facebook

Планка, або фітнес для ледачих — здоров’я на кожен день!

добавлено в | 24 октября 2015 в 23:55

Вправа планка і ефект схуднення від щоденного виконання нескладних вправ…

Вправа планка і ефект схуднення від щоденного виконання нескладних вправ в домашніх умовах захоплюють. Схуднути за 5 хвилин в день стало можливим. Хороша новина: не тільки схуднути. Погана новина: займатися потрібно щодня.
Вправа планка — це найкраще, що було винайдено для ледачих, неспортивних, які мріють про гарну фігуру жінок. Хочеш схуднути? Потрібно прибрати живіт і боки? А може, спина тебе не влаштовує або руки? Спробуй стати в планку і роби так кожен день.

Фітнес для ледачих — це не соромно, це дуже навіть ефективно. Це простий і практичний спосіб привести тіло в порядок, при цьому від тебе не так багато і потрібно, а результат буде приголомшливим! Вже через тиждень почнуться зміни, але через місяць ефект тебе вразить.

Врахуй, що якщо у тебе є проблеми з хребтом або у тебе занадто велика вага, робити цю вправу потрібно після консультації з фахівцем і тільки під наглядом інструктора. Але якщо ти просто поправилася, твоє тіло втратило гнучкість і легкість, то ось «лягти — встати» — відмінне рішення. Спочатку буде нелегко, але ти тільки почитай, що з тобою стане після тижня мук, які, до речі, через тиждень вже будуть просто ранковою процедурою. Можливо, ти не будеш стояти відразу по 1 хвилині в кожній позі (у мене не виходило). Але навіть якщо ти почнеш з 20-30 секунд, ефект буде. Головне — поступово збільшуй час. У мене є класні підказки та поради. Тільки не лінуйся: читай, дивись, роби. І завтра теж!

Вправи на м’язи кори є одним з найефективніших способів схуднути і прибрати зайвий жир з талії. Вправа планка тренує ці м’язи!

Ти укріпиш м’язи кори і поліпшиш стан внутрішніх органів

М’язи кори забезпечують підтримку внутрішніх органів. Вони також беруть участь у формуванні хорошої постави, а, як ти знаєш, якщо у людини хороша постава, то весь організм працює в рази краще.

Міцний м’язовий корсет в області талії — запорука підтримки внутрішньочеревного тиску на необхідному рівні. А це фіксація хребетного стовпа, правильний відтік венозної крові від внутрішніх органів і … більше сил!

Тільки уяви: одна вправа задіє відразу всі найважливіші м’язи для краси і здоров’я!

поперечний м’яз — допомагає піднімати велику вагу;
прямий м’яз — відповідає за «кубики» і допомагає краще стрибати (планка ж — тільки початок, ти потім і в зал захочеш піти);
косі м’язи — розширюють можливості бокового нахилу і скручування в талії;
сідничні м’язи — підтримають спину і дадуть гарний профіль (ну, тільки не в області носа). До речі про профіль: подвійне підборіддя теж поступово почне зменшуватися, так що не тільки попа буде красивою!

У тебе покращиться стан м’язів спини

Виконання планки дозволить тобі сформувати м’язи кори без зайвого навантаження на спину і стегна. Будеш займатися кожен день, укріпиш не тільки нижню частину тіла, але і верхню. А це зменшить ризик виникнення болю в спині і поліпшить поставу (це завжди відразу візуально мінус 5 років).

Твій обмін речовин прискориться

Планка спалює більше калорій, ніж класичні вправи для пресу. Скручування і підйоми тулуба — це прекрасно, але планка прискорює обмін речовин з меншою кількістю зусиль і на тривалий час: навіть вночі організм буде спалювати калорії (тільки не лякайся: спати в планці не доведеться, хоча … хто знає, яких спортивних вершин ти досягнеш через пару місяців).

Виправиться постава

Посилення м’язів кори значно покращує стан шиї, плечей, спини та попереку. Щоденне виконання планки допоможе підтримувати їх в правильному положенні і поліпшить поставу. До речі, саме пряма спина не дає тебе в образу, як стверджують психотерапевти. Так що не сутулься: на таких завжди хочеться списати всі проблеми і навісити по максимуму завдань.

Розвинеться відчуття рівноваги

Ти помітиш, що набагато легше ходити на підборах, а якщо ти спотикаєшся, то чомусь не падаєш, а зберігаєш рівновагу. Це все планка. До речі, добре розвинене відчуття рівноваги допоможе досягти великих результатів в будь-якому спорті, а ще ти станеш більш урівноваженою і в щоденному спілкуванні: вже доведено, що фізичний стан дуже впливає на психологічний. Так що тренуйся;)

Підвищиться гнучкість

Ну от якщо ти не можеш дотягнутися руками до підлоги або сидячи на підлозі не зможеш досягти головою до коліна, то планка врятує (і тобі терміново потрібно почати її робити).

