долгое время Влад Яма старательно скрывал от публики тот факт, что женился на своей возлюбленной Лилии и она родила ему…

Джиллиан Андерсон объяснила, почему бросает «Секретные материалы»: «Сколько можно?!» [видео]

Актриса сообщила, что 11-й сезон точно станет последним для нее. Исполнительница роли агента Даны Скалли в популярном американском сериале о…

Юрий Горбунов поделился милым фото с сыном [фото]

Лицо своего сына Ивана Катя Осадчая и Юрий Горбунов пока не спешат показывать публике, однако редкие фотографии с ребенком все же…

Дженнифер Лопес пришла на вечеринку в платье на голое тело[фото, видео]

Надевать провокационные наряды на голое тело, демонстрирующие его во всей красе, у американской певицы и актрисы Дженнифер Лопес вошло в…