facebook

Корисні вправи для пружності грудей

добавлено в | 7 января 2016 в 07:09

Вправи для грудей: геть плоску і відвисла форму Груди можна…

Вправи для грудей: геть плоску і відвисла форму
Груди можна зробити більш привабливою за допомогою нескладних вправ для м’язів грудей.
Важливо!
Виконуючи вправи для м’язів грудей, стежте за поставою. Підніміть голову, випряміть плечі, тоді груди відразу підтягнеться вгору, а з нею разом підніметься настрій і підвищиться самооцінка.
Кожна вправа повторіть 8 разів. Зробіть 2 підходи.

Вправа № 1.
Встаньте прямо. Підніміть руки на рівні грудей, долоні складіть так, ніби ви моліться. Тисніть якомога сильніше долонями один на одного протягом 10 секунд.

Вправа № 2.
Встаньте прямо. Руками робіть рухи, як при плаванні брасом: витягайте вперед, а потім розводите в сторони.

Вправа № 3 .
Витягніть руки вперед, стисніть кулаки, швидко схрещуйте руки і розводите їх в горизонтальній площині ( «ножиці»).

Вправа № 4.
Покладіть руки на потилицю і тягніть лікті один до одного. Повторіть 10 разів. Потім тягніть лікті назад.

Вправа № 5.
Поставте ноги нарізно, руки розведіть в сторони, долоні поверніть вгору. Можна затиснути в руках гантелі. Округляючи спину, поверніть руки всередину так, щоб кисті описали повне коло. Живіт втягніть, голову тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення.

Вправа № 6.
Встаньте лицем до вікна на відстані кроку, руки поставте на підвіконня. Повільно виконуйте віджимання, згинаючи руки і торкаючись грудьми опори, але не прогинаючись в хребті.

Вправа № 7.
Встаньте на відстані півметра від стіни, витягніть руки вперед і кулаками тисніть на стіну.

Вправа № 8.
Встаньте прямо, злегка зігніть коліна. Підніміть руки через сторони вгору і схрестіть їх над головою. Потім знову розведіть руки в сторони. Можна виконувати вправу з гантелями.

Вправа № 9.
Нахиліться вперед під кутом 90 градусів і виконуйте руками помахи в сторони.

Вправа № 10.
Покладіть підборіддя на стиснутий кулак. Створюючи рукою опір, тисніть на кулак підборіддям, ніби бажаючи опустити його вниз. 5 секунд тиску, потім 5 секунд розслаблення.

← Жми и получай только лучшие посты в Facebook
Читать полностью

Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...


загрузить еще...

Будьте всегда в курсе всех самых важных новостей происходящих в стране и за рубежом. Читайте свежие новости России, Украинские новости и мировые СМИ. Только самая актуальна и свежая информация о происшествиях во всём мире ждёт вас на нашей новостном сайте. Заходите и читайте самые последние новости шоу-бизнеса. Одними из первых узнайте звёздные новости мировых селебрити. Каждый день читайте свежие новости шоу-бизнеса России, новости и слухи актеров, певцов и медийных лиц Украины, а так же все новости звёзд и знаменитостей мирового масштаба. Только у нас Вы сможете вычитать последние новости шоу-бизнеса сегодня, свежие слухи и сплетни знаменитостей, а так же гламурные новости шоу бiзнеса. Наши профессиональные редакторы, предоставят вам только свежую и интересную ленту объективных и скандальных новостей, без какой-либо цензуры. Все новости на сегодня вы сможете прочитать легко и без регистраций, единственное, что от Вас требуется, просто зайти на сайт и выбрать интересующий Вас раздел новостей. С нами вы всегда будете в курсе всех самых свежих событий происходящих во всем мире и в стране. Мы предоставим Вам последние, самые свежие политические новости. Вы первыми узнаете обо всех политических скандалах в стране и за его рубежом. Будете в курсе всех актуальных новостей из жизни политиков и одними из первых узнаете об их действиях, реформах и законах. В наше новостной ленте публикуются исключительно только самые достоверные, актуальные и проверенные новости международной политики и каждый читатель найдет у нас, то что ему будет интересно. Вы сможете зайти и выбрать тот раздел, который Вам нужен и незамедлительно начать читать, без каких-либо трудностей. Новости экономики позволят Вам всегда быть в курсе рынка валют и рынка труда и первым узнать о важных экономических событиях как в стране так и за его рубежом. Ведь не даром существует пословица, "Проинформирован, значит вооружен!" Мы заботимся о наших читателях и хотим, что они всегда, самыми первыми были в курсе всего происходящего, как в мире шоу-бизнеса, так и в политических и экономических мировых событиях. Будьте с одними из первых вместе с нами.