Корисні вправи для пружності грудей

Вправи для грудей: геть плоску і відвисла форму
Груди можна зробити більш привабливою за допомогою нескладних вправ для м’язів грудей.
Важливо!
Виконуючи вправи для м’язів грудей, стежте за поставою. Підніміть голову, випряміть плечі, тоді груди відразу підтягнеться вгору, а з нею разом підніметься настрій і підвищиться самооцінка.
Кожна вправа повторіть 8 разів. Зробіть 2 підходи.

Вправа № 1.
Встаньте прямо. Підніміть руки на рівні грудей, долоні складіть так, ніби ви моліться. Тисніть якомога сильніше долонями один на одного протягом 10 секунд.

Вправа № 2.
Встаньте прямо. Руками робіть рухи, як при плаванні брасом: витягайте вперед, а потім розводите в сторони.

Вправа № 3 .
Витягніть руки вперед, стисніть кулаки, швидко схрещуйте руки і розводите їх в горизонтальній площині ( «ножиці»).

Вправа № 4.
Покладіть руки на потилицю і тягніть лікті один до одного. Повторіть 10 разів. Потім тягніть лікті назад.

Вправа № 5.
Поставте ноги нарізно, руки розведіть в сторони, долоні поверніть вгору. Можна затиснути в руках гантелі. Округляючи спину, поверніть руки всередину так, щоб кисті описали повне коло. Живіт втягніть, голову тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення.

Вправа № 6.
Встаньте лицем до вікна на відстані кроку, руки поставте на підвіконня. Повільно виконуйте віджимання, згинаючи руки і торкаючись грудьми опори, але не прогинаючись в хребті.

Вправа № 7.
Встаньте на відстані півметра від стіни, витягніть руки вперед і кулаками тисніть на стіну.

Вправа № 8.
Встаньте прямо, злегка зігніть коліна. Підніміть руки через сторони вгору і схрестіть їх над головою. Потім знову розведіть руки в сторони. Можна виконувати вправу з гантелями.

Вправа № 9.
Нахиліться вперед під кутом 90 градусів і виконуйте руками помахи в сторони.

Вправа № 10.
Покладіть підборіддя на стиснутий кулак. Створюючи рукою опір, тисніть на кулак підборіддям, ніби бажаючи опустити його вниз. 5 секунд тиску, потім 5 секунд розслаблення.

Мітки: , ,


Коментарі
Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар



Подібні публікації


Це теж цікаво



467 499 176

Ми у Facebook

BLIK.net.ua © 2015 – 2017 Всі права застережено

BLIK