Вся правда і міфи про плоский живіт

В топі цілей, з якими дівчата починають тренування, в усі часи залишався плоский живіт. І ті, хто мріє про сталеві…

кубики пресу, і прихильники м'яких, природних форм, переконані в одному - в «зоні талії» є як мінімум пара сантиметрів, прибрати які не завадить. Область живота є буквально центром нашої фігури. Коли ми сприймаємо фігуру людини цілісно, ​​оцінюємо її пропорції, наш остаточний вердикт виноситься виходячи зі співвідношення талії з грудьми і стегнами. Тема «схуднення животом» обросла легендами і міфами, стала золотою жилою для виробників диво-дієт, чарівних препаратів, неймовірних тренажерів, які обіцяють блискавичний результат без особливих зусиль з нашого боку. Які існують міфи про плоский живіт і що робити для реального результату - в нашому сьогоднішньому матеріалі. 2 Міф 1. «Щоб схуднути в зоні живота, потрібно качати прес» Мабуть, найпоширеніший міф можна сформулювати так: «щоб живіт став плоским, зменшилася жировий прошарок і стала тонша талія, потрібно качати прес». І ось ми бачимо дівчат, які збирають волю в кулак і обіцяють собі щодня робити по 200 скручувань на прес. Перші пару днів після таких «тренувань» прес болить настільки, що ні розігнутися, ні чхнути, а через два-три тижні затія кидається, тому що не приносить видимого результату. Справа в тому, що жир не можна спалити локально, а шлях до красивого живота якраз лежить через спалювання жиру. Тому питання схуднення в зоні живота - це питання спалювання жиру повсюдно. Тобто тоді, коли запуститься процес схуднення, схудне і живіт. Що робити? Оскільки плоский живіт - це відносно невелика кількість жирового прошарку, тренування прямих м'язів живота (прокачування преса) не приведе безпосередньо до цього результату. Плоский живіт - це результат грамотного поєднання дієти, кардіо і силових тренувань. Наша мета в тому, щоб розкрутити метаболізм - тобто спалювати більше калорій, навіть перебуваючи в спокої. Метаболізм прискорюється якраз завдяки грамотній дієті і тренінгу. Дієта повинна в першу чергу припускати скорочення частки простих вуглеводів в раціоні - солодощів, хлібобулочних виробів і жирних продуктів. Правильним буде збільшити споживання клітковини і приймати їжу часто, але невеликими порціями. Ідеальний тренінг в такому випадку - це інтенсивне тренування всього тіла з невеликими вагами в многоповторному режимі, кардіо. При недотриманні дієти і без комплексного навантаження, стихійне виконання скручувань на прес може привести до того, що під поточним прошарком жиру розвинуться прямі м'язи живота, що візуально зробить живіт тільки «щільнішим». 1 Міф 2. Щоб прес не почав розділятися на «кубики», його потрібно розтягувати Один з найзагадковіших міфів я почула, як не дивно, від інструктора з танців: «Дівчатка, щоб ваш прес не був схожий на чоловічий і не ділився" кубиками ", давайте його розтягнемо». Звучить це зухвало безграмотно і є наругою над м'язовою анатомією. Прямий м'яз живота за замовчуванням розділений на фасції ( «кубики»), кількість і геометрія яких у кожного індивідуальна. Розтяжка преса ніяк не пов'язана з наявністю або відсутністю кубиків. Що робити? Якщо ви з тих, хто боїться кубиків преса як вогню і вважає їх «чоловічою» прерогативою, вам просто не потрібно спалювати жир до того рівня, коли ці самі кубики стануть видні. Якщо ви і так задоволені своїм плоским животиком, продовжуйте качати прес і виконувати звичні для вас тренування. Міф 3. Якщо низ живота - проблемна область, то потрібно качати «нижній прес» «А тепер давайте прокачаємо нижній прес, щоб живіт не стирчав» - цей заклик також звучить як наруга над м'язовою анатомією. Прямий м'яз живота не ділиться на «верхній» і «нижній». Він включається цілком в будь-яких вправах, які згинають хребет. Що робити? 3 Якщо жировий прошарок на вашому животі невеликий, але живіт все одно «стирчить», вам необхідно тренувати внутрішні м'язи живота, що підтримують внутрішні органи, які здатні фіксувати об'єм черевної порожнини. Вам підійдуть вправи, завдяки яким розвивається здатність «тримати живіт втягнутим» і навіть виробляється відповідна звичка в повсякденному житті. Найкорисніші вправи - статичні: десятки варіацій знаменитої «планки». Головне, виконувати ці вправи силою «живота», не допомагаючи собі іншими м'язовими групами. Ще одна важлива вправа - «вакуум живота». Суть в тому, щоб напружувати м'язи живота, повністю звільнивши черевну порожнину від повітря. Техніку його виконання можна без проблем знайти в інтернеті. Є один дуже важливий момент, який не можна упускати з уваги. Якщо ви впевнені, що у вас немає зайвого жиру в області живота і внутрішні м'язи досить сильні, а живіт все одно стирчить - можливо, у вас диастаз. Діастаз - це розбіжність прямих м'язів живота. Така патологія може бути придбана внаслідок вагітності або порожнинної операції. Між прямими м'язами живота утворюється «просвіт», через який живіт неможливо повноцінно втягнути. Якщо ви підозрюєте, що у вас диастаз, обов'язково проконсультуйтеся з хірургом. Ряд вправ на прес начебто класичних скручувань вам протипоказаний. Виконання ривків може лише погіршити ситуацію. Незважаючи на те що при незначному ступені розбіжності м'язів диастаз іноді проходить сам (так було у мене самої), єдиний гарантований спосіб привести м'язи в початковий стан - хірургічна операція. Міф 4. Щоб зробити талію тоншою, потрібно виконувати бічні нахили з навантаженням «Маєш в руках гантелі і нахиляєшся то в один бік, то в інший!» - Таку пораду часто чують дівчата, які мріють про талію. На ділі це нехитра вправа лише «закачує» боки і прибирає талію, роблячи силует більш прямим і широким. Що робити? Прагнучи до талії мрії, ми повинні, по-перше, зменшити жировий прошарок, про що неодноразово говорилося вище. По-друге, візуально «звузять» наш силует косі м'язи живота. Для їх грамотного опрацювання підходять вправи, які передбачають підтягування один до одного різнойменних кінцівок. Наприклад: скручування лежачи за принципом «правий лікоть до лівого коліна», підтягування «лівого коліна до правого ліктя» в планці на прямих руках і т.д. Зробити так, щоб талія здавалася візуально тоншою, можна, змінивши пропорції тіла. Це довгий і складний шлях, що вимагає терпіння і концентрації. Марія Андрєєва


