Вся правда і міфи про плоский живіт - BLIK.net.uaBLIK.net.ua

Вся правда і міфи про плоский живіт




В топі цілей, з якими дівчата починають тренування, в усі часи залишався плоский живіт. І ті, хто мріє про сталеві кубики пресу, і прихильники м’яких, природних форм, переконані в одному — в «зоні талії» є як мінімум пара сантиметрів, прибрати які не завадить.

Область живота є буквально центром нашої фігури. Коли ми сприймаємо фігуру людини цілісно, ​​оцінюємо її пропорції, наш остаточний вердикт виноситься виходячи зі співвідношення талії з грудьми і стегнами.

Тема «схуднення животом» обросла легендами і міфами, стала золотою жилою для виробників диво-дієт, чарівних препаратів, неймовірних тренажерів, які обіцяють блискавичний результат без особливих зусиль з нашого боку.

Які існують міфи про плоский живіт і що робити для реального результату — в нашому сьогоднішньому матеріалі.

2

Міф 1. «Щоб схуднути в зоні живота, потрібно качати прес»

Мабуть, найпоширеніший міф можна сформулювати так: «щоб живіт став плоским, зменшилася жировий прошарок і стала тонша талія, потрібно качати прес». І ось ми бачимо дівчат, які збирають волю в кулак і обіцяють собі щодня робити по 200 скручувань на прес. Перші пару днів після таких «тренувань» прес болить настільки, що ні розігнутися, ні чхнути, а через два-три тижні затія кидається, тому що не приносить видимого результату.

Справа в тому, що жир не можна спалити локально, а шлях до красивого живота якраз лежить через спалювання жиру. Тому питання схуднення в зоні живота — це питання спалювання жиру повсюдно. Тобто тоді, коли запуститься процес схуднення, схудне і живіт.

Що робити?

Оскільки плоский живіт — це відносно невелика кількість жирового прошарку, тренування прямих м’язів живота (прокачування преса) не приведе безпосередньо до цього результату.

Плоский живіт — це результат грамотного поєднання дієти, кардіо і силових тренувань. Наша мета в тому, щоб розкрутити метаболізм — тобто спалювати більше калорій, навіть перебуваючи в спокої. Метаболізм прискорюється якраз завдяки грамотній дієті і тренінгу.

Дієта повинна в першу чергу припускати скорочення частки простих вуглеводів в раціоні — солодощів, хлібобулочних виробів і жирних продуктів. Правильним буде збільшити споживання клітковини і приймати їжу часто, але невеликими порціями.

Ідеальний тренінг в такому випадку — це інтенсивне тренування всього тіла з невеликими вагами в многоповторному режимі, кардіо.

При недотриманні дієти і без комплексного навантаження, стихійне виконання скручувань на прес може привести до того, що під поточним прошарком жиру розвинуться прямі м’язи живота, що візуально зробить живіт тільки «щільнішим».

1

Міф 2. Щоб прес не почав розділятися на «кубики», його потрібно розтягувати

Один з найзагадковіших міфів я почула, як не дивно, від інструктора з танців: «Дівчатка, щоб ваш прес не був схожий на чоловічий і не ділився» кубиками «, давайте його розтягнемо». Звучить це зухвало безграмотно і є наругою над м’язовою анатомією. Прямий м’яз живота за замовчуванням розділений на фасції ( «кубики»), кількість і геометрія яких у кожного індивідуальна. Розтяжка преса ніяк не пов’язана з наявністю або відсутністю кубиків.

Що робити?

Якщо ви з тих, хто боїться кубиків преса як вогню і вважає їх «чоловічою» прерогативою, вам просто не потрібно спалювати жир до того рівня, коли ці самі кубики стануть видні. Якщо ви і так задоволені своїм плоским животиком, продовжуйте качати прес і виконувати звичні для вас тренування.

Міф 3. Якщо низ живота — проблемна область, то потрібно качати «нижній прес»

«А тепер давайте прокачаємо нижній прес, щоб живіт не стирчав» — цей заклик також звучить як наруга над м’язовою анатомією. Прямий м’яз живота не ділиться на «верхній» і «нижній». Він включається цілком в будь-яких вправах, які згинають хребет.

Що робити?

3

Якщо жировий прошарок на вашому животі невеликий, але живіт все одно «стирчить», вам необхідно тренувати внутрішні м’язи живота, що підтримують внутрішні органи, які здатні фіксувати об’єм черевної порожнини.

Вам підійдуть вправи, завдяки яким розвивається здатність «тримати живіт втягнутим» і навіть виробляється відповідна звичка в повсякденному житті. Найкорисніші вправи — статичні: десятки варіацій знаменитої «планки». Головне, виконувати ці вправи силою «живота», не допомагаючи собі іншими м’язовими групами. Ще одна важлива вправа — «вакуум живота». Суть в тому, щоб напружувати м’язи живота, повністю звільнивши черевну порожнину від повітря. Техніку його виконання можна без проблем знайти в інтернеті.

Є один дуже важливий момент, який не можна упускати з уваги. Якщо ви впевнені, що у вас немає зайвого жиру в області живота і внутрішні м’язи досить сильні, а живіт все одно стирчить — можливо, у вас диастаз.

Діастаз — це розбіжність прямих м’язів живота. Така патологія може бути придбана внаслідок вагітності або порожнинної операції. Між прямими м’язами живота утворюється «просвіт», через який живіт неможливо повноцінно втягнути.

Якщо ви підозрюєте, що у вас диастаз, обов’язково проконсультуйтеся з хірургом. Ряд вправ на прес начебто класичних скручувань вам протипоказаний. Виконання ривків може лише погіршити ситуацію. Незважаючи на те що при незначному ступені розбіжності м’язів диастаз іноді проходить сам (так було у мене самої), єдиний гарантований спосіб привести м’язи в початковий стан — хірургічна операція.

Міф 4. Щоб зробити талію тоншою, потрібно виконувати бічні нахили з навантаженням

«Маєш в руках гантелі і нахиляєшся то в один бік, то в інший!» — Таку пораду часто чують дівчата, які мріють про талію. На ділі це нехитра вправа лише «закачує» боки і прибирає талію, роблячи силует більш прямим і широким.

Що робити?

Прагнучи до талії мрії, ми повинні, по-перше, зменшити жировий прошарок, про що неодноразово говорилося вище. По-друге, візуально «звузять» наш силует косі м’язи живота. Для їх грамотного опрацювання підходять вправи, які передбачають підтягування один до одного різнойменних кінцівок. Наприклад: скручування лежачи за принципом «правий лікоть до лівого коліна», підтягування «лівого коліна до правого ліктя» в планці на прямих руках і т.д.

Зробити так, щоб талія здавалася візуально тоншою, можна, змінивши пропорції тіла. Це довгий і складний шлях, що вимагає терпіння і концентрації.

Марія Андрєєва





Мітки: , ,



Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


Загрузка...


Це теж цікаво

467 499 176

Ми у Facebook

BLIK.net.ua © 2015 – 2017 Всі права застережено

BLIK