10 міфів про схуднення

Які тренування ефективніші, і чи можна взагалі обійтися без них, якщо ви вирішили схуднути? Чи варто вірити в експрес-дієти або краще стати на час вегетаріанцем? І чи є така дієта, яка допомагає всім? Розвінчуємо найпоширеніші небилиці про схуднення.

1. Ви можете самі визначити, де саме втрачати жир

Погодьтеся, було б непогано мати право вибору: де зменшувати об’єми, де залишати недоторканими, а що, навпаки, збільшувати. Але так не буває.

Наше тіло можна представити у вигляді одного великого брикету пломбіру, ​​який в момент схуднення рівномірно «тане» з усіх боків або раптом починає зрадницьки швидко зменшуватися там, де ми не розраховували.

Навіть якщо ви поєднуєте дієту з фітнесом, це не гарантує точного виконання заповітних бажань. Люди настільки індивідуальні, і їх організм настільки по-різному реагує на розвантажувальні дні і тренування, що навіть якщо ви худнете і розганяєте свій метаболізм на біговій доріжці в парі з кимось, то, швидше за все, будете розлучатися з грамами і сантиметрами неоднаково.

5

2. Експрес-дієти ефективнії

Як всі модні тенденції, експрес-методи для боротьби з надмірною масою тіла носять тимчасовий характер. Наприклад, ви кардинально міняєте харчову поведінку і звички на пару тижнів, щоб втратити 5 кг. І вам це дійсно вдається. Але що відбувається по тому вже кілька тижнів після закінчення експрес-програми для схуднення?

Як правило, результати таких експериментів над організмом позбавлені довгострокової стійкості. Без чіткого плану по переходу до нового режиму харчування більшість людей просто повертаються до колишніх звичок у їжі і швидко відновлюють вагу.

Експрес-методи мають жорсткі рамки, носять строго обмежувальний характер, тому їх часто дуже важко дотримуватися, залишаючись в реальному світі. Наприклад, під час обідньої перерви в офісі ви раптом виявляєте, що забули принести з собою контейнер з відвареної курячої грудкою, а тому зі спокійною совістю з’їдаєте сендвіч або булочку за компанію з товаришами по службі, відкладаючи «благі наміри» на завтра. Але завтра обставини знову змінюються, вам доводиться відправитися у відрядження, і дієта відкладається на тиждень … Ви знову сідайте на кефір або рис, знову «зриваєтеся». І так до нескінченності.

На жаль, для більшості людей короткострокові зміни в звичному раціоні абсолютно неефективні.

4

3. При схудненні кардіотренування ефективніші, ніж силові вправи

Більшість людей припускають, що заняття на біговій доріжці допомагають спалювати жир краще, ніж коротке силове тренування. Але це зовсім не так. Аеробні вправи важливі для втрати ваги, але якщо вам катастрофічно не вистачає часу і доводиться вибирати між кардіо і штангою, то краще витратити дорогоцінні хвилини в залі на заняття з штангою.

Чим більше м’язів в нашому тілі, тим більше калорій організм спалює в стані спокою. Нарощуючи м’язову масу, ви будете тримати метаболізм в напрузі, змушуючи організм працювати і витрачати енергію, отриману з їжею, не тільки через годину після тренування, а й протягом усього дня. Ваш організм буде просто змушений ефективно працювати.

4. Якщо план схуднення працює для інших, то він буде працювати і для вас

Насправді немає програм схуднення, які допомагають всім. Різні люди потребують різних підходів. Наші тіла функціонують абсолютно по-різному і їх потреби неоднакові, саме тому плани харчування і тренувань повинні бути розроблені або адаптовані для кожної конкретної людини.
Звичайно, добре худнути за компанію з кимось. Але немає ніякої гарантії, що ви досягнете тих же самих результатів, що і ваш компаньйон.

3

5. Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, то не має значення, що їсте

Ви не можете або обмежити якісь продукти в своєму раціоні, або всього лише тренуватися. Для ефективного схуднення необхідно зробити і те, і інше.

Якщо ви дійсно хочете побачити позитивні зміни, що відбуваються з тілом, необхідно повністю переглянути спосіб життя, в тому числі розробити план харчування і внести корективи в звичне життя. Правильний раціон і хороша фізична форма — це не плата, а, скоріше, бонуси.

Якщо ви намагаєтеся всього лише утримати масу, звичайних занять спортом може бути досить. Але якщо мета — втрата ваги, то меню необхідно приділити особливу увагу.