Ургант в парике постебался над Собчак [видео]

Телеведущий Иван Ургнат спародировал видео-обращение своей коллеги Ксении Собчак, в котором она объявила о намерениях баллотироваться в президенты России. Ролик показали …

Опубликован разговор друзей умирающего Марьянова и «скорой помощи»: «Пил что ли?»

Диспетчер и врач посчитали, что звонят алкоголики и разговаривали с товарищем актера надменно. Журналисты опубликовали аудиозапись разговора приятеля умирающего актера…

Жена Джигарханяна покинула его театр и будет разводиться

Знаменитый актер Армен Джигарханян, который женился на молодой Виталине Цимбалюк-Романовской, пожаловался на нее во время ток-шоу. Знаменитый актер Армен Джигарханян,…

Почему Потап и Настя не выступают вместе: ссора или беременность?

Факт того, что дуэт распался, подтверждают многие представители украинского шоу-бизнеса. Известная компания хотела заказать на свое мероприятие дуэт Потапа и…

Ани Лорак похвасталась растяжкой и села на шпагат [видео]

Артистка каждое утро делает зарядку и два-три раза в неделю ходит в спортзал. Певица Ани Лорак регулярно занимается в спортзале….

Бузова намекнула, что тоже метит в президенты России: «Четыре года подожду» 

Ольга Бузова и Ксения Собчак. Фото: Tele.ru Певица и шоувумен ранее поддержала Ксению Собчак, которая будет баллотироваться в президенты уже…

В Москве в последний путь провожают актера Марьянова [видео]
В Москве в последний путь провожают актера Марьянова [видео]

В московском Доме кино выстроилась большая очередь из желающих проститься с артистом. Проститься с актером Дмитрием Марьяновым пришли сотни людей….

Жена Дмитрия Ступки рассказала, почему не будет учить украинский язык
Жена Дмитрия Ступки рассказала, почему не будет учить украинский язык

Телеведущая Полина Логунова объяснила, как закон о языковых квотах повлиял на ее карьеру и почему из-за этого многие ведущие смотрятся…

Умерла актриса, сыгравшая Екатерину Долгорукую в сериале «Тайны дворцовых переворотов»
Умерла актриса, сыгравшая Екатерину Долгорукую в сериале «Тайны дворцовых переворотов»

В возрасте 45 лет не стало известной российской актрисы Марьяны Цареградской, которая многим запомнилась ролью Екатерины Долгорукой в сериале «Тайны…

Ким Кардашьян крупным планом: рассматриваем звезду вблизи [фото]
Ким Кардашьян крупным планом: рассматриваем звезду вблизи [фото]

Ким Кардашьян никогда не скрывала маленькие хитрости, благодаря которым она всегда выглядит безупречно. Секреты идеального макияжа, модная укладка, советы по…

Опубликован разговор друзей умирающего Марьянова и «скорой помощи»: «Пил что ли?»

Диспетчер и врач посчитали, что звонят алкоголики и разговаривали с товарищем актера надменно. Журналисты опубликовали аудиозапись разговора приятеля умирающего актера…

Марьяну Цареградскую похоронят в России

В возрасте 45 лет ушла из жизни одна из самых красивых российских актрис Марьяна Цареградская, которая многим запомнилась ролью Екатерины…

Армен Джигарханян: «Виталина забрала у меня две квартиры и не пускает в театр»

Артист намерен развестись с молодой супругой. Армен Джигарханян передал молодой жене Виталине Цимбалюк-Романовской управление своим театром, назначив ее генеральным директором….

Веронике Кастро — 65 лет: как сейчас живет знаменитая «Дикая Роза» [фото, видео]
Веронике Кастро — 65 лет: как сейчас живет знаменитая «Дикая Роза» [фото, видео]

19 октября Веронике Кастро исполняется 65 лет. Но несмотря на это артистка живет на полную катушку: контролирует бизнес (косметологические салоны, магазины, выпуск…

Не узнать. Звезда «Папиных дочек» Лиза Арзамасова выросла настоящей красоткой [фото]
Не узнать. Звезда «Папиных дочек» Лиза Арзамасова выросла настоящей красоткой [фото]

В сериале «Папины дочки» актриса Лиза Арзамасова играла роль умной девочки Галины Сергеевны, которая, впрочем, не отличались особенной красотой. Большие…