10 заповідей для спортивних дівчат - BLIK.net.uaBLIK.net.ua

10 заповідей для спортивних дівчат




Заповідь 1 — ніколи не пропускайте тренування. Головне — систематичність. Якщо не вистачає часу — ви можете скоротити тривалість, але при цьому збільшивши навантаження.

Заповідь 2 — нарощуйте м’язову масу. М’язи спалюють калорії набагато швидше, так як вимагають більше енергії. Але не потрібно до знемоги вбивати себе в залі — 3 тренування в тиждень по 60-90 хв принесуть вам бажаний результат. (детальніше про те, як прискорити обмін речовин читайте в статті «Як прискорити метаболізм. Інструкція».

Заповідь 3 — приймайте їжу 5-6 разів на день. Організм поступово отримує енергію і не включає режим «збирати жири, так як настав голод». Важливо розуміти ще й те, що почуття постійного голоду не дасть вам ні бадьорості, ні гарного настрою. В ідеалі — людина не повинна бути голодним.

Заповідь 4 — розділяйте вид їжі. Запам’ятовуйте — вуглеводи в першій половині дня, білки — у другому. Після тренування — добре їсти білок, це дуже корисно для м’язів, які в цей час відновлюються.

Заповідь 5 — їжте більше білка. Навіть, якщо схема вашого харчування вибудувана збалансовано, спробуйте їсти більше білка. Організм запустить процес обміну речовин вже під час їжі. Але не перестарайтеся — білкова дієта не так вже й корисна.

Заповідь 6 — не дотримуються бліц-дієти. Вони дають недовговічний ефект. Вага ви втрачаєте за рахунок спалювання м’язової маси, а не жиру. Погіршується стан волосся, шкіри, нігтів. Це вже не кажучи про те, що у вас не буде ні сил, ні бажання тренуватися.

Заповідь 7 — не робіть зупинок. Безумовно, відпочивати необхідно. Але якщо під час вправи ви робите зупинку через уявної втоми — це зведе нанівець всі ваші зусилля. Чи відчуваєте, що не можете — зменшуйте навантаження.

Заповідь 8 — любите те, що робите. У будь-якій справі головне — настрій. Займаючись спортом через силу і всупереч вашому бажанню — ви ризикуєте не отримати ефект в принципі.

Заповідь 9 — стежте за вагою. Обов’язково перевіряйте свою вагу. Це не означає, що потрібно фанатично хапатися за ваги. Але якщо стрілка неухильно повзе вгору, а м’язову масу ви не набрали — це сигнал або про відхилення в організмі, або про те, що вам пора проаналізувати свій раціон і викинути звідти ті продукти, які затримують воду.

Заповідь 10 — спортивне харчування. Запам’ятайте — звичайним людям потрібно звичайне харчування. Спортсменам — звичайне + спортивне. Не потрібно слухати всезнайок, готових радити всім і вся, нічого не роблячи самостійно. Але будьте обережні — вчіться відрізняти хімію від натуральних продуктів.






Мітки: ,



Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


Загрузка...


Це теж цікаво

467 499 176

Ми у Facebook

BLIK.net.ua © 2015 – 2017 Всі права застережено

BLIK