Тим, кому потрібно схуднути всього на пару кілограмів, краще акцентувати увагу на фізичних навантаженнях, виключити фастфуд і обмежити в раціоні рафіновані вуглеводи і шкідливі жири.

Тим, хто має значне перевищення допустимого значення ІМТ, варто почати з консультації у лікаря, ретельно продуманого плану харчування і помірних тренувань з інструктором.

6. Їжа в нічний час — це погано

Пізня вечеря давно асоціюється зі збільшенням ваги. Але це не означає, що ви повинні вечеряти виключно до 18 годин. Якщо ви не збираєтеся лягати спати до 11 години вечора, то перекусити можна і в 20 годині — у організму залишиться достатньо часу на те щоб переварити їжу. Якщо ви лягаєте спати голодним, то це може легко спровокувати безсоння. Тому краще з’їсти на ніч щось легке, ніж бачити їжу уві сні.

2

7. Порушення неприпустимі

Навпаки, краще іноді балувати себе чимось смачним і улюбленим. Це дозволить не відчувати себе людиною, обділеною радощами життя. Замість того щоб зосередитися на спокусі і повністю уникати певних продуктів, включіть кілька в свій тижневий план харчування.

Це не означає, що два дні на тиждень дозволено об’їдатися, «знищуючи» по три порції смаженої картоплі або морозива за один раз. Але якщо, наприклад, у вас запланований похід в піцерію з друзями в п’ятницю, то ви можете дозволити собі один шматочок піци.

Складаючи програму схуднення, не забувайте про реальність і робіть це з урахуванням власного способу життя. Дієта не повинна перетворювати вас в нещасну людину.

8. Потрібно тренуватися більше і довше

Замість цього радимо зосередитися на «розумних» фітнес-програмах. Якщо ви виснажуєте своє тіло в тренажерному залі так, що після заняття ледве стоїте на ногах, то рано чи пізно ви досягнете небажаних ефектів і зіткнетеся з серйозними проблемами зі здоров’ям.

Занадто інтенсивні навантаження можуть вплинути на роботу надниркових залоз і істотно уповільнити метаболічні процеси. А це означає, що організм буде щосили «чіплятися» за вагу, зберігаючи жир для виживання.

Якщо ви не звикли до регулярних тренувань, почніть з декількох занять на тиждень. Складіть різноманітну програму, яка включає в себе кардіо, силові вправи і розтяжку.

1

9. Вегетаріанство прискорює втрату ваги

Вегетаріанство і веганство оточені «ореолом» здоров’я. Існує думка, що завдяки цьому худнуть швидше. Але набирати вагу можна як з м’ясом, так і без нього. Немає сенсу ставати вегетаріанцем, але продовжувати їсти шкідливу їжу — виключати продукти тваринного походження і «налягати» на чіпси і тістечка.

Недостатньо викреслити зі свого раціону тільки джерела насичених жирів. Необхідно правильно вибирати продукти, обмежуючи цукор і інші прості вуглеводи.

10. Тренування провокують голод

Деякі люди уникають кардіотренувань, особливо бігу, тому що вважають, що саме вони змушують з’їдати більше. Але дотримуючись цієї логіки, задумайтеся: хто не працює — взагалі не хоче їсти?

Дієта без фізичних навантажень неефективна (вище ми вже говорили про те, що необхідно поєднувати заняття спортом і правильне харчування, щоб схуднути), до того ж ви позбавите себе інших переваг фізичних вправ і будете більш схильні до стресів.

Коли ви тренуєтеся і активно потієте, необхідно стежити за рівнем гідратації. Іноді ми відчуваємо голод тільки тому, що занадто багато потіємо і опиняємося зневоднені.

Крім того, якщо ви відчуваєте себе голодним після тренування — це хороший знак! Значить, метаболізм інтенсивно працює. Кращий час, щоб поїсти — відразу після заняття. Тоді організм буде використовувати їжу для миттєвого поповнення енергії. А якщо ви не угамуєте голод відразу, то будете відчувати негативні емоції весь залишок дня і, швидше за все, просто накинеся на їжу пізніше.

Це не означає, що потрібно відразу після тренування з’їсти комплексний обід. Досить фрешу, смузі або протеїнового батончика, щоб не відчувати себе голодним.

lady.tut.by

Мітки: , , , , ,


Коментарі
Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар



Подібні публікації


Це теж цікаво



467 499 176

Ми у Facebook

BLIK.net.ua © 2015 – 2017 Всі права застережено

BLIK

Яндекс.Метрика