Планка, або фітнес для ледачих — здоров’я на кожен день!

Вправа планка і ефект схуднення від щоденного виконання нескладних вправ в домашніх умовах захоплюють. Схуднути за 5 хвилин в день…


Предыдущая запись

Вправа планка і ефект схуднення від щоденного виконання нескладних вправ в домашніх умовах захоплюють. Схуднути за 5 хвилин в день стало можливим. Хороша новина: не тільки схуднути. Погана новина: займатися потрібно щодня.
Вправа планка — це найкраще, що було винайдено для ледачих, неспортивних, які мріють про гарну фігуру жінок. Хочеш схуднути? Потрібно прибрати живіт і боки? А може, спина тебе не влаштовує або руки? Спробуй стати в планку і роби так кожен день.

Фітнес для ледачих — це не соромно, це дуже навіть ефективно. Це простий і практичний спосіб привести тіло в порядок, при цьому від тебе не так багато і потрібно, а результат буде приголомшливим! Вже через тиждень почнуться зміни, але через місяць ефект тебе вразить.

Врахуй, що якщо у тебе є проблеми з хребтом або у тебе занадто велика вага, робити цю вправу потрібно після консультації з фахівцем і тільки під наглядом інструктора. Але якщо ти просто поправилася, твоє тіло втратило гнучкість і легкість, то ось «лягти — встати» — відмінне рішення. Спочатку буде нелегко, але ти тільки почитай, що з тобою стане після тижня мук, які, до речі, через тиждень вже будуть просто ранковою процедурою. Можливо, ти не будеш стояти відразу по 1 хвилині в кожній позі (у мене не виходило). Але навіть якщо ти почнеш з 20-30 секунд, ефект буде. Головне — поступово збільшуй час. У мене є класні підказки та поради. Тільки не лінуйся: читай, дивись, роби. І завтра теж!

Вправи на м’язи кори є одним з найефективніших способів схуднути і прибрати зайвий жир з талії. Вправа планка тренує ці м’язи!

Ти укріпиш м’язи кори і поліпшиш стан внутрішніх органів

М’язи кори забезпечують підтримку внутрішніх органів. Вони також беруть участь у формуванні хорошої постави, а, як ти знаєш, якщо у людини хороша постава, то весь організм працює в рази краще.

Міцний м’язовий корсет в області талії — запорука підтримки внутрішньочеревного тиску на необхідному рівні. А це фіксація хребетного стовпа, правильний відтік венозної крові від внутрішніх органів і … більше сил!

Тільки уяви: одна вправа задіє відразу всі найважливіші м’язи для краси і здоров’я!

поперечний м’яз — допомагає піднімати велику вагу;
прямий м’яз — відповідає за «кубики» і допомагає краще стрибати (планка ж — тільки початок, ти потім і в зал захочеш піти);
косі м’язи — розширюють можливості бокового нахилу і скручування в талії;
сідничні м’язи — підтримають спину і дадуть гарний профіль (ну, тільки не в області носа). До речі про профіль: подвійне підборіддя теж поступово почне зменшуватися, так що не тільки попа буде красивою!

У тебе покращиться стан м’язів спини

Виконання планки дозволить тобі сформувати м’язи кори без зайвого навантаження на спину і стегна. Будеш займатися кожен день, укріпиш не тільки нижню частину тіла, але і верхню. А це зменшить ризик виникнення болю в спині і поліпшить поставу (це завжди відразу візуально мінус 5 років).

Твій обмін речовин прискориться

Планка спалює більше калорій, ніж класичні вправи для пресу. Скручування і підйоми тулуба — це прекрасно, але планка прискорює обмін речовин з меншою кількістю зусиль і на тривалий час: навіть вночі організм буде спалювати калорії (тільки не лякайся: спати в планці не доведеться, хоча … хто знає, яких спортивних вершин ти досягнеш через пару місяців).

Виправиться постава

Посилення м’язів кори значно покращує стан шиї, плечей, спини та попереку. Щоденне виконання планки допоможе підтримувати їх в правильному положенні і поліпшить поставу. До речі, саме пряма спина не дає тебе в образу, як стверджують психотерапевти. Так що не сутулься: на таких завжди хочеться списати всі проблеми і навісити по максимуму завдань.

Розвинеться відчуття рівноваги

Ти помітиш, що набагато легше ходити на підборах, а якщо ти спотикаєшся, то чомусь не падаєш, а зберігаєш рівновагу. Це все планка. До речі, добре розвинене відчуття рівноваги допоможе досягти великих результатів в будь-якому спорті, а ще ти станеш більш урівноваженою і в щоденному спілкуванні: вже доведено, що фізичний стан дуже впливає на психологічний. Так що тренуйся;)

Підвищиться гнучкість

Ну от якщо ти не можеш дотягнутися руками до підлоги або сидячи на підлозі не зможеш досягти головою до коліна, то планка врятує (і тобі терміново потрібно почати її робити).

Завдяки планці розтягуються м’язи і зв’язки, прикріплені до плечей, лопаток, ключиць, стегон, пальців ніг. За допомогою бічної планки ти пропрацюєш косі м’язи живота. Збільшивши гнучкість всього тіла, ти зможеш з легкістю виконувати інші вправи, а вже в тому, що стосується сексу, то здивуєш і партнера і саму себе: це класно!