Завдяки планці розтягуються м’язи і зв’язки, прикріплені до плечей, лопаток, ключиць, стегон, пальців ніг. За допомогою бічної планки ти пропрацюєш косі м’язи живота. Збільшивши гнучкість всього тіла, ти зможеш з легкістю виконувати інші вправи, а вже в тому, що стосується сексу, то здивуєш і партнера і саму себе: це класно!

Хороший секс

Перестанеш психувати і нервувати

Планка по-особливому впливає на нерви, зміцнюючи м’язи, які проявляють активність в стресових ситуаціях. Якщо у тебе сидяча робота, то ти нервуєш не тільки через контакти з різними чудовими людьми і нерозуміння. Просто тіло затікає і виникає напруга на фізичному рівні, яка тут же відбивається на емоційному стані і на психіці. Вже через тиждень ти подивишся на світ по-іншому (тільки роби кожен день).

Дуже важливо, щоб поперек не прогинався. М’язи пресу і сідниць, повинні перебувати в постійній напрузі, при цьому живіт повинен бути втягнутий. Це забезпечить правильне положення тазу.
Підтискай куприк всередину і утримуй корпус паралельно підлозі. Якщо відчуваєш, що не можеш, зупинись, відпочинь і роби правильно.

4

Всього 5 хвилин в день дадуть тобі заряд енергії. Через тиждень будуть помітні результати. Вони вимірюються не в кілограмах. Просто ти станеш краще виглядати і відчувати себе. Продовжуватимеш і далі, через місяць все стане ще краще.

Три підказки для полегшення виконання вправи планка:

Використовуй годинник з секундною стрілкою або таймер
Під час планки потрібно дихати так, щоб пупок прагнув доторкнутися до хребта. Це якщо хочеш прибрати живіт. У цей час рахувати про себе важко. Став таймер!

Включи класну музику
Музика відволікає. А якщо підбереш щось по-справжньому запальне, то це полегшує стан в планці.

Загадай бажання
Я скористалася підказкою Олександра Палієнко. Тепер, коли я стою, але хочу вже піти кудись в душ або на кухню, я говорю собі: «Чим довше я стою, тим молодшою і красивішою стаю. Чим довше я стою, тим більше у мене буде грошей і здоров’я. Чим довше я стою, тим більше миру і щастя буде в житті «. Або загадую чітке бажання і тут вже, звичайно, не здаюся.

Дивись онлайн, як робити вправу планка, щоб легко схуднути в домашніх умовах

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Читать полностью
Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...


загрузить еще...

Будьте всегда в курсе всех самых важных новостей происходящих в стране и за рубежом. Читайте свежие новости России, Украинские новости и мировые СМИ. Только самая актуальна и свежая информация о происшествиях во всём мире ждёт вас на нашей новостном сайте. Заходите и читайте самые последние новости шоу-бизнеса. Одними из первых узнайте звёздные новости мировых селебрити. Каждый день читайте свежие новости шоу-бизнеса России, новости и слухи актеров, певцов и медийных лиц Украины, а так же все новости звёзд и знаменитостей мирового масштаба. Только у нас Вы сможете вычитать последние новости шоу-бизнеса сегодня, свежие слухи и сплетни знаменитостей, а так же гламурные новости шоу бiзнеса. Наши профессиональные редакторы, предоставят вам только свежую и интересную ленту объективных и скандальных новостей, без какой-либо цензуры. Все новости на сегодня вы сможете прочитать легко и без регистраций, единственное, что от Вас требуется, просто зайти на сайт и выбрать интересующий Вас раздел новостей. С нами вы всегда будете в курсе всех самых свежих событий происходящих во всем мире и в стране. Мы предоставим Вам последние, самые свежие политические новости. Вы первыми узнаете обо всех политических скандалах в стране и за его рубежом. Будете в курсе всех актуальных новостей из жизни политиков и одними из первых узнаете об их действиях, реформах и законах. В наше новостной ленте публикуются исключительно только самые достоверные, актуальные и проверенные новости международной политики и каждый читатель найдет у нас, то что ему будет интересно. Вы сможете зайти и выбрать тот раздел, который Вам нужен и незамедлительно начать читать, без каких-либо трудностей. Новости экономики позволят Вам всегда быть в курсе рынка валют и рынка труда и первым узнать о важных экономических событиях как в стране так и за его рубежом. Ведь не даром существует пословица, "Проинформирован, значит вооружен!" Мы заботимся о наших читателях и хотим, что они всегда, самыми первыми были в курсе всего происходящего, как в мире шоу-бизнеса, так и в политических и экономических мировых событиях. Будьте с одними из первых вместе с нами.