10 заповідей для спортивних дівчат

Заповідь 1 — ніколи не пропускайте тренування. Головне — систематичність. Якщо не вистачає часу — ви можете скоротити тривалість, але…

при цьому збільшивши навантаження. Заповідь 2 - нарощуйте м'язову масу. М'язи спалюють калорії набагато швидше, так як вимагають більше енергії. Але не потрібно до знемоги вбивати себе в залі - 3 тренування в тиждень по 60-90 хв принесуть вам бажаний результат. (детальніше про те, як прискорити обмін речовин читайте в статті «Як прискорити метаболізм. Інструкція». Заповідь 3 - приймайте їжу 5-6 разів на день. Організм поступово отримує енергію і не включає режим «збирати жири, так як настав голод». Важливо розуміти ще й те, що почуття постійного голоду не дасть вам ні бадьорості, ні гарного настрою. В ідеалі - людина не повинна бути голодним. Заповідь 4 - розділяйте вид їжі. Запам'ятовуйте - вуглеводи в першій половині дня, білки - у другому. Після тренування - добре їсти білок, це дуже корисно для м'язів, які в цей час відновлюються. Заповідь 5 - їжте більше білка. Навіть, якщо схема вашого харчування вибудувана збалансовано, спробуйте їсти більше білка. Організм запустить процес обміну речовин вже під час їжі. Але не перестарайтеся - білкова дієта не так вже й корисна. Заповідь 6 - не дотримуються бліц-дієти. Вони дають недовговічний ефект. Вага ви втрачаєте за рахунок спалювання м'язової маси, а не жиру. Погіршується стан волосся, шкіри, нігтів. Це вже не кажучи про те, що у вас не буде ні сил, ні бажання тренуватися. Заповідь 7 - не робіть зупинок. Безумовно, відпочивати необхідно. Але якщо під час вправи ви робите зупинку через уявної втоми - це зведе нанівець всі ваші зусилля. Чи відчуваєте, що не можете - зменшуйте навантаження. Заповідь 8 - любите те, що робите. У будь-якій справі головне - настрій. Займаючись спортом через силу і всупереч вашому бажанню - ви ризикуєте не отримати ефект в принципі. Заповідь 9 - стежте за вагою. Обов'язково перевіряйте свою вагу. Це не означає, що потрібно фанатично хапатися за ваги. Але якщо стрілка неухильно повзе вгору, а м'язову масу ви не набрали - це сигнал або про відхилення в організмі, або про те, що вам пора проаналізувати свій раціон і викинути звідти ті продукти, які затримують воду. Заповідь 10 - спортивне харчування. Запам'ятайте - звичайним людям потрібно звичайне харчування. Спортсменам - звичайне + спортивне. Не потрібно слухати всезнайок, готових радити всім і вся, нічого не роблячи самостійно. Але будьте обережні - вчіться відрізняти хімію від натуральних продуктів.


Ургант в парике постебался над Собчак [видео]

Телеведущий Иван Ургнат спародировал видео-обращение своей коллеги Ксении Собчак, в котором она объявила о намерениях баллотироваться в президенты России. Ролик показали …

Опубликован разговор друзей умирающего Марьянова и «скорой помощи»: «Пил что ли?»

Диспетчер и врач посчитали, что звонят алкоголики и разговаривали с товарищем актера надменно. Журналисты опубликовали аудиозапись разговора приятеля умирающего актера…

Жена Джигарханяна покинула его театр и будет разводиться

Знаменитый актер Армен Джигарханян, который женился на молодой Виталине Цимбалюк-Романовской, пожаловался на нее во время ток-шоу. Знаменитый актер Армен Джигарханян,…

Почему Потап и Настя не выступают вместе: ссора или беременность?

Факт того, что дуэт распался, подтверждают многие представители украинского шоу-бизнеса. Известная компания хотела заказать на свое мероприятие дуэт Потапа и…

Ани Лорак похвасталась растяжкой и села на шпагат [видео]

Артистка каждое утро делает зарядку и два-три раза в неделю ходит в спортзал. Певица Ани Лорак регулярно занимается в спортзале….

Бузова намекнула, что тоже метит в президенты России: «Четыре года подожду» 

Ольга Бузова и Ксения Собчак. Фото: Tele.ru Певица и шоувумен ранее поддержала Ксению Собчак, которая будет баллотироваться в президенты уже…

В Москве в последний путь провожают актера Марьянова [видео]
В Москве в последний путь провожают актера Марьянова [видео]

В московском Доме кино выстроилась большая очередь из желающих проститься с артистом. Проститься с актером Дмитрием Марьяновым пришли сотни людей….

Жена Дмитрия Ступки рассказала, почему не будет учить украинский язык
Жена Дмитрия Ступки рассказала, почему не будет учить украинский язык

Телеведущая Полина Логунова объяснила, как закон о языковых квотах повлиял на ее карьеру и почему из-за этого многие ведущие смотрятся…

Умерла актриса, сыгравшая Екатерину Долгорукую в сериале «Тайны дворцовых переворотов»
Умерла актриса, сыгравшая Екатерину Долгорукую в сериале «Тайны дворцовых переворотов»

В возрасте 45 лет не стало известной российской актрисы Марьяны Цареградской, которая многим запомнилась ролью Екатерины Долгорукой в сериале «Тайны…

Ким Кардашьян крупным планом: рассматриваем звезду вблизи [фото]
Ким Кардашьян крупным планом: рассматриваем звезду вблизи [фото]

Ким Кардашьян никогда не скрывала маленькие хитрости, благодаря которым она всегда выглядит безупречно. Секреты идеального макияжа, модная укладка, советы по…

Опубликован разговор друзей умирающего Марьянова и «скорой помощи»: «Пил что ли?»

Диспетчер и врач посчитали, что звонят алкоголики и разговаривали с товарищем актера надменно. Журналисты опубликовали аудиозапись разговора приятеля умирающего актера…

Марьяну Цареградскую похоронят в России

В возрасте 45 лет ушла из жизни одна из самых красивых российских актрис Марьяна Цареградская, которая многим запомнилась ролью Екатерины…

Армен Джигарханян: «Виталина забрала у меня две квартиры и не пускает в театр»

Артист намерен развестись с молодой супругой. Армен Джигарханян передал молодой жене Виталине Цимбалюк-Романовской управление своим театром, назначив ее генеральным директором….

Веронике Кастро — 65 лет: как сейчас живет знаменитая «Дикая Роза» [фото, видео]
Веронике Кастро — 65 лет: как сейчас живет знаменитая «Дикая Роза» [фото, видео]

19 октября Веронике Кастро исполняется 65 лет. Но несмотря на это артистка живет на полную катушку: контролирует бизнес (косметологические салоны, магазины, выпуск…

Не узнать. Звезда «Папиных дочек» Лиза Арзамасова выросла настоящей красоткой [фото]
Не узнать. Звезда «Папиных дочек» Лиза Арзамасова выросла настоящей красоткой [фото]

В сериале «Папины дочки» актриса Лиза Арзамасова играла роль умной девочки Галины Сергеевны, которая, впрочем, не отличались особенной красотой. Большие…