Хороший секс

Перестанеш психувати і нервувати

Планка по-особливому впливає на нерви, зміцнюючи м’язи, які проявляють активність в стресових ситуаціях. Якщо у тебе сидяча робота, то ти нервуєш не тільки через контакти з різними чудовими людьми і нерозуміння. Просто тіло затікає і виникає напруга на фізичному рівні, яка тут же відбивається на емоційному стані і на психіці. Вже через тиждень ти подивишся на світ по-іншому (тільки роби кожен день).

Дуже важливо, щоб поперек не прогинався. М’язи пресу і сідниць, повинні перебувати в постійній напрузі, при цьому живіт повинен бути втягнутий. Це забезпечить правильне положення тазу.
Підтискай куприк всередину і утримуй корпус паралельно підлозі. Якщо відчуваєш, що не можеш, зупинись, відпочинь і роби правильно.

4

Всього 5 хвилин в день дадуть тобі заряд енергії. Через тиждень будуть помітні результати. Вони вимірюються не в кілограмах. Просто ти станеш краще виглядати і відчувати себе. Продовжуватимеш і далі, через місяць все стане ще краще.

Три підказки для полегшення виконання вправи планка:

Використовуй годинник з секундною стрілкою або таймер
Під час планки потрібно дихати так, щоб пупок прагнув доторкнутися до хребта. Це якщо хочеш прибрати живіт. У цей час рахувати про себе важко. Став таймер!

Включи класну музику
Музика відволікає. А якщо підбереш щось по-справжньому запальне, то це полегшує стан в планці.

Загадай бажання
Я скористалася підказкою Олександра Палієнко. Тепер, коли я стою, але хочу вже піти кудись в душ або на кухню, я говорю собі: «Чим довше я стою, тим молодшою і красивішою стаю. Чим довше я стою, тим більше у мене буде грошей і здоров’я. Чим довше я стою, тим більше миру і щастя буде в житті «. Або загадую чітке бажання і тут вже, звичайно, не здаюся.

Дивись онлайн, як робити вправу планка, щоб легко схуднути в домашніх умовах


Подробнее
Неизвестная Ада Роговцева: тайны и мифы о великой актрисе [фото]

Мы выбрали для вас интереснейшие и малоизвестные факты из жизни замечательной артистки, которые помогут немножечко лучше ее узнать. Как у…

Седокова показала, как выглядит ее сын [фото]

Певица опубликовала снимок с Гектором и певцом Анатолием Цоем. До этого Анна публиковала снимки Гектора таким образом, что не было…

Вдова Марьянова рассказала подробности смерти актера: «Было больно шесть секунд»

В последний день актера с ним не было рядом жены и дочки. Ребенок почувствовал близость трагедии за два дня до…

20 украинских звезд в купальниках [фото]

Лето в самом разгаре и многие украинские звезды сейчас проводят время на отдыхе, наслаждаясь морскими прогулками и свободным временем. А…

Не узнать. Звезда «Папиных дочек» Лиза Арзамасова выросла настоящей красоткой [фото]

В сериале «Папины дочки» актриса Лиза Арзамасова играла роль умной девочки Галины Сергеевны, которая, впрочем, не отличались особенной красотой. Большие…

Ким Кардашьян крупным планом: рассматриваем звезду вблизи [фото]

Ким Кардашьян никогда не скрывала маленькие хитрости, благодаря которым она всегда выглядит безупречно. Секреты идеального макияжа, модная укладка, советы по…

Пугачева в мини-юбке приехала на фестиваль Лаймы Вайкуле в Юрмале [фото]

Однако выступать певица не стала. Алла Пугачева и Максим Галкин пришли на фестиваль «Рандеву» Лаймы Вайкуле в Юрмале. Звёздная пара сейчас…

61-летняя Наталья Андрейченко рассказала о новом мужчине в своей жизни [фото]

Художник Даниэль Поль создал для Мэри Поппинс мистический оберег — персональную мандалу. Звезда фильма «Мэри Поппинс, до свидания!» Наталья Андрейченко после…

Солист Depeche Mode спел в Киеве: Вы патриоты-наркоманы. Где революция? [фото, видео]

Катарсис для 35 000 меломанов: легендарные британцы во главе с Дэйвом Гааном нагрянули в Украину с децибелами страсти, мрачной романтикой…

Стройная Наталья Могилевская заинтриговала фотографией с тремя красавчиками-танцорами [фото]

Так, в блоге Натальи Могилевской появилось фото, на котором она позирует с тремя симпатичными танцорами. Как оказалось, в танцевальный зал…

Звезды шоу «Голос країни-7» сыграли свадьбу

Подопечные Сергея Бабкина и финалисты вокального проекта Вера Кекелия и Роман Дуда теперь муж и жена. Отношения этой музыкальной пары…

Влад Яма опубликовал фото со своим сыном [фото]

Долгое время Влад Яма старательно скрывал от публики тот факт, что женился на своей возлюбленной Лилии и она родила ему…

Джиллиан Андерсон объяснила, почему бросает «Секретные материалы»: «Сколько можно?!» [видео]

Актриса сообщила, что 11-й сезон точно станет последним для нее. Исполнительница роли агента Даны Скалли в популярном американском сериале о…

Юрий Горбунов поделился милым фото с сыном [фото]

Лицо своего сына Ивана Катя Осадчая и Юрий Горбунов пока не спешат показывать публике, однако редкие фотографии с ребенком все же…

Дженнифер Лопес пришла на вечеринку в платье на голое тело[фото, видео]

Надевать провокационные наряды на голое тело, демонстрирующие его во всей красе, у американской певицы и актрисы Дженнифер Лопес вошло